10 Aliments pour les poumons sains

Chaque jour, vous utilisez vos poumons pour respirer environ 25 000 fois, rapporte MedlinePlus, un site Web des National Institutes of Health. Les maladies pulmonaires telles que le cancer, la pneumonie, la bronchopneumopathie chronique obstructive et l'asthme peuvent limiter la capacité de votre organisme à absorber l'oxygène, dont toutes les cellules ont besoin pour fonctionner. Pour garder vos poumons en parfait état, suivez un régime sain plein d'aliments frais. Certains des meilleurs aliments pour la santé pulmonaire incluent la citrouille, les papayes, les épinards, le chou frisé, les poivrons jaunes, la goyave, les haricots noirs, les lentilles, le saumon sauvage et les pommes de terre rousses.

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Avantages des caroténoïdes

Des membres spécifiques de la famille des caroténoïdes des phytonutriments peuvent aider à prévenir le cancer du poumon, rapporte l'Institut Linus Pauling. Phytonutriments sont des composés qui se produisent dans les aliments végétaux, en leur donnant leurs couleurs vives. En particulier, la bêta-cryptoxanthine et une combinaison de lutéine et de zéaxanthine sont prometteuses pour la protection contre le cancer du poumon. Citrouille a la plus forte concentration de bêta-cryptoxanthine, avec des papayes en second lieu. Pour obtenir le plus de lutéine et de zéaxanthine, ajoutez les épinards verts et le chou frisé à votre régime.

Antioxydant Vitamine C

Vous avez probablement recours à la vitamine C lorsque vous avez un rhume, mais les recherches démontrent que la prise de cet antioxydant a aussi des avantages pour la pneumonie, une infection pulmonaire courante. Dans une revue de cinq études publiées dans le "Journal de la Société Royale de Médecine" en 2007, les chercheurs ont trouvé que l'apport en vitamine C avait un effet préventif sur la pneumonie dans trois des études, et un effet thérapeutique dans les deux autres. Si vous mangez uniquement des oranges pour la vitamine C, il est temps de réévaluer vos choix. Pour le plus de vitamine C par portion, choisissez les poivrons jaunes et la goyave.

Folate Foods

Augmenter votre consommation d'aliments contenant du folate, une vitamine B, peut également aider à protéger vos poumons contre la maladie pulmonaire obstructive chronique, ou MPOC, un terme qui couvre une variété de maladies pulmonaires, y compris l'emphysème, la bronchite chronique et certaines formes d'asthme. Une étude sur les adultes atteints de MPOC publiée dans le «Journal Asie-Pacifique de la nutrition clinique» en 2010 a révélé que l'essoufflement causé par la maladie est associé à une faible consommation de folate alimentaire. Les chercheurs ont conclu qu'une augmentation de l'apport en folate pourrait améliorer la fonction pulmonaire dans son ensemble. Les deux aliments les plus riches en folate alimentaire par portion sont les haricots noirs et les lentilles.

B-6 pour la santé pulmonaire

Comme le folate, la vitamine B-6 est associée à une meilleure fonction pulmonaire et à une protection contre le cancer du poumon en particulier. Dans une étude publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" en 2010, les chercheurs ont examiné plus de 385 000 échantillons de sang de fumeurs et non-fumeurs et ont découvert un risque plus faible de cancer du poumon chez ceux ayant des élévations de B-6 plus élevées. du sang.Pour incorporer de bonnes sources de B-6 dans votre alimentation pour des poumons sains, optez pour le saumon sauvage et les pommes de terre rousses.