Les 5 régimes dont tout le monde parlera en 2018

Si la perte de poids a fait votre liste de résolutions du Nouvel An pour 2018, il y a de fortes chances que vous souhaitiez découvrir les régimes qui vont gagner en popularité cette année. L'ancien et les nouveaux produits font leur entrée, avec des soupes et des aliments anti-inflammatoires qui facilitent une alimentation saine, tandis que des régimes alimentaires plus drastiques (le régime cétogène, par exemple) suscitent l’engouement pour leurs bienfaits anti-graisse.

Veut en savoir plus? Continuez à faire défiler les régimes dont nous parlerons tous en 2018.

1. Le régime cétogène

Attendez-vous à en savoir plus sur le controversé régime cétogène (ou céto) cette année. C’est un plan à faible teneur en glucides qui met l’accent sur les bonnes graisses et les protéines modérées, mais il nécessite gros changements. En céto, vous ajustez le type de carburant que votre corps reçoit (cétones de graisse au lieu de glucose de glucides), ce qui peut entraîner des effets secondaires, y compris ce que l'on appelle la «grippe céto». C'est un régime très spécifique et déterminé on dit que les avantages de perte de graisse rapide, mais vous devez le prendre au sérieux.

Lisez notre guide pour découvrir tout ce que vous devez savoir.

2. Eau protéinée

Ce n'était qu'une question de temps avant que les protéines ne pénètrent dans l'eau. Après tout, nous avions des barres de protéines, des shakes protéinés, des protéines en poudre et des suppléments de protéines. Maintenant, l'eau protéinée est conçue pour vous aider à consommer facilement les nutriments en déplacement, avec des marques telles que For Goodness Shakes lançant de nouveaux arômes infusés d'eau de coco. Chaque bouteille ne contient que 86 calories et ne contient que 0,2 g de sucre. Pourtant, elle apporte une énorme dose de 20 g de protéines. Si vous êtes souvent dans la salle de sport, c’est une excellente alternative aux boissons énergisantes riches en sucre.

3. Le jeûne intermittent

Les avantages du jeûne intermittent (FI) vont bien au-delà d'une simple perte de poids. Ce mode d'alimentation a été associé à une diminution de l'inflammation, à un meilleur équilibre de la glycémie et à une augmentation de la fonction cognitive. L'une des méthodes les plus courantes est le plan 16: 8, qui consiste en 16 heures de jeûne et en huit heures de repas entre midi et 20 heures. Non seulement ce programme permet de réduire les niveaux d’insuline (ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisse), mais la longue période de jeûne signifie également que vous consommerez moins de calories.

4. soupe

Selon Pinterest, nous allons échanger du jus de fruit en soupe cette année. Les soupes savoureuses et riches en éléments nutritifs ont augmenté de 306%, et il existe de nombreuses options hypocaloriques. Nous ne nous plaignons pas, car ils sont a) réconfortants et b) une alternative de travail moins chère à tous les sandwichs Pret où nous avons jeté notre argent en 2017. Gagnant-gagnant.

5. régimes anti-inflammatoires

Les manges anti-inflammatoires seront de plus en plus reconnus pour leurs avantages en termes de perte de poids en 2018. Pensez au gingembre, au brocoli, au curcuma, au saumon, aux tomates, aux noix comme les noix… la liste est longue. Il est facile d’incorporer ces aliments à n’importe quel régime alimentaire sain. La recherche suggère donc d’améliorer le système immunitaire et le métabolisme.

Et les meilleurs régimes de 2017 étaient…

1. La métamorphose de l'intestin

Un instinct heureux signifie un heureux, bien, tout. Les scientifiques commencent à démêler l'intestin et les bactéries qui vivent en nous (nous ne sommes que 10% de l'homme - laissons cela s'enfoncer) et comment nourrir ces colonies qui vivent à l'intérieur de nous peut conduire à un ventre plus plat, une peau resplendissante et une perspective plus heureuse sur la vie (quelque chose dont nous avons tous besoin pour aller plus loin en 2017). Vous pouvez lire ici tout sur votre intestin, ainsi que sur les aliments et les suppléments bénéfiques pour votre ventre.

2. Les FODMAP sont le nouveau gluten

Créés pour les personnes souffrant du SII, des chercheurs australiens ont découvert que les FODMAP (présents dans des tonnes d’aliments) peuvent passer non digérés dans le côlon, entraînant ainsi un excès de gaz. La même équipe a découvert que, si vous n’avez pas la maladie cœliaque, il est peu probable que le gluten vous pose problème, mais si vous souffrez d’IBS, abandonnez les FODMAP et vous remarquerez les avantages vite. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le régime FODMAP.

3. La renaissance d'Atkins

Grâce à Kim Kardashian West et à sa perte de poids spectaculaire post-bébé au début de 2016, le régime Atkins fait son grand retour. Le nouvel Atkins vise à intégrer des protéines à des graisses saines. Voyez comment faire le régime Atkins maintenant.

4. La diète de sauvetage

Si vous souhaitez un régime axé sur la santé (avec l’effet secondaire de perdre du poids), optez pour le régime méditerranéen. Contrairement à l'idée vague de manger sainement, le régime méditerranéen, lorsqu'il est bien suivi, consiste à manger sainement mais aussi à manger des portions appropriées (il est donc préférable de ne pas utiliser un sac d'amandes et de s'attendre à perdre du poids comme nous le faisions au plus fort de la propreté. manger manie).

5. Infuser vos propres eaux

L’eau aromatisée n’est pas une nouveauté, mais en 2017, la fabrication de la vôtre a repris. L’eau infusée est excellente si vous n’êtes pas un grand fan de H20 ordinaire, mais c’est également un moyen pratique d’obtenir quelques portions de votre dose quotidienne de cinq ou même de prendre en compte certains adaptogènes qui éliminent le stress (vous pouvez tout lire). sur adaptogènes, ici). Découvrez quelques recettes de désintoxication ici.

6. Le miel pour brûler les graisses

Apparemment, Mary Poppins était sur quelque chose avec sa cuillerée de sucre, sauf que ça aurait dû être du miel. Prendre du miel avant de se coucher aide votre corps à sombrer dans le mode de combustion des graisses pendant que vous dormez. Cela semble trop beau pour être vrai, nous le savons, mais vous pouvez lire toutes les données scientifiques concernant le régime au miel ici.

7. #IIFYM

Le hashtag «Si cela convient à vos macros» a été utilisé plus de 6,5 millions de fois sur Instagram. Ce n’est pas une nouvelle façon de manger, mais si vous avez déjà essayé et échoué avec un régime parce que vous l’avez trouvé trop restrictif, c’est pour vous. En comptant vos calories et en les décomposant en un ratio de lipides, glucides et protéines (en fonction de votre activité physique), vous pourrez alors prendre en compte tous les aliments de votre régime alimentaire, d’où le #IIFYM. Je compte mes macros depuis le mois de septembre, je peux toujours manger des biscuits au travail, prendre en compte un repas de triche par semaine et j’ai sauté par-dessus une taille de robe sans avoir l’impression de me refuser une fois.

Si vous souhaitez essayer le comptage de macros, voici comment procéder.

Image d'ouverture: Next Level Nutrition