Exercices naturels d'amélioration des fesses Résultats

Si vous avez du mal à prendre du poids sur votre derrière, mais que vous voulez quand même un plus gros derrière, vous pouvez envisager quelques exercices d'amélioration des fesses. Comme avec n'importe quel autre muscle du corps, l'entraînement constant des muscles fessiers peut les faire grossir. Une variété d'exercices existe, qui ciblent les différents muscles fessiers qui, avec un engagement à une bonne nutrition, peuvent fournir des résultats améliorant les fesses.

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Fentes

La fente des haltères cible les muscles fessiers, en plus des quadriceps, des mollets et des ischio-jambiers. Il y a un certain nombre de façons d'effectuer la fente. Vous pouvez faire des fentes stationnaires en alternant les jambes ou en marchant dans une pièce. Le meilleur type de fente pour améliorer la crosse, cependant, peut être la fente statique, par laquelle vous plantez fermement un pied devant vous et répétez simplement le mouvement de haut en bas avec cette jambe jusqu'à ce qu'il soit temps de passer. Cela gardera vos fesses contractées tout au long de l'exercice. En conséquence, vos fesses devraient sentir une bonne brûlure après deux à trois séries de 10 à 12 répétitions chacune.

Squats

Le squat traditionnel est l'un des exercices de crosse les plus efficaces qui peuvent fournir des résultats rapides. En plus de travailler sur presque tous les principaux groupes musculaires du corps, vos muscles fessiers sont mis en action lorsque vous remontez de la position accroupie. Pincez votre fessier à la contraction maximale que vous redressez et verrouillez dans votre position de départ. Serrer vos fesses aussi soulage votre dos et peut aider à éviter les blessures. Faire le squat un exercice régulier dans vos routines d'entraînement, et vous remarquerez bientôt une différence dans la fermeté et la définition de vos fesses.

Rampes de câble à une jambe

Un avantage des rebonds de câble à une jambe est l'isolation des muscles ischio-jambiers et fessiers. Effectuez cet exercice lentement et ne succombez pas à l'élan. Contrôlez le retour de votre jambe à la position de départ, en résistant autant que possible à la tension du câble. Plus longtemps vous pouvez résister au retour, plus vos muscles fessiers ont du travail à faire. Pour obtenir une isolation maximale avec le rebond du câble, ne pliez pas la jambe pendant le mouvement. Gardez une légère courbure dans votre genou tout au long, mais ne pas ajuster ce virage une fois que vous avez commencé l'exercice.

Deadlifts roumains

Un deadlift roumain diffère des deadlifts réguliers en ce sens que vos genoux ne sont pas pliés. Garder vos jambes droites tout au long du soulevé de terre oblige les muscles fessiers à travailler plus dur puisque vos quadriceps et les ischio-jambiers ne supportent pas l'ascenseur autant. Lorsque vous atteignez le haut du mouvement, tenez le compte et contractez vos fesses autant que vous le pouvez avant de les relâcher et de revenir à la position de départ.Le soulevé de terre roumain, bien que n'étant pas un exercice d'isolement, développera des muscles fessiers plus forts et favorisera la croissance musculaire.