Pour Stress & Anger Management

Le stress et la colère vont souvent de pair. À mesure que votre niveau de stress augmente, vos niveaux de frustration et de tension augmentent également. De même, la colère refoulée ou incontrôlée peut causer de l'aggravation et du stress. Si vous pensez que vous avez un problème de gestion de la colère et du stress dans votre vie, vous voudrez peut-être envisager de consulter un conseiller. La gestion efficace de votre colère nécessite une combinaison d'exercices de gestion du stress et de la colère. Vous pouvez apprendre ces techniques par vous-même ou en discuter avec votre thérapeute pour un bénéfice maximal.

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Exercice physique

L'exercice physique est l'une des méthodes les plus efficaces pour réduire la colère et le stress, selon l'auteure Vicki L. Schutt dans son livre "How to Contrôlez efficacement votre colère. " L'exercice physique vous donne l'occasion de libérer vos émotions, surtout si vous avez l'impression d'être sur le point d'exploser. De plus, l'exercice peut aider à réduire les niveaux de stress en augmentant la production d'endorphines, qui sont des neurotransmetteurs «bien-être» naturels qui favorisent le bien-être. La prochaine fois que vous vous sentez stressé ou en colère, essayez de courir ou de marcher.

Recadrage Exercice

Le recadrage est une technique mentale utilisée pour dissiper les sentiments hostiles et la colère, selon l'auteur Richard West et Lynn H. Turner dans leur livre, "Understanding Interpersonal Communication: Making Choices in Changing Fois." Cela aide en changeant votre attitude à propos d'une situation donnée et en changeant le «cadre» autour de lui afin que vous puissiez le voir dans une lumière plus positive et productive. Ecrivez vos sentiments négatifs et fâchés pendant deux jours. Chaque fois que vous éprouvez une pensée négative ou en colère, écrivez-la. À la fin de ces deux jours, voyez si vous pouvez remarquer un thème dans vos schémas de pensée. Peut-être y a-t-il un sentiment général ou un besoin qui n'est pas satisfait. Prenez l'une des pensées négatives et en colère que vous avez écrites et essayez de trouver un contre-argument positif ou productif. Par exemple, si vous avez écrit «Je déteste tout le monde» ou «Tout le monde est dehors pour m'avoir», vous pourriez penser: «Tout le monde a des mauvais jours, d'autres ont aussi des problèmes». Cet exercice est très utile si vous êtes en mesure de discuter de vos réactions avec un thérapeute ou un ami de confiance.

Respiration profonde

Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre, à prendre du temps et à vous aider à maîtriser la situation dans laquelle vous vous trouvez. La respiration profonde peut réduire le stress et la colère. recentrer votre esprit sur les sensations corporelles au lieu de pensées négatives et volatiles. Selon l'Université du Maryland Medical Center, des exercices de respiration profonde peuvent aider votre corps à se détendre. Asseyez-vous dans une chaise confortable ou couchez-vous. Placez une main sur votre estomac et fermez les yeux.Inspirez et se concentrer sur le remplissage de votre zone abdominale, puis votre poitrine, avec le souffle. Pause, et expirez lentement. Continuez à respirer de cette manière jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et plus détendu.

Relaxation progressive

La relaxation progressive est une technique qui peut soulager le stress, la colère et la tension. Selon l'Université du Maryland Medical Center, cet exercice est le mieux effectué couché. Vous consciemment tendez et détendez les principaux groupes musculaires dans votre corps. Fermez les yeux et tendez les orteils et les pieds pendant quelques secondes, puis relâchez. Ensuite, tendez vos mollets et la jambe inférieure, puis relâchez. Continuez à tendre et détendre vos muscles jusqu'à ce que vous arrivez à votre tête. En resserrant et en relaxant chaque muscle, respirez profondément et laissez votre esprit se concentrer uniquement sur les sensations physiques que vous éprouvez.