Comment obtenir la force et la puissance pour soulever plus de poids

La musculation peut être un passe-temps. Pour beaucoup d'étrangers, il semble y avoir peu de divertissement impliqués dans les chiffres et les statistiques impliqués dans la levée de gros morceaux de métal. Les amateurs d'haltérophilie, cependant, comprennent qu'il ya quelque chose qui frise l'obsession que vous cherchez à mettre un peu plus de muscle ou ajouter quelques kilos de plus à votre meilleur. Augmenter votre force et votre puissance et soulever plus de poids est quelque chose que tout le monde peut faire, à condition de vous lever raisonnablement et d'être prêt à travailler dur.

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Étape 1

Lever plus lourd. La meilleure façon d'augmenter votre force et votre puissance sur un ascenseur est de soulever des poids plus lourds. Au lieu de vous concentrer sur l'augmentation des répétitions, essayez d'augmenter le poids que vous soulevez chaque fois que vous vous sentez à l'aise avec votre record personnel actuel.

Étape 2

Lever moins. Si vous cherchez à augmenter vos chiffres dans un ascenseur particulier, vous devez réduire vos répétitions. Faire trop de répétitions et trop de séries dans une séance d'entraînement et vous serez trop fatigué pour produire le genre d'effort maximum dont vous avez besoin de soulever plus que vous avez fait auparavant.

Étape 3

Soulever correctement. Une bonne forme vous permettra de soulever plus de poids et vous aidera à éviter les blessures, alors apprenez la bonne technique. En outre, soulevez de manière explosive, en soulevant le poids aussi vite que possible, avant d'abaisser le poids de manière lente et contrôlée pour un bénéfice maximal.

Étape 4

Ajouter une variété. Alors que la meilleure façon d'améliorer votre deadlift est de faire des deadlifts, à un certain point, vous pouvez atteindre un plateau où vous ne pouvez pas améliorer davantage en faisant la même chose que votre corps s'habitue au mouvement. Ajoutez des mouvements unilatéraux tels que des flexions fractionnées pour améliorer la force de vos muscles secondaires, avant de reprendre votre routine normale.

Conseils

• Faites appel à un coach expérimenté ou à un partenaire d'entraînement pour vous aider au gym. La motivation est importante quand il s'agit de l'entraînement en force, comme c'est la forme correcte. Vous pouvez vous blesser gravement si vous essayez de soulever plus que vous êtes habitué à une forme incorrecte.

Avertissements

• Écoutez votre corps. Vous devez avoir suffisamment de repos pour que vos muscles se réparent, car l'effort de musculation provoque des microtubes dans la fibre musculaire qui se réparent ensuite, renforçant ainsi vos muscles. Si vous levez à nouveau avant qu'ils ne soient complètement récupérés, votre performance peut en souffrir; pire, vous pouvez vous blesser.