Quel équipement est nécessaire pour un home gym personnel

Un home gym personnel peut être aussi chic qu'un équipement équipé de tout l'équipement dernier cri. d'haltères assortis, ou aussi simples que certains poids d'occasion, un tapis de sol et une machine cardiovasculaire. Lors de la sélection de l'équipement pour votre gymnase à domicile, gardez à l'esprit vos objectifs personnels de remise en forme, votre budget et vos restrictions d'espace, recommande l'American Council on Exercise.

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Avantages

La mise en place d'un gymnase personnel à domicile vous permet de faire de l'exercice à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit sans quitter votre domicile. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, ou si vous n'aimez pas vous entraîner dans une salle bondée, le fait d'avoir une salle de sport dans votre maison vous permet d'avoir un entraînement complet en toute intimité. En outre, vous pouvez adapter l'équipement, l'apparence et la sélection des machines d'entraînement à vos besoins et capacités personnels. Utilisez votre équipement de gymnastique à la maison trois à cinq jours par semaine pour rester en forme et garder votre poids sous contrôle.

Équipement cardiovasculaire

Bien que cela ne soit pas nécessaire, posséder une ou deux machines cardiovasculaires peut vous aider à limiter votre entraînement à une salle intérieure plutôt qu'à courir ou faire du vélo dehors. Si vous n'investissez que dans une seule machine, pensez à un vélo elliptique. L'entraîneur vous permet de travailler votre corps supérieur et inférieur et met peu de stress sur vos articulations. Si vous aimez courir ou désirez participer à des activités physiques, choisissez un tapis roulant pour courir ou marcher. Les vélos stationnaires couchés ou dressés, les rameurs et les monte-escaliers sont de bonnes machines cardio-vasculaires.

Équipement de musculation

L'entraînement en force fait partie d'un programme d'entraînement bien équilibré. Lorsque vous équipez votre gymnase à la maison, incluez au moins une barre et un ensemble de poids de plaque. Achetez un ensemble que vous pouvez développer plus tard, car vous devenez plus fort et avez besoin de plus de poids. Ajouter soit un ensemble d'haltères ou un seul ensemble d'haltères avec des plaques de poids qui se vissent et s'éteignent. Haltères réglables économiser de l'espace et sont moins chers que tout un ensemble d'haltères avec un rack. Investir dans un banc de poids qui a une fonction d'inclinaison et de baisse pour vous soutenir lorsque vous soulevez des poids et travaillez vos muscles abdominaux. Si vous avez beaucoup d'espace, pensez à acheter un système de gym à domicile qui vous permet de faire une grande variété d'exercices de musculation en ajustant les câbles, en ajoutant des poids ou en utilisant votre poids corporel.

Extras nécessaires

De petites pièces d'équipement supplémentaires pour compléter votre gymnase personnel incluent un marchepied réglable pour les cuisses et les cuisses, une corde à sauter pour les échauffements et les exercices cardio-vasculaires et un tapis d'entraînement effectuer des exercices au sol. Achetez un petit mini-trampoline pour un entraînement amusant et rapide.Pensez à ajouter à la fois des kettlebells et des balles médicinales à votre gymnase personnel. Le kettlebell et la médecine-ball augmentent la force et la flexibilité de votre cœur et de vos membres et vous offrent une séance d'entraînement cardiovasculaire.