Routines pour les hommes Plus de 50

À mesure que les hommes vieillissent, il est plus important que jamais de rester en forme. Cependant, il existe certaines considérations pour les routines d'exercice pour les hommes de plus de 50 ans - vous avez des problèmes de santé que les homologues plus jeunes n'ont pas. Avant de commencer toute routine d'exercice, parlez à votre médecin pour obtenir un bilan de santé propre.

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Fréquence cardiaque cible

Connaître votre fréquence cardiaque cible est important pour les hommes de plus de 50 ans engagés dans des routines d'exercice, car il peut vous empêcher de vous surexciter. Ceci est particulièrement important pour les hommes ayant des problèmes de santé. La fréquence cardiaque maximale moyenne pour les hommes de 50 ans est de 170 battements par minute, avec une diminution de 5 battements par minute pour tous les cinq ans de vie, selon l'American Heart Association. Les hommes plus âgés ont des fréquences cardiaques plus faibles que les hommes plus jeunes. Votre rythme cardiaque cible pendant l'exercice, quant à lui, sera plus faible - entre 50 et 85 pour cent du maximum.

Précautions générales

Les hommes de plus de 50 ans doivent tenir compte de leurs besoins particuliers en matière de santé lorsqu'ils choisissent des routines d'exercice. Facilité dans l'entraînement, en prenant les deux premiers mois pour passer à la routine complète. Étirez-vous avant votre routine pour éviter les tensions et autres blessures. Portez une attention particulière à toute douleur et prenez soin de toutes les blessures tout de suite. Les hommes plus âgés guérissent plus lentement que les hommes plus jeunes. Vous aurez également besoin de plus de temps pour les exercices d'échauffement et de récupération.

Types d'exercices

Les National Institutes of Health recommandent aux hommes de plus de 50 ans d'équilibrer leur entraînement dans quatre domaines différents. Les activités cardiovasculaires comme la course, la natation et le cyclisme aident à garder votre cœur et vos poumons en forme. L'entraînement en force aidera à construire le muscle aussi bien qu'empêcher contre la perte de muscle liée au vieillissement. Les étirements aident à garder votre corps flexible lorsque vous vieillissez. Les exercices d'équilibre sont importants pour les hommes de plus de 50 ans afin de prévenir une chute et les blessures qui en résultent.

Prévenir la perte osseuse

Il a été prouvé que certains types d'exercices empêchent la résorption osseuse, rapporte la Fédération internationale de l'ostéoporose. Tous sont des exercices de musculation - extensions de jambes et de boucles, situps, bench presses, boucles de bras, demi-squats, extensions de dos et pull-downs. Faites ces exercices à une intensité déterminée - en soulevant un certain pourcentage de votre maximum de répétition - et en fixant un nombre de fois par semaine, généralement deux fois par semaine. Pour ceux qui ont une perte osseuse, le tai chi est un bon moyen d'obtenir l'équilibre.