TENS & Muscle Building

Si vous voulez développer vos muscles, il existe des moyens d'obtenir des résultats plus rapides et plus efficaces. Bien que certaines personnes utilisent une unité TENS pour essayer de construire du muscle, il n'y a aucune preuve concluante suggérant que cela fonctionne. Les impulsions électriques font se contracter le muscle, fournissant un niveau minimum de stimulation. Cependant, le niveau d'intensité nécessaire pour développer le muscle serait extrêmement élevé et, par conséquent, douloureux. Un moyen plus efficace de stimuler la croissance musculaire consiste à effectuer régulièrement des exercices d'entraînement musculaire.

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Stimulation nerveuse électrique transcutanée

Une stimulation nerveuse électrique transcutanée, ou TENS, est généralement utilisée pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, en particulier les maux de dos, les blessures sportives, migraines et douleurs arthritiques. La plupart sont de petites unités à piles avec des électrodes qui s'attachent à la peau. L'unité crée un courant électrique qui stimule les muscles et engourdit les nerfs en envoyant des impulsions électriques dans les nerfs. La chaleur générée par le courant peut aider à réduire la douleur et la raideur en augmentant la libération d'endorphines dans le corps. Bien qu'une unité TENS soit conçue pour soulager la douleur par stimulation nerveuse, le fait de placer les électrodes correctement sur un muscle peut entraîner une forte contraction musculaire. L'utilisation de la stimulation musculaire électrique seule ou en combinaison avec TENS peut aider à tonifier vos muscles, en particulier lorsqu'il est utilisé en plus de l'exercice et de la musculation.

Stimulation musculaire électrique

La stimulation musculaire électrique peut renforcer les muscles, mais pas suffisamment pour améliorer les performances athlétiques. Les impulsions électriques lentes provoquent la contraction et la relaxation des muscles, contribuant ainsi à l'accumulation de muscles semblable à l'exercice passif. Les appareils sont en fait un type de machine TENS, car ils fonctionnent de la même manière. Les machines EMS stimulent les nerfs moteurs musculaires plutôt que les terminaisons nerveuses sensorielles, comme le font les unités TENS. Les stimulateurs musculaires électroniques sont utilisés pour aider à prévenir l'atrophie musculaire, pour aider à soulager la douleur et pour tonifier les muscles.

Comment fonctionne EMS

Une unité EMS simule le cycle de contraction et de relaxation d'un muscle ou d'un groupe musculaire, ce qui contribue à relâcher les fibres musculaires. Dans une certaine mesure, les machines EMS peuvent stimuler les mêmes cycles qui se produisent lorsque vous exercez vos muscles. Cette forme de stimulation électrique travaille également à améliorer le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut entraîner une croissance plus musculaire. Les médecins, les physiothérapeutes et les spécialistes de la réadaptation utilisent souvent des appareils EMS pour traiter et réparer les blessures musculaires.

Précautions lors de l'utilisation de

L'American Cancer Society déconseille d'utiliser une machine TENS si vous avez un stimulateur cardiaque, une pompe à perfusion ou un défibrillateur implanté. En fait, les personnes qui ont des problèmes cardiaques ne devraient pas utiliser ces appareils.Vous ne devez pas non plus utiliser ces appareils si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'épilepsie. Ne placez jamais les électrodes près du cœur, des tempes, de la tête, de la gorge ou des yeux. Tenir à l'écart de la peau cassée ou des plaies ouvertes. Utilisez l'appareil correctement pour éviter que le courant électrique ne brûle ou n'irrite la peau. Parlez toujours à votre médecin avant d'utiliser toute forme d'appareil TENS.

Autres considérations

Pour de meilleurs résultats, une personne qui veut des muscles forts et un corps mince doit suivre un régime alimentaire sain et inclure un entraînement en force et des exercices aérobiques dans le cadre d'un programme de conditionnement physique régulier. Un régime régulier d'entraînement en force peut vous aider à réduire la graisse corporelle et augmenter votre masse musculaire maigre. En conséquence, votre corps va brûler des calories plus efficacement. Les autres avantages de l'entraînement en force comprennent l'augmentation de la densité osseuse et l'augmentation de l'endurance. Le renforcement des muscles réduit également les risques de blessures.