Circuit Entraînement Vs. Entraînement musculaire

Quel que soit votre niveau de forme physique, votre routine d'entraînement au poids influence grandement vos résultats en matière de condition physique. Des différences apparemment mineures entre l'entraînement en circuit et la musculation cultivent différents aspects de la santé musculaire et devraient être évaluées. Par exemple, l'un cible l'endurance tandis que l'autre ne le fait pas. Comprendre les variations de programme vous permet de savoir quel programme correspond le mieux à vos objectifs de fitness personnels.

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Résultats d'entraînement

Les caractéristiques mesurables de l'aptitude musculaire comprennent la force, l'endurance et la taille. La force régule la production de force maximale pendant une seule contraction tandis que l'endurance influence la capacité à répéter une contraction sous-maximale au fil du temps - la marche, le jogging et le saut à la corde exigent une endurance musculaire. Les programmes de force traditionnels se concentrent sur la production de force maximale tandis que les routines d'entraînement de circuit typiques ciblent l'endurance musculaire au détriment des gains de force, tel que noté par la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Ensembles et répétitions

L'entraînement en circuit comprend de quatre à douze stations d'exercices au cours de chaque séance de 20 à 50 minutes, comme l'a indiqué l'American Council on Exercise. Selon ACE, les circuits de musculation utilisent d'abord de grands groupes musculaires et nécessitent 10 à 20 répétitions par station. D'autre part, les programmes de musculation exigent jusqu'à cinq séries de une à huit répétitions, tel que défini par la NSCA. En raison de l'augmentation des performances de répétition, l'entraînement en circuit améliore l'endurance musculaire.

Load Lifted

Il existe une relation inverse entre la charge de levage et les répétitions effectuées. L'entraînement en circuit favorise des performances de haute répétition en utilisant des charges de 50 à 70 pour cent de poids maximum, selon ACE. Alternativement, l'entraînement en force cible le levage lourd avec des charges de 80 à 100 pour cent de capacité maximale. Les charges de musculation recrutent de plus grands pourcentages de masse musculaire - résultant en des adaptations de force supérieures.

Intervalles de repos

Le repos entre les ensembles dicte les performances d'ensemble suivantes. L'entraînement en circuit cible l'endurance musculaire en employant de courtes périodes de repos, de 20 à 30 secondes, entre les stations ou les ensembles. Le succès de l'entraînement en force exige un effort maximal lors de chaque série. Par conséquent, les programmes de musculation utilisent des périodes de repos de deux à cinq minutes entre les séries, comme le prescrit la LSRN. Des périodes de repos plus longues permettent une récupération musculaire complète alors que les périodes plus courtes ne le permettent pas.

Considérations

ACE suggère un entraînement en circuit pour les bienfaits globaux de la condition physique. De plus, l'entraînement en circuit offre une séance d'entraînement pour tout le corps en peu de temps. Cependant, les États de la NSCA, les athlètes de force et de puissance, tels que les joueurs de football et les haltérophiles professionnels, obtiennent de plus grands avantages d'entraînement par l'entraînement en force plutôt que par l'entraînement en circuit.Par conséquent, vous devez tenir compte de vos propres exigences en matière de conditionnement physique lorsque vous choisissez des routines d'entraînement en résistance. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer un programme de musculation.