Entraînement rapide pour les jeunes de 14 ans

Lorsque vous organisez l'entraînement de vitesse pour les jeunes athlètes adolescents comme les jeunes de 14 ans, les progrès graduels sont importants. Essayer d'utiliser des méthodes pour les athlètes avancés peut ralentir la progression des jeunes athlètes et ne pas développer une base athlétique adéquate pour les futures pratiques d'entraînement. Vous devez également reconnaître les changements que ces jeunes athlètes voient; de grandes variations se produisent à cet âge en termes de taille et de capacité athlétique.

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Construire une base de vitesse

Avant de commencer à développer la capacité des athlètes à bouger plus vite, vous devez améliorer leur capacité à bouger mieux. Vous pouvez le faire en décomposant et en pratiquant des mouvements que l'athlète utilisera plus tard à haute vitesse. Certains de ces mouvements marchent, sautent, traînent, coupent et sautent. Être en mesure d'effectuer ces mouvements sous contrôle et avec une forme supérieure aidera l'athlète à apprendre des mouvements plus avancés dans l'entraînement futur.

Apprendre à décélérer

Une des choses souvent oubliées lorsque l'on apprend aux athlètes à ralentir. Cet aspect de l'entraînement de vitesse est essentiel parce qu'il est souvent utilisé dans les sports d'équipe. Un entraînement approprié à la décélération commence par une bonne position athlétique: les athlètes ont les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec les orteils en avant et le poids légèrement décalé sur la pointe des pieds.

À partir de là, l'athlète devrait conduire et repousser le plancher comme s'il était en train de déchirer un morceau de papier entre ses pieds. Une fois qu'il maîtrise ce mouvement, il peut passer à des sauts verticaux en mettant l'accent sur l'atterrissage dans cette position athlétique. Cet exercice enseigne aux athlètes à gérer la quantité de force qu'ils doivent arrêter lorsqu'ils sprintent.

Apprendre à accélérer

Une fois qu'un athlète a la capacité de ralentir, il peut commencer à se concentrer davantage sur l'accélération. La meilleure façon d'apprendre une bonne accélération est de pousser un lourd traîneau ou une plaque de poids olympique. Cet exercice montre l'importance de pousser et de reculer dans le sol, une composante clé de la vitesse de sprint.

L'action du bras est une autre variable clé à maîtriser pour les athlètes. Garder les bras pliés dans un angle de 90 degrés et se balancer de l'épaule améliore la mécanique et augmente la vitesse. Cette motion est essentielle pour améliorer la vitesse et la compétition.

Force et endurance

Alors que les jeunes de 14 ans commencent à faire de la compétition dans les sports d'école secondaire, l'entraînement en force joue un plus grand rôle dans l'amélioration de la performance. L'introduction de l'entraînement en force pendant la puberté peut améliorer la capacité athlétique et la vitesse d'un adolescent à un degré plus élevé que l'entraînement de vitesse seul. Le travail de poids est une inclusion importante à un programme d'entraînement de vitesse pour n'importe quel jeune athlète. Les exercices qui fonctionnent sur tout le corps sont les plus appropriés, y compris les remontées mécaniques, les squats, les squats, les fentes, les pompes, les tractions et les planches.

Les jeunes athlètes doivent également travailler sur l'endurance à la vitesse. L'établissement d'une base d'endurance de vitesse les aide à s'entraîner de manière appropriée et répétitive et à afficher une vitesse constante dans les sports. Faire des sprints d'accumulation sur de longues distances et surveiller les périodes de repos peut aider à construire une endurance de vitesse suffisante.