Problèmes de hanche après des exercices de grossesse

Selon l'American Pregnancy Association, il existe de nombreux facteurs qui contribuent à l'inconfort et la douleur pendant la grossesse. L'augmentation de l'abdomen, les hormones et la posture changeante peuvent créer du stress à vos articulations. Des dispositifs de soutien, des positions de sommeil appropriées et de l'exercice peuvent vous aider pendant et après votre grossesse.

Vidéo du jour

Anatomie

Votre hanche est un joint à rotule. La balle est à la fin du fémur, ou de l'os de la cuisse, et la douille fait partie du bassin. Votre bassin s'attache au sacrum ou au coccyx, qui est la base de votre colonne vertébrale. Votre hanche est capable de fléchir, d'étendre, de faire pivoter, d'enlever et d'ajouter. Il est également impliqué dans des mouvements d'accessoires tels que se pencher et se tenir debout.

Joint

Pendant la grossesse, votre bassin s'ajuste pour permettre à votre pièce de bébé de grandir. Pendant l'accouchement, le bassin se propage, créant ainsi de la place pour le passage. Les articulations de la hanche peuvent devenir dysfonctionnelles par hypo ou hyper mobilité pendant et après la grossesse en raison de ce mouvement. Les articulations de la hanche sont votre articulation sacro-iliaque, ou SI, où le coccyx rencontre le bassin, la symphyse pubienne, où votre bassin se réunit en face, et l'articulation de la hanche réelle. Allongé sur le dos, pressez une balle entre vos genoux pliés pour aider à normaliser ces articulations.

Tissus mous

Selon les Sujets de soins de santé pour femmes, les hormones qui sont produites pendant la grossesse et qui permettent aux muscles et aux ligaments de s'étirer peuvent également créer du stress pour ces tissus mous. Alors que certains muscles se détendent, d'autres se resserrent, créant des changements de posture et des douleurs musculaires. Les étirements diminuent l'étanchéité musculaire, permettant un retour à une posture normale.

Étirements

Les étirements en douceur doivent inclure les ischio-jambiers, les piriformes et les muscles fessiers et quadriceps. Le piriforme est souvent un coupable en restreignant le mouvement que la douleur illicite. Un étirement piriforme facile et efficace comprend la position couchée sur le dos, le genou droit plié et le pied gauche sur le genou. Soulevez votre jambe droite du sol en l'amenant vers votre poitrine. Utilisez vos mains pour augmenter ce tronçon.

Renforcement du tronc

Votre tronc est la force de votre tronc. La faiblesse pendant la grossesse peut augmenter la douleur dans votre hanche en diminuant la fonction et le support bio-mécanique appropriés. L'exercice d'inclinaison et de levage du bassin est un exercice de base que vous pouvez commencer. Allongé sur le dos, les genoux fléchis, aplatissez le dos au sol et remuez le bassin. Maintenez pendant trois à cinq secondes et relâchez.

Considérations

Si votre douleur ne diminue pas, demandez l'avis et l'assistance d'un professionnel de la santé pour normaliser votre fonction articulaire et musculaire.