Combien de parties du corps devrais-je m'entraîner par jour?
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Combien? Les parties de votre corps que vous devriez travailler en une journée dépendent de vos objectifs d'entraînement, du type d'exercice que vous faites et même de votre emploi du temps quotidien. Bien que les séances d'entraînement pour tout le corps puissent être efficaces, les bodybuilders chevronnés, dont Arnold Schwarzenegger, et l'entraîneur personnel des célébrités Bill Phillips conviennent que le repos entre les entraînements est au moins aussi important que les entraînements eux-mêmes.
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Exercice cardio
De nombreux exercices cardiovasculaires, tels que la natation et l'aérobic de groupe, travaillent tous les muscles du corps. Cependant, l'entraînement musculaire pour l'exercice cardio n'est pas particulièrement intense. Selon l'entraîneur de conditionnement physique de l'Oregon Ben Cohn, il est bon de participer à des séances d'entraînement cardiovasculaire de tout le corps des jours consécutifs, aussi longtemps que vous prenez un jour ou deux de congé chaque semaine.
Exercice de résistance
L'entraînement en résistance renforce le muscle en ciblant des groupes musculaires spécifiques pour la surcharge. La musculation est l'exemple le plus emblématique de ce type d'entraînement. Contrairement à l'impact des exercices cardio-vasculaires, l'exercice de résistance a un impact intense sur les muscles que vous travaillez. En raison de ce facteur, le nombre de muscles que vous entraînez dans une journée est le plus important lors de la planification d'exercices de résistance.
Périodes de repos
Combien de muscles vous entraînez-vous dans une journée est votre choix, mais combien de repos vous donnez aux groupes musculaires entre les séances d'entraînement est critique. Selon Stuart McRoberts, auteur du guide de musculation «Brawn», vous devriez éviter d'entraîner un groupe musculaire particulier deux jours de suite. La croissance musculaire survient lorsque les muscles endommagés pendant l'entraînement se reconstruisent et guérissent, processus qui nécessite du repos. Vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps - c'est en fait une technique d'entraînement commune. Cependant, si vous le faites, vous devriez prendre le lendemain de la formation de résistance complètement.
Expert Insight
Les entraîneurs de conditionnement physique et les entraîneurs personnels suggèrent plusieurs modèles d'entraînement pour assurer un repos adéquat. Dans "Brawn", McRoberts recommande de diviser votre entraînement en "A" et "B" jours, en alternance entre eux.Le "A" jours, travailler sur la moitié des muscles de votre corps, et sur les jours "B", travailler l'autre moitié. Cela signifie que vous frappez le gymnase tous les jours, mais le chronométrage alternatif donne à tous les muscles une journée complète de repos entre les séances d'entraînement. Bill Phillips recommande d'effectuer trois séances d'entraînement de résistance au corps entier chaque semaine, et de faire du cardio léger à modéré les jours où vous ne faites pas d'entraînement de résistance.
