Exercices pour augmenter la circulation sanguine

Une bonne circulation sanguine joue un rôle essentiel dans la santé générale. La circulation sanguine transporte en permanence de l'oxygène et des nutriments vers le cerveau, la peau et les organes vitaux du corps. Lorsque votre circulation est réduite, diverses maladies telles que les varices, les maladies rénales et même les AVC peuvent survenir. Cependant, l'exercice joue un rôle essentiel dans l'amélioration de la circulation sanguine.

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Augmentez votre fréquence cardiaque

Tout type d'exercice qui augmente la fréquence cardiaque améliore la circulation. Lorsque le muscle cardiaque se contracte à un rythme plus élevé, le volume accru de sang se déplace plus rapidement à travers les artères et les veines du corps, stimulant la circulation. Vous pouvez connaître ces exercices comme des activités cardio, et ils sont une partie essentielle de l'amélioration de votre circulation. Les activités quotidiennes telles que la marche ou la bicyclette renforcent et agrandissent le muscle cardiaque, améliorant ainsi l'efficacité du pompage. Une circulation accrue ne nécessite pas d'exercice extrême, mais peut être réalisée au moyen d'exercices quotidiens. Si vous souhaitez intégrer plus d'exercices cardiovasculaires dans votre journée, envisagez de courir, de nager, de faire du kickboxing, de sauter à la corde ou de skier. Ce ne sont que quelques options efficaces.

Pompez votre sang avec de la résistance

Les exercices aérobiques et anaérobiques améliorent la circulation sanguine, mais des études ont démontré que l'exercice anaérobique ou de résistance augmente davantage la circulation sanguine. Dans une étude financée par la National Strength and Conditioning Association, les chercheurs ont étudié 10 hommes actifs et en bonne santé lors d'exercices aérobiques et de résistance. Ils ont déterminé que l'exercice de résistance a augmenté le flux sanguin vers les membres plus que l'exercice aérobique.

Entraînement de résistance à l'ampli

Les exercices de résistance peuvent comprendre le soulèvement de poids, des redressements assis, des pompes et des tractions à la barre. L'entraînement en résistance stimule la croissance musculaire et la force, améliorant le flux sanguin vers les bras et les jambes. Votre circulation améliore grâce à l'entraînement de résistance cohérente, ce qui en fait un élément important d'une séance d'entraînement. Pour voir une circulation accrue, incorporer une formation de résistance dans vos séances d'entraînement. Incorporer une variété d'exercices d'entraînement de poids tels que des presses de banc, des squats, des fentes, des boucles de jambe, des presses au-dessus, et des rebondissements obliques. Ces exercices peuvent être effectués par eux-mêmes ou dans le cadre de votre entraînement global.

Construire un corps sain pour la vie

Le maintien d'une bonne circulation sanguine devrait être une priorité pour tous. Peu importe votre âge ou vos capacités physiques, l'exercice régulier pour favoriser la circulation a des effets bénéfiques. L'amélioration et le maintien de la circulation sanguine crée un muscle cardiaque fort et améliore également l'efficacité de votre corps, assurant que les bras et les jambes reçoivent de l'oxygène et d'autres nutriments essentiels.