Comment lancer le lancer du poids pour les débutants

Pour ceux qui commencent à peine à lancer un lancer de poids, la clé est de développer une bonne technique dans le lancer. Les compétiteurs avancés utilisent des techniques telles que le glissement, la glissade et la vrille pour augmenter leur distance, mais les débutants ne doivent se concentrer que sur le lancer de puissance, que beaucoup appellent le «frontage». Le lancer de puissance est composé de quatre parties: le rassemblement, l'explosion, la libération et le suivi.

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Étape 1

Évitez de jeter quelque chose hors de l'anneau une fois que vous êtes dans l'anneau. Vous ne pouvez pas porter un chapeau ou un pantalon de survêtement pendant le lancer, mais si vous faites une erreur et oubliez de les enlever, il vous suffit de les enlever et de les laisser tomber dans le ring pour éviter une faute. Une fois que vous lancez, vous devez également sortir de la moitié arrière de l'anneau. Si vous sortez de l'avant, ou que votre élan vous amène à toucher le haut du plastron ou à tomber sur l'avant de l'anneau, vous ferez un faute sur ce lancer, peu importe la distance que vous avez parcourue.

Étape 2

Appuyez sur la photo dans la joue de votre cou. Gardez votre coude perpendiculaire à votre cou. Vos quatre doigts doivent être ensemble derrière le cliché, avec votre pouce sur le côté de la prise de vue, pas enroulé autour de celui-ci. Pendant le rassemblement, vous serez debout avec les pieds ensemble à l'avant de l'anneau. Si vous êtes droitier votre pied gauche sera contre le tableau. Reculez avec votre pied arrière, pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre centre de gravité et prendre de l'élan. Votre bras qui ne lance pas devrait être suspendu presque jusqu'au sol alors que vous vous préparez à exploser à partir de zéro.

Étape 3

Détachez votre pied arrière en faisant pivoter le bas de votre corps lorsque vous roulez en position debout. Vos jambes et vos hanches doivent tourner en premier, tandis que vous gardez le haut de votre corps tordu loin de la zone de lancer le plus longtemps possible. Juste avant que vos jambes ne soient complètement étendues, jetez votre bras qui ne lâche pas derrière vous, en tournant violemment le haut de votre corps, en gardant votre poitrine à environ 45 degrés.

Étape 4

Poussez le tir directement de votre joue pendant que votre tête tourne et se déplace hors du champ. Le coup devrait se déplacer vers le haut à environ 45 degrés si votre poitrine était en haut et votre bras était perpendiculaire à votre cou. Étendez votre bras violemment et feuilletez vos poignets et vos doigts pour gagner quelques centimètres de plus. Vous savez que votre libération était correcte si votre paume est tournée vers le côté de votre corps, comme dans un coffre de basketball. Si votre paume est en bas, comme dans un coup de saut, vous avez laissé tomber votre coude et vous vous mettez à risque de blessures au coude.

Étape 5

Changez la position de vos pieds alors que votre corps continue à tourner dans le suivi. Vous ne pouvez pas obtenir la distance maximale si vous arrêtez votre élan.Si vous avez explosé correctement, vous devriez sauter légèrement en avant. Pour éviter de marcher sur ou au-dessus de la butée, votre pied arrière devrait atterrir là où votre pied avant a commencé, avec les orteils pointant dans la direction opposée. Votre pied avant ne doit pas toucher à nouveau le sol. Pendant que votre élan ralentit, pivotez ou sautez sur ce qui était votre pied arrière, en tournant vos orteils à chaque fois pour ralentir votre élan. Il n'est pas rare de tourner dans un cercle après le lancer pour maintenir l'équilibre.

Choses dont vous aurez besoin

• Jet de poids de 8 livres
• Anneau de jet de compétition

Conseils

• Effectuez des exercices de renforcement deux à trois fois par semaine pour obtenir la force nécessaire pour lancer le lancer du poids. Inclure des exercices du haut du corps tels que les presses de la poitrine et les pompes.

Avertissements

• Faites toujours un échauffement avant de vous exercer ou avant de vous entraîner. Cela prépare vos muscles à la tâche et peut prévenir les blessures.