Comment réduire le poids de l'eau chez les hommes

L'eau représente environ 60% de votre poids total, et vous perdez et remplacez environ 2 à 3 litres par jour. Certains jours, il se peut que vous ayez l'impression de retenir plus d'eau que vous n'en perdez. Poids de l'eau apparaît sur votre corps comme les doigts et les chevilles enflées, un ventre gonflé et la lenteur. Beaucoup de choses influencent le poids de l'eau que vous transportez: ce que vous mangez et buvez, vos habitudes de vie, vos entraînements et même la température ambiante. Tant que votre rétention d'eau n'est pas liée à une condition médicale ou à un médicament sur ordonnance, vous pouvez utiliser quelques stratégies simples pour aider à réduire le poids de l'eau.

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Les hommes peuvent réduire leur consommation de sel

La consommation de collations salées, telles que les bretzels et les croustilles, ainsi que la consommation de repas riches en sodium dans les restaurants tenir sur le poids de l'eau. D'autres aliments qui constituent un aliment de base dans les garde-manger, comme les soupes en conserve, le fromage, les pains emballés, les jus de légumes en bouteille, les repas surgelés, les saucisses et le jambon contiennent également de grandes quantités de sodium. Gardez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour, comme recommandé par les États-Unis Dietary Guidelines 2015 pour les Américains. Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, gardez votre consommation de sodium un peu plus bas, aux 1 500 milligrammes recommandés par l'American Heart Association.

Pour perdre du poids, nettoyez votre alimentation afin de limiter les aliments transformés et les aliments des restaurants. Remplissez le quart de votre assiette avec des protéines maigres faites maison, comme du poulet grillé ou du steak maigre grillé, assaisonnés d'agrumes ou de vinaigre, d'herbes fraîches et d'épices. Dans un autre quart de votre assiette, servez un légume féculent, comme des patates douces, ou un grain entier, comme du riz brun ou des pâtes de blé entier. Chargez les deux derniers quarts de votre assiette avec des légumes liquides et fibreux tels que des salades, des poivrons, du brocoli ou du chou-fleur. La fibre aide à éliminer l'excès d'eau pour vous aider à vous sentir rassasié.

Le potassium contenu dans les fruits et les légumes, comme les bananes, les champignons et les légumes-feuilles, favorise également un bon équilibre hydrique. Le potassium aide à contrer les effets de ballonnement du sodium, car il vous aide à uriner plus et à faire passer plus de sodium dans vos urines. Le yogourt, le poisson et les avocats sont d'autres sources riches de ce minéral.

Buvez jusqu'à réduire le poids de l'eau

Si vous laissez toujours une bouteille d'eau à la salle de sport et que vous n'en avez pas à votre bureau, vous pourriez encourager votre corps à retenir l'eau. Quand vous ne buvez pas assez de liquides, vos reins peuvent retenir l'eau qu'ils ont comme compensation.

Un homme a besoin d'environ 125 onces de liquides par jour pour être en bonne santé, mais tous les apports d'eau ne doivent pas nécessairement être de l'eau potable pure. Les aliments chargés d'eau ainsi que d'autres boissons comptent aussi comme liquide.Par exemple, les légumes aquatiques et les fruits juteux vous aident à mieux vous hydrater que le pain, la viande et les céréales. Le jus d'orange au petit déjeuner, le thé glacé et la pastèque au déjeuner et la soupe au poulet au dîner contribuent également à votre apport hydrique.

Lève-toi et bouge

Si vous vous tenez à un endroit, asseyez-vous à votre bureau ou dans votre voiture pendant de longues périodes, cela peut causer un écoulement de liquide dans vos pieds et vos chevilles. Pour minimiser cette rétention d'eau, levez-vous et marchez, quand vous le pouvez - même si c'est seulement pour une escapade rapide au refroidisseur d'eau. Essayez de soutenir vos jambes lorsque vous travaillez à votre bureau ou lorsque vous regardez la télévision.

La pratique d'exercices cardio-vasculaires réguliers favorise également votre circulation sanguine et vous permet de transpirer davantage de poids. N'oubliez pas de vous hydrater après une séance d'entraînement en sueur pour garder les fluides et les électrolytes de votre corps en équilibre. Buvez 8 à 16 onces d'eau avant et pendant l'exercice et au moins 16 à 24 onces après l'exercice.

Allégez-vous sur les glucides

Une alimentation riche en glucides, en particulier les glucides raffinés comme ceux du pain blanc et des pâtes, peut vous faire retenir l'eau. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps convertit les glucides en glucose et stocke une partie du glucose sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. La rétention de fluide provient de l'eau qui est stockée avec le glycogène.

La poussée soudaine d'insuline que vous ressentez après avoir mangé des glucides raffinés entraîne également une rétention d'eau. Lorsque votre corps libère de l'insuline, les reins réabsorbent le sodium, entraînant une rétention d'eau.

Même si vous avez besoin d'hydrates de carbone pour favoriser la santé et l'énergie, choisissez des grains entiers, des fruits et des légumes. Passer la croûte à pizza, les pains à hamburger et le riz blanc. Si vous vous sentez ballonné, essayez d'éviter les glucides raffinés et réduisez légèrement votre apport global en glucides pendant un jour ou deux pour que cela aide. Un repas à faible teneur en glucides peut consister en des œufs brouillés avec des poivrons et des champignons et une pomme en accompagnement; poulet grillé avec des poivrons sautés et des oignons et une petite patate douce; ou, rôti de saumon avec 1/2 à 1 tasse de riz brun et de brocoli rôti.