Définition des exercices isotoniques

Les exercices isotoniques constituent un entraînement puissant pour les débutants comme pour les athlètes professionnels. La plupart des gens effectuent des exercices isotoniques sans se rendre compte du terme technique du mouvement. En bref, un exercice isotonique force les muscles à supporter un poids statique tout au long d'un mouvement. Donc, fondamentalement, toute forme de musculation, avec des poids libres ou des machines, se qualifie comme isotonique. Le biceps commun curl, dans lequel vous soulevez un haltère pour travailler le bras, est un exercice isotonique classique.

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Caractéristiques

Toutes les caractéristiques de l'exercice isotonique résistance. Forcer les muscles à contrecarrer cette résistance renforce la force et la puissance. L'exercice isotonique ne nécessite pas d'équipement coûteux. Si vous ne pouvez pas vous permettre des haltères et des poids libres, n'importe quel poids statique, des briques aux sacs de sable pourrait être utilisé pour offrir la résistance nécessaire. Si tout le reste échoue, vous pouvez même utiliser votre propre poids corporel comme résistance, comme dans les pompes et les pullups.

Types

Il existe deux principaux types d'exercices isotoniques: concentrique et excentrique. Dans l'exercice isotonique concentrique, le muscle se raccourcit en réponse à la plus grande résistance, comme lors de l'exécution d'une courbure de biceps. Dans l'exercice isotonique excentrique, le muscle éprouve le même niveau de résistance tout au long du mouvement, forçant le muscle à s'allonger. Pilates serait un exemple d'exercice isotonique excentrique.

Avantages

En plus de la force de construction, les exercices isotoniques offrent également la possibilité de personnaliser spécifiquement une séance d'entraînement pour un objectif sportif spécifique. Par exemple, les joueurs de hockey qui cherchent à améliorer leur patinage peuvent effectuer des exercices isotoniques pour les jambes afin de renforcer leur force corporelle. Les joueurs de baseball désireux d'ajouter plus de puissance à leur swing peuvent travailler leurs bras et leurs épaules avec des exercices isotoniques.

Considérations

Effectuer des exercices isotoniques avec des poids légers à des répétitions plus élevées permettra de construire des muscles minces et forts sur toute la gamme de mouvement. Cependant, si vous cherchez à ajouter de la masse musculaire et de la puissance, optez pour moins de représentants à des poids beaucoup plus élevés. Vous taxez vos muscles au-delà de leur niveau de confort en soulevant des poids plus lourds, causant de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Lorsque ces larmes guérissent, elles agrandissent le muscle, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire.

Idée fausse

Malgré des noms sonores semblables, l'exercice isotonique diffère grandement de l'exercice isométrique. L'exercice isotonique nécessite un mouvement, activant les muscles et les articulations pour soulever un poids statique. Dans l'exercice isométrique, les muscles fléchissent et tendent sans mouvement d'aucune sorte. Un exemple d'exercice isométrique serait de pousser vos deux mains ensemble pour renforcer vos bras et votre poitrine; les muscles tirent même si les parties du corps ciblées ne bougent jamais.