Le régime Six O'Clock

Êtes-vous un snacker de fin de soirée ou le type qui meurt de faim pendant la journée, puis porcs dehors la nuit? Si oui, le régime de six heures pourrait être le plan de perte de poids pour vous. Le régime de six heures interdit de manger après 6 p. m., ce qui pourrait conduire à un corps plus mince.

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Description

Le régime de six heures a été popularisé dans les années 1990 par l'ancienne nageuse olympique et vedette de télévision Christine Jacob, qui a perdu des kilos en trop après s'être retirée de la natation. Le régime de six heures vous permet de manger ce que vous voulez - tant que vous ne mangez pas après six heures du soir. Les partisans du régime affirment qu'il est préférable de consommer vos calories pendant la journée, lorsque vous les brûlez en travaillant, en faisant des courses ou en prenant soin de vos enfants. »L'idée est que moins d'énergie est dépensée pour se détendre la nuit et pour dormir », explique James Hill, directeur du Center for Human Nutrition de l'Université du Colorado. Le régime de six heures théorise que les calories provenant des aliments consommés pendant la journée sont brûlés, conduisant à une perte de poids.

Avantages

Le régime de six heures suit le conseil séculaire de toujours manger le petit déjeuner car c'est le repas le plus important de la journée. "Manger au début de la journée vous donne combustible pour accomplir des tâches mentales et physiques de manière efficace », explique Hill. Un autre avantage: Avoir un délai de six heures pour arrêter de manger élimine l'occasion de grignoter des collations à l'engrais après le dîner ou de faire des raids dans le réfrigérateur pour des bonbons le soir. »Le régime de six heures pourrait bien fonctionner pour les patates douces devant la télé la nuit », explique Sari Greaves, diététiste à New York et porte-parole de l'American Dietetic Association. La même chose vaut pour les personnes qui ont envie de nourriture la nuit.

Inconvénients

Il peut y avoir une tentation de trop manger pendant la journée puisque vous devez réduire les aliments. «Si vous mangez trop pendant la journée, vous ne perdrez pas de poids.» Un autre inconvénient du régime de six heures: Se mettre au lit «L'incapacité de dormir est une raison fréquente de perquisitionner le réfrigérateur la nuit», dit Greaves: si vous vous couchez généralement à 21 h, vous n'aurez peut-être pas faim à la retraite, mais les noctambules qui se lèvent plus tard risquent de souffrir Enfin, le maintien d'un plan d'alimentation sain sur le régime de six heures exige une planification préalable puisque toutes les calories et les nutriments doivent être consommés avant la date limite.

> Considérations

Le régime de six heures est plus efficace si vous mangez des repas nutritifs et équilibrés. «Peu importe que vous mangiez vos calories aussi longtemps que vous mangez moins», dit Greaves.Il est également important d'exercer. Hill dit que les personnes à la diète dans le registre national de contrôle du poids qui ont réussi à perdre du poids et à le garder à l'écart étaient celles qui s'exerçaient quotidiennement. Même une promenade de 20 minutes vous aidera à réussir sur le régime de six heures, Hill dit. Et le jeûne de plus de 10 heures à la fois pourrait ralentir votre métabolisme pour économiser l'énergie, ce qui pourrait ralentir la perte de poids, dit Greaves, mais l'exercice stimule le métabolisme.

Conseils

Greaves recommande d'éliminer les boissons alcoolisées de votre alimentation car elles peuvent stimuler l'appétit. La même chose vaut pour le sucre. «Les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits et autres sucreries peuvent vous donner envie de plus de sucreries», explique M. Greaves. Assurez-vous d'avoir des protéines, comme du poulet, du poisson ou du boeuf maigre, et des légumes riches en fibres au dîner. Les protéines et les fibres augmentent le sentiment de plénitude, évitent la faim et vous empêchent de quitter votre alimentation après 6 heures parce que vous êtes affamé, dit Greaves. Essayez de manger toutes les trois ou quatre heures pendant la journée pour stabiliser votre glycémie et éviter les chutes d'énergie. Enfin, l'American Dietetic Association recommande de regarder des portions quelle que soit l'heure de la journée si vous voulez perdre du poids et rester mince.