Bras et poitrine s'étire

Selon le massothérapeute Clair Davies, les bras et la poitrine peuvent être des sources fréquentes d'oppression et de douleur. Point Therapy Workbook: Votre guide d'auto-traitement pour le soulagement de la douleur, «les muscles de la poitrine serrés peuvent garder vos épaules tirées vers l'avant, exacerber les douleurs à la poitrine et au dos, et rendre certains mouvements des bras plus difficiles. allonger les muscles contractés ou serrés Consultez votre médecin avant de commencer un régime d'étirement

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Stretch Biceps

Votre biceps est un muscle fléchisseur, ce qui signifie que il se contracte lorsque vous pliez le coude, selon Teens Health.Le biceps est situé sur le haut de votre bras.Étirement de vos biceps est un élément important d'éviter les blessures lors de certains exercices de bras, l'étirement aide également à atténuer les sensations d'étanchéité. Jeune La santé des femmes à l'Hôpital pour enfants de Boston, vous pouvez effectuer un simple étirement des biceps debout à la maison. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches. Levez vos bras parallèles au sol de sorte que vous êtes debout dans une position "T". Tournez lentement vos poignets de sorte que vos paumes tournent vers le mur derrière vous. Vous devriez maintenant sentir un étirement sur vos bras. Maintenez l'étirement pour plusieurs comptes et relâchez.

Tricep Stretch

Le triceps, situé à l'arrière du bras, est une contrepartie du muscle biceps. Selon Teens Health, le triceps est un exemple de muscle extenseur, qui se contracte lorsque vous redressez votre bras. Triceps peut aider à desserrer, allonger et tonifier les bras. Pour effectuer un tronçon triceps facile, debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez-le au coude. Prenez votre coude avec votre bras gauche et tirez le bras droit vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez du côté opposé.

Étirement du cadre de porte

L'étirement du cadre de porte est un étirement bénéfique pour les muscles de la poitrine et des bras, surtout si vous passez beaucoup de temps penché à votre bureau ou devant l'ordinateur. Tenez-vous dans un cadre de porte avec vos bras tenant au mur. Penchez votre poids vers l'avant. Vous devriez sentir un étirement sur vos muscles de la poitrine et sous votre aisselle. Déplacez vos bras de haut en bas le long du cadre de la porte pour augmenter l'étirement et pour étirer les différentes zones de la poitrine. Maintenez plusieurs respirations et relâchez.

Poitrine Stretch

L'étirement thoracique, recommandé par le centre médical de l'Université de Rochester, permet d'étirer la totalité de votre poitrine ainsi que celles de votre dos et de vos bras. Pour effectuer ce tronçon, entrelacer vos doigts derrière votre tête. Ramenez vos coudes vers le mur derrière vous, en vous étirant le plus possible sans douleur ni effort.Inspirez et penchez-vous en arrière, en tenant l'étirement pendant plusieurs respirations. Relâchez et répétez.