Comment perdre du poids autour de vos Pecs

Si vous espérez vous concentrer sur la perte de poids dans une" zone à problème "comme votre poitrine, vous pourriez être consterné d'entendre que vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur l'élaboration de cette zone pour perdre la graisse qui s'y est accumulée. Il n'y a pas de "spot reduction", rappelle ExRx. net, afin de perdre du poids dans un domaine, vous devez faire des exercices qui réduisent la graisse corporelle globale. Cela dit, vous pouvez toujours choisir des exercices qui se concentrent sur la combustion des graisses, mais qui mettent également l'accent sur le haut du corps.

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Étape 1

S'engager à faire au moins 30 minutes de cardio - idéalement plus de 60 minutes - cinq jours par semaine. N'importe quel type d'exercice qui fait battre votre cœur fonctionnera, mais des exercices comme la natation, l'aviron ou le tennis recrutent les muscles du haut du corps plutôt que de faire du vélo ou du jogging. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, gardez à l'esprit que plus vous dépensez de temps et plus votre niveau d'activité est intense, plus vous brûlez de calories. La natation ou l'aviron à un rythme modéré brûle environ 696 et 572 calories par heure pour une personne de 180 livres, respectivement. Le tennis, quant à lui, brûlera environ 534 calories par heure pour une personne de même poids.

Étape 2

Effectuez des exercices d'entraînement musculaire pour vous aider à développer vos muscles. Puisque le muscle brûle des calories plus efficacement que la graisse, la croissance de vos muscles vous aidera à brûler plus de calories que vous faites vos exercices cardio. Mettre l'accent sur vos muscles pectoraux va également créer plus de tonus musculaire que vous commencez à perdre de la graisse. Effectuer des pompes et des pullups qui recrutent tout le haut du corps, ainsi que des presses de la poitrine et des exercices de papillon. Ne négligez pas non plus certains des plus gros muscles de votre corps, tels que les fessiers et les quadriceps, en faisant des exercices de flexion, de fente et de pression des jambes. Planifiez l'entraînement en force dans votre routine deux jours par semaine. Il est également possible de faire des pompes ou des tractions plus souvent que cela, mais donnez toujours à vos muscles au moins un jour de repos entre les séances.

Étape 3

Faites le suivi de votre apport calorique en tenant un journal alimentaire afin de trouver des façons de réduire et de brûler plus de gras. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories par l'alimentation et l'exercice. Commencez par utiliser une «calculatrice de besoins en calories» en ligne pour savoir combien de calories vous devriez consommer pour atteindre votre objectif de perte de poids. Ensuite, notez tout ce que vous mangez au fil des jours, et utilisez une calculatrice «calories dans les aliments» pour estimer le nombre de calories contenues dans ces aliments. Comptez vos totaux quotidiens et déterminez si vous pouvez éliminer les aliments, boissons, boissons alcoolisées ou autres aliments riches en calories pour rester dans votre objectif.