Comment perdre du poids rapidement Sans exercice

Perdre du poids vous oblige à manger moins de calories que vous brûlez. Ce déficit calorique peut provenir de la restriction des calories, l'exercice pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez, ou une combinaison des deux méthodes. En utilisant une approche combinée à la perte de poids vous permet de perdre du poids sans être trop restrictif avec les aliments que vous mangez. Si vous voulez perdre du poids sans exercer, vous devrez réduire les calories de façon plus spectaculaire.

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Étape 1

Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids corporel. L'Université du Maryland Medical Center recommande que les hommes relativement inactifs multiplient le poids corporel par 13, et les femmes sédentaires multiplient le poids corporel par 10. Le nombre résultant est le nombre de calories quotidiennes nécessaires pour maintenir votre poids.

Étape 2

Soustrayez de ce nombre pour perdre du poids. Vous devez brûler 3, 500 calories pour perdre 1 lb. Si vous ne prévoyez pas d'exercer, le déficit entier doit provenir de la coupe des calories. Couper environ 500 calories par jour à partir de votre nombre cible se traduira par un 1 lb. perte de poids chaque semaine. Vous pouvez couper plus radicalement pour perdre du poids plus rapidement, mais gardez à l'esprit que plus votre régime alimentaire est strict, plus il est difficile de le maintenir.

Étape 3

Tenir un journal alimentaire. Utilisez un cahier, un journal en ligne ou une application pour smartphone pour suivre le nombre de calories que vous mangez. Peu importe la méthode que vous utilisez, un journal alimentaire est plus efficace lorsque vous suivez chaque bouchée, y compris les collations et les échantillons que vous mangez pendant la préparation des aliments. Un journal alimentaire vous permet également de savoir si vous avez tendance à trop manger à certains moments de la journée, ce qui vous permet de changer de mauvaises habitudes.

Conseils

• Envisagez un peu d'exercice. Non seulement aide-t-il à accélérer la perte de poids, mais il est également important pour la santé. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que tout le monde ait deux heures et demie d'exercice modéré chaque semaine. L'exercice peut être aussi simple qu'une promenade rapide après le dîner.