La McLish Diet

Lauréate du tout premier titre de Ms. Olympia, Rachel McLish a publié deux best-sellers "New York Times" sur la santé et la condition physique des femmes. Avec une expérience allant d'un baccalauréat en physiologie de l'exercice et de la nutrition à des films sur la condition physique comme «Pumping Iron II, The Women», il n'est pas surprenant que Rachel McLish ait élaboré un plan d'alimentation qui incarne la combinaison de féminité et santé.

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Rachel's Bio

Rachel, qui est actuellement âgée d'environ 50 ans, est toujours un modèle de fitness actif avec un physique qui rivalise avec les femmes de tout âge. Sa passion dans la vie a toujours été de faire progresser le rôle des femmes dans la santé et la forme physique. Quand elle a visité son premier spa dans les années 1970, elle a tellement aimé l'atmosphère qu'elle a commencé à y travailler le même jour. Elle a rapidement commencé à diriger son propre club, puis à posséder ses propres clubs. Elle a combiné ses antécédents dans la danse et les antécédents de son père en haltérophilie et a lancé un mouvement de conditionnement physique pour les femmes qui a changé la façon dont la culture américaine considère la forme féminine parfaite. Les femmes sont maintenant appréciées avec un peu de muscle.

Les stratégies de mise en forme de Rachel

La stratégie globale de mise en forme de Rachel McLish repose sur une approche holistique du style de vie. Elle s'intéresse à l'hydratation, à un régime alimentaire bénéfique, à un large éventail d'exercices de musculation, d'étirements et de respiration profonde. Elle trouve la motivation de poursuivre ces nombreuses années grâce à des encouragements évidents comme la saison des bikinis et de savoir à quel point tout-bon-pour-vous c'est de rester en forme. Elle croit aussi qu'elle peut partiellement remercier les suppléments pour sa jeunesse. Elle utilise des suppléments antioxydants, des thés et des huiles oméga-3 pour lutter contre le vieillissement.

Philosophie du régime de Rachel

Rachel croit que bien manger vient de la conscience de soi. Selon l'Arkansas Dietetic Association, cette façon de manger consciencieusement est une méthode utilisée pour former une relation plus saine avec la nourriture que le régime alimentaire seul. Rachel détaille un plan d'alimentation qu'elle appelle, «le régime bénéfique», dans son nouveau livre, «TLC - plus serré et plus maigre au cœur». Elle mange trois repas par jour et se laisse prendre des collations entre les repas si elle a envie de les manger. Elle dit que tout aliment va, tant que vous faites attention à la façon dont votre corps réagit.

Applications: Musculation

Rachel McLish est une haltérophile chevronnée. Ne soyez pas déçu si vous ne construisez pas de beaux muscles comme le sien pendant la nuit. Fraser Baillie, chercheur en formation sur la résistance des femmes, recommande d'utiliser des bandes de résistance au lieu d'haltères ou d'haltères. Il suggère que les bandes aident à éviter de tricher en exigeant autant de travail dans les deux directions plutôt que principalement sur le "lift" comme avec d'autres poids. De plus, les groupes sont accessibles à la maison ou en déplacement avec ou sans salle de sport à proximité.Alors que Rachel McLish insiste sur l'entraînement de résistance comme élément principal de la partie exercice de son plan de conditionnement physique, l'American College of Sports Medicine stipule que les exercices pour les adultes de moins de 65 ans comprennent des exercices cardiovasculaires modérément intenses pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine en plus de la musculation deux fois par semaine. Il approuve également huit à dix exercices de musculation avec huit à douze répétitions de chaque exercice par séance de musculation.

Applications: Diète

Les protéines, graisses et glucides doivent être équilibrés en portant une attention particulière à l'ajout de plus de protéines sans ajouter plus de calories. Tout en gardant un œil sur les calories, vous voulez vous assurer que vos calories ne tombent pas trop bas, soit. Avec les exercices qui brûlent plus de calories et nécessitent plus de carburant, vous verrez votre corps changer. Si vos calories tombent trop bas, votre corps va décomposer les réserves de tissus musculaires, ce qui va à l'encontre de l'objectif d'ajouter de la résistance à votre programme. Pour de meilleurs résultats, suivez l'exemple de Rachel McLish en mangeant trois repas par jour, ajoutez deux collations saines si vous avez faim entre les repas, et faites attention à la façon dont votre corps réagit à la nourriture. Si vous vous sentez léthargique ou trop plein après certains aliments, diminuez ou éliminez-les.

Précautions

Comme pour tout nouveau régime ou programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre routine actuelle. Lorsque vous vous asseyez avec votre médecin, assurez-vous de discuter de vos besoins caloriques et demandez leur avis sur la façon de manger plus consciencieusement. Faire un plan sain ensemble, et une fois que votre médecin vous donne le droit de commencer, profitez de votre nouveau programme d'exercice de régime alimentaire.