Poids Ceintures de sécurité pour prévenir les maux de dos

Le mal de dos est l'un des problèmes médicaux les plus courants chez les humains. Selon Medline Plus, huit personnes sur dix souffrent de la maladie à un moment donné de leur vie. Le mal de dos provient généralement des muscles, des articulations et d'un grand groupe de nerfs associés à la colonne vertébrale. Parce que le dos est fondamental pour la bonne posture et la stabilité, le mal de dos a de grandes répercussions sur les mouvements du corps. Les haltérophiles devraient être encouragés à porter une ceinture pour se prémunir contre des blessures potentielles.

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Importance

Les culturistes qui étendent ou fléchissent les muscles du dos contre la résistance peuvent causer des tensions musculaires, des lésions ligamentaires et des fractures de stress comme la spondylolyse. Ces problèmes peuvent survenir dans des groupes musculaires tels que le latissimus dorsi et les érecteurs spinaux. Les exercices qui utilisent ces muscles - y compris la secousse, le dead-lift, l'arraché et le squat - peuvent être particulièrement stressants sur le dos. Les personnes âgées qui ont déjà une dégénérescence discale peuvent être encore plus vulnérables au mal de dos.

Types

Il existe deux principaux types de courroies. Une attelle arrière est une ceinture de style corset qui repose sur sa propre rigidité pour immobiliser le dos à la manière d'une attelle. Par conséquent, la gamme possible de mouvements est sévèrement réduite. En revanche, une véritable ceinture d'haltérophilie soutient le dos en augmentant la pression intra-abdominale. Lors d'une manœuvre normale, les muscles du diaphragme et du torse se contractent pour générer une pression dans la cavité abdominale. Cette cavité abdominale, avec sa teneur en fluide, est maintenue sous pression par la musculature environnante. Cette tension aide à soutenir et à stabiliser la colonne vertébrale.

Avantages

Une ceinture de musculation soulage la charge des muscles du bas du dos et réduit la force de compression exercée sur les disques intervertébraux jusqu'à 50%. De plus, de nombreuses études publiées dans la revue "Médecine et Science du sport et de l'exercice" démontrent que les personnes portant la ceinture éprouvent des mouvements de levage plus rapides, une plus grande emphase sur le genou et plus de confort et de soutien.

Attention

Les ceintures d'haltérophilie sont mieux utilisées pour les ascenseurs plus lourds - ses avantages sont les plus significatifs à 90% de votre répéteur maximum - que les répétitions plus élevées, définies comme un ensemble d'au moins 10 remontées mécaniques. Le port de la ceinture omniprésente pourrait également entraîner une atrophie des groupes musculaires posturaux. Ceci, ironiquement, est mauvais pour le dos. Un entraînement optimal du dos est nécessaire pour réduire la possibilité de blessures.

Recommandations

L'attelle arrière est souvent utilisée pour immobiliser le dos après une blessure. Pour prévenir les blessures, cependant, la ceinture d'haltérophilie standard fonctionne bien, mais elle ne doit être utilisée que pour les exercices qui sollicitent fortement les muscles du dos contre une résistance élevée.Si vous l'utilisez, vous devez également desserrer la ceinture entre les séries.