Remplacement d'électrolyte pour Marathon Training

Les coureurs de marathon sont des athlètes d'endurance qui subissent d'importantes pertes de transpiration lorsqu'ils courent. La transpiration se compose d'eau et de sels. Aussi connu sous le nom d'électrolytes, ces sels sont nécessaires pour maintenir l'équilibre dans les cellules du corps. C'est pourquoi les athlètes d'endurance doivent non seulement remplacer l'eau perdue, mais aussi les électrolytes perdus lors de la transpiration. Pour ce faire, créez un plan d'hydratation avant, pendant et après votre marathon.

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Prévention

Tout comme vous vous préparez au marathon en courant fréquemment, vous pouvez vous préparer aux pertes d'électrolytes. Réduisez votre sensibilité au sodium, en réduisant votre consommation globale de sodium dans votre alimentation quotidienne. Cela aide votre corps à s'acclimater à moins de sodium. Une autre méthode consiste à s'entraîner à des températures élevées, ce qui aide votre corps à mieux s'adapter à la chaleur, vous aidant à transpirer moins.

Options de remplacement

Lorsque vous courez un marathon, vous devez créer une stratégie de remplacement d'électrolyte. Une variété d'options de remplacement d'électrolyte est disponible. Les exemples incluent les boissons pour sportifs, qui contiennent à la fois des électrolytes et de l'eau pour prévenir la déshydratation. Les gels sont également disponibles dans de petites poches et contiennent une quantité concentrée d'électrolytes. Jelly haricots connus comme les haricots de sport peuvent également être utilisés pour le remplacement des électrolytes. Vous pouvez manger des barres nutritives et des aliments contenant du sodium tels que les bretzels, les bananes et les craquelins d'animaux. Lorsque vous choisissez le meilleur remplacement d'électrolyte, pensez à la portabilité et à ce qui vous sera le plus facile à transporter le jour de la course.

Fréquence

Marathoniens et entraîneurs Gary et Ellen Bloome recommandent de boire une tasse de boisson contenant des électrolytes toutes les 30 minutes pendant la compétition. Entraînez-vous avec votre boisson de remplacement d'électrolyte de choix afin de s'assurer qu'elle sera suffisante pour remplacer vos pertes. Si vous utilisez des packs de gel contenant des électrolytes ou des glucides, les Bloomes suggèrent d'en consommer un tous les quatre à six milles. Si vous utilisez des aliments ou des barres pour remplacer les électrolytes, brisez-les en petits morceaux et consommez-les toutes les 20 à 30 minutes.

Symptômes

Si vous ne consommez pas assez d'électrolytes pendant un marathon, votre corps travaillera pour compenser les pertes de sels pendant un certain temps. Cependant, si votre taux de sodium sanguin est inférieur au niveau approprié pour votre corps, vous pourriez éprouver des symptômes indésirables. Ceux-ci incluent des maux de tête, des crampes musculaires ou de la faiblesse, selon Ultra Cycling, un site Web dédié aux athlètes d'endurance. Vous pouvez aussi vous sentir désorienté. Ces symptômes peuvent être confondus avec des événements typiques qui accompagnent le marathon. Cependant, il est important que vous écoutiez votre corps et soyez conscient de ces symptômes et de la façon dont ils peuvent être liés aux pertes d'électrolytes.