Combien de squats devez-vous faire pour avoir un bon cul?

Les squats sont parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour obtenir un bon cul. Ils ciblent tous les muscles fessiers et travaillent également vos jambes. Cependant, obtenir un bon cul avec des squats n'est pas à propos de combien vous faites.

Vidéo du jour

C'est la fréquence et l'intensité de l'exercice qui compte. Si vous suivez quelques principes solides, vous pouvez voir un changement significatif dans vos fesses dans environ 12 semaines.

Intensité

Vous avez deux types de fibres musculaires: la contraction rapide pour la puissance et la contraction lente pour l'endurance. Vous devez cibler les deux fibres musculaires si vous voulez voir une différence visible dans la forme de vos fesses.

Faites au moins trois séries par exercice et variez le nombre de répétitions de cinq à 15. Utilisez des poids plus lourds pour les séries plus courtes et des poids plus légers pour les séries plus longues. La meilleure façon de dire que vous utilisez le poids correct est de le régler de sorte que vous puissiez à peine finir l'ensemble. Vous devriez échouer sur le dernier représentant et vos muscles devraient se sentir épuisés.

Variations de squat à inclure:

• Squats de dos
• Squats de gobelets
• Squats de sumo

Lire la suite : Les squats plus profonds vous donnent-ils un plus grand derrière?

Fréquence

Votre fréquence d'entraînement est un autre facteur important pour obtenir les résultats que vous désirez. Effectuer des squats deux fois par semaine à un niveau d'intensité élevé pour voir des changements significatifs. Laisser 48 à 72 heures entre ces jours d'entraînement accroupis. L'utilisation constante de vos muscles des fesses permettra de construire des muscles plus gros, plus forts et plus fermes.

Squats muraux

Pour mettre plus d'accent sur vos muscles des fesses, essayez cette variation de squat. Placez une boule de stabilité contre un mur et appuyez-la avec votre dos. La balle devrait être au niveau du bas du dos.

Marchez les pieds en avant et rapprochez vos jambes. Pliez les genoux jusqu'à ce que les membres supérieurs soient à l'horizontale, comme lorsque vous êtes assis sur une chaise. La balle va rouler votre dos. Vous pouvez tenir des haltères dans vos mains pour plus de résistance. Cela peut également être fait sur une presse Smith.

Sécurité et conseils

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Réchauffez vos muscles en faisant 20 squats avec un poids plus léger avant de travailler avec des poids plus lourds. Stretch statiquement après l'exercice lorsque vos muscles sont chauds.

Rappelez-vous des astuces importantes lors de l'accroupissement. Tirez votre naval dans votre colonne vertébrale pendant le squat pour protéger votre bas du dos, et ne jamais ignorer la douleur au genou. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur dans vos articulations ou des douleurs aiguës partout.

Un régime alimentaire sain est tout aussi important que l'exercice et est essentiel pour obtenir les résultats que vous désirez.

Lire la suite : Fentes pour un cul rond