Suppléments de musculation pour femmes

En tant que femme, vous avez plus de mal à développer vos muscles qu'un homme. Alors que votre routine d'haltérophilie est une partie importante de la construction musculaire, ce que vous mangez est tout aussi important. Les suppléments peuvent vous aider à satisfaire vos besoins en glucides et en protéines, mais dans la plupart des cas, des suppléments ne sont pas nécessaires. Consultez un diététicien pour vous aider à concevoir un régime pour aider votre bodybuilding.

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Besoins nutritionnels

Il est important pour un culturiste d'avoir suffisamment de calories et de manger le bon mélange de glucides, de protéines et de gras pour favoriser la croissance musculaire. Vos besoins en calories peuvent varier de 2, 000 calories à 2, 400 calories par jour. Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire, mais vous ne voulez pas en faire trop et ne pas prendre assez de glucides, ce qui est important pour l'énergie et l'épargne musculaire. Viser 1,5 grammes à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, ou 82 grammes à 109 grammes, ou 328 calories à 436 calories, pour une femme de 120 livres.

Le reste de vos calories devrait provenir des glucides et des lipides, avec 45 à 65% de glucides et 20 à 35% de lipides.

Suppléments de macronutriments

Si vous avez de la difficulté à satisfaire vos besoins en protéines, l'ajout d'un supplément à base de protéines peut vous aider à contrôler vos calories tout en vous aidant à obtenir les protéines dont vous avez besoin. Recherchez une protéine de haute qualité qui fournit tous les acides aminés essentiels, comme une protéine à base de lactosérum ou de soja.

Cependant, un supplément de glucides et de protéines peut mieux fonctionner si vous prenez le supplément comme collation après l'entraînement. Vous devriez consommer une collation de glucides et de protéines dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement pour favoriser la croissance musculaire et reconstituer les réserves d'énergie.

Vitamines et minéraux

Selon l'Académie de la nutrition et de la diététique, il n'est pas nécessaire de prendre un supplément de vitamines et de minéraux si vous mangez une alimentation saine et équilibrée. Si vous estimez que votre régime alimentaire est inadéquat, vous pouvez toutefois ajouter un supplément. Recherchez-en un qui fournit environ 100 pour cent de la valeur quotidienne pour chaque élément nutritif. Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux qui contiennent des nutriments en grandes quantités, ou mégadoses, n'est pas recommandé, selon l'American College of Sports Medicine, et peut être dangereux.

Suppléments spéciaux

Il existe un certain nombre de compléments alimentaires alléguant qu'ils peuvent vous aider à brûler les graisses, à développer vos muscles ou à améliorer votre niveau d'énergie. L'Académie de nutrition et de diététique suggère que vous restiez loin de ces types de suppléments. L'industrie des suppléments n'est pas bien réglementée et les entreprises peuvent faire des réclamations concernant leurs produits sans avoir besoin de preuves scientifiques, ce qui signifie que vous gaspillez votre argent. De plus, il existe des préoccupations concernant la sécurité lors de la prise de ces types de suppléments.