Sont-ils des machines à ramer pour les épaules? Les machines à ramer

Les rameurs offrent un entraînement complet du corps pendant qu'ils exercent les abdominaux, les épaules, le dos, les bras et les jambes. Les rameurs ne sont pas mauvais pour les épaules. En se concentrant sur la technique appropriée de rameur peut s'assurer que la machine aide à construire vos muscles de l'épaule au lieu de causer de la douleur ou des dommages.

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Technique correcte

Placez le rameur sur une surface plane dans un espace ouvert. Asseyez-vous sur la machine et concentrez-vous sur la création d'un mouvement continu. Au début, vos genoux seront pliés et vos tibias seront à la verticale, tandis que vos bras et vos épaules se rapprocheront. Étendez vos genoux tout en gardant vos bras et vos épaules dans la même position. Une fois que vos genoux sont complètement étendus, fléchissez vos coudes et amenez la poignée de l'aviron à votre estomac en déplaçant vos épaules vers l'arrière et en prolongeant votre dos.

Écoutez votre corps

Arrêtez d'aviron si vous ressentez une douleur dans vos épaules. La douleur peut indiquer que vous utilisez la machine mal ou que vous êtes blessé. Si la douleur disparaît rapidement, demandez conseil sur la bonne technique. Si la douleur persiste, consultez un médecin.