ÉTirements pour muscles adducteurs
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Stretch Butterfly
- Stretch assis en «V»
- Étirement de la fente latérale
- Étirement de la chaise
Les muscles des jambes serrés peuvent entraîner une raideur et même augmenter le risque de blessure. Les muscles adducteurs le long de l'intérieur de vos cuisses peuvent devenir tendus si vous vous asseyez beaucoup, surtout si vous croisez les jambes.
Vidéo du jour
Les étirements peuvent améliorer la flexibilité des adducteurs. Rappelez-vous de ne pas vous étirer jusqu'au point de la douleur pour éviter d'endommager vos muscles. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque jambe.
Lire la suite: Exercices de l'adducteur de la cuisse intérieure
Stretch Butterfly
Le bout de papillon vise les deux jambes en même temps. Vous pouvez facilement augmenter l'intensité de ce tronçon en vous penchant plus loin vers l'avant.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une surface ferme. Pliez vos genoux et ramenez la plante de vos pieds en forme d'ailes de papillon. Tirez vos talons aussi près que possible. Lentement, penchez-vous en avant sur vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de vos cuisses.
Stretch assis en «V»
L'étirement en «V» assis cible également les muscles adducteurs des deux jambes en même temps. Si vos ischio-jambiers sont serrés à l'arrière de vos cuisses, vous pourriez avoir besoin de fléchir légèrement vos genoux pendant ce tronçon.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une surface ferme avec les jambes droites devant vous. Lentement, étalez vos jambes aussi loin que vous le pouvez confortablement. Gardez vos orteils pointés vers le plafond. Placez vos mains sur le sol en face de vous et avancez vos doigts, en vous penchant sur vos hanches, jusqu'à ce que vous ressentiez une traction le long de l'intérieur de vos cuisses.
Étirement de la fente latérale
Vos adducteurs peuvent être étirés dans une position similaire à une fente latérale.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant. Étape votre jambe droite sur le côté d'environ 12 à 18 pouces. Passez votre poids sur votre jambe gauche et pliez lentement votre genou gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de votre cuisse droite. Variez cet étirement en tournant vos orteils légèrement vers l'extérieur sur la jambe que vous étirez.
Étirement de la chaise
Étirez vos adducteurs en appuyant votre jambe sur une chaise sans roues, ou tout autre objet de même hauteur. Tenez-vous près d'un mur ou d'une autre surface solide si vous avez besoin d'aide pour garder votre équilibre.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec la chaise à environ deux pieds de votre côté. Prop votre jambe sur la chaise avec votre genou droit et les orteils pointés vers le plafond. Faites glisser votre talon sur la surface de la chaise jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre intérieur de la cuisse. Intensifier ce tronçon en se penchant en avant à vos hanches.
Lire la suite: Exercices de l'adducteur de la hanche
