Les meilleurs exercices de musculation

Certains coureurs hésitent à faire de l'entraînement en résistance, car cela ne semble pas correspondre à la course, ce qui ne nécessite aucun set ou reps. Pour progresser en tant que coureur, vous devez effectuer des exercices qui renforcent vos muscles des jambes et du haut du corps. Faites toujours preuve de prudence avant de vous entraîner, étirez-vous correctement et réchauffez-vous lorsque vous tentez des exercices qui ne vous sont pas familiers.

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Fentes

Les fentes sont bénéfiques pour renforcer la force de vos jambes parce que ces exercices imitent le mouvement naturel d'une foulée en cours d'exécution. Gardez votre torse droit pendant toute la durée du mouvement. Faites un pas en avant lorsque vous vous éloignez pour améliorer la flexibilité de vos ischio-jambiers. Couler votre jambe avant jusqu'à un angle de 90 degrés ou légèrement moins. Laissez le genou de votre jambe arrière embrasser le sol pendant chaque rep. Augmentez l'intensité d'une fente en transformant le mouvement en un mouvement de saut.

Squats

Les squats sont un autre coup de maître pour les coureurs. Les squats incorporent tous les principaux muscles nécessaires à la course. Comme avec les fentes, la bonne forme est la clé. Utilisez une bonne posture avec les épaules et la poitrine. Ne laissez jamais vos genoux se terminer plus loin que vos orteils, car cela pourrait entraîner une blessure au genou. Coulez vos fessiers comme si vous étiez assis sur une chaise et que vous poussez votre poids à travers vos talons. Comme avec les fentes, les squats deviennent plus difficiles lorsqu'ils sont transformés en un saut de squat.

Corde à Sauter

Vous pouvez "sauter à la corde" sans corde en rebondissant de façon répétée sur la pointe des pieds. Bien que vos quadriceps et vos ischio-jambiers soient les principaux moteurs du mouvement de votre corps, négliger la partie inférieure de vos jambes entraînera de la fatigue dans cette région et vous ralentira au fur et à mesure que vous courrez. Tant que vous augmentez votre rythme cardiaque et travaillez vos jambes, le saut à la corde améliorera la condition physique de vos jambes.

Pushups

La plus grande erreur des coureurs est de négliger le haut du corps. Un banc de parc est un excellent outil à utiliser si vous êtes nouveau aux pompes. Saisissez vos mains sur le dossier d'un banc et poussez votre corps vers le haut à partir de là. Ou, essayez des pompes non conventionnelles en utilisant des postures qui ajoutent un élément supplémentaire d'équilibre dans le mouvement.

"Fitness Magazine" suggère de faire un T-pushup. Pour effectuer ce mouvement, positionnez-vous de côté sur un tapis avec les genoux sur le sol et levez votre bras droit vers le plafond tout en soutenant votre poids avec votre bras gauche. Maintenez la position pendant deux secondes, amenez votre bras droit sur le sol et faites un pushup régulier. Répétez l'exercice 10 fois et changez de côté.