Le secret n ° 1 pour obtenir de meilleurs résultats au gymnase
Out / Set est assez éclairant. Après notre discussion abstraite sur la géographie, Worthington m'a demandé de sauter sur ce qui ressemblait à un jeu d'échelles. En fait, il s'agissait d'un scanner qui mesurait tout, du pourcentage de graisse corporelle et de la graisse viscérale à la masse musculaire maigre et à l'hydratation.
Malgré un peu d'appréhension, j'ai sauté sur et découvert que mon pourcentage de graisse corporelle était normal; En fait, j'ai beaucoup de muscle pour une femme. La conclusion de cette partie de Out / Set est que si je veux être super mince (je le veux!), Je dois me concentrer sur des séances d’entraînement qui brûlent de la graisse, et je suis plutôt déshydraté, donc je dois boire plus d’eau (qui est un booster de métabolisme, tu ne sais pas).
Ce n’est pas ce que vous faites, mais c’est comme ça que vous le faites.
Alors qu'en est-il de mes terribles squats? Nous nous sommes dirigés vers le haut et Luke m'a fait effectuer divers mouvements, allant de la marche aux fous aux squats redoutés. Selon lui, avec l'exercice, ce n'est pas ce que vous faites, mais c'est comme ça que vous le faites. Pour l’essentiel, il pense que vous ne devriez pas ajouter de force au dysfonctionnement. En d’autres termes, si je ne peux pas m'accroupir sans une barre dans le dos (je ne peux pas), alors je dois le réparer avant de penser à me rapprocher d’un rack squat.
Après une évaluation plus approfondie, Luke a établi que je pouvais faire un squat mécaniquement quand je me couchais mais que je ne le pouvais pas quand je me tenais debout. Il s'avère que mon cœur est super faible et que mon bassin a un angle plus bas à l'avant qu'à l'arrière. Donc, alors que je m'accroupis, la lèvre antérieure de mon orbite de hanche gêne mes fémurs qui essaient de fléchir, raison pour laquelle je ne peux physiquement pas placer mes fesses sous le pied parallèle. En allumant et en renforçant mon noyau, je serai plus debout, ce qui créera de l’espace dans les hanches pour que mon bassin puisse s’abaisser de manière parallèle (de l’âne à l’herbe).
Pourquoi est-ce important dans le grand schéma des choses? Pour commencer, un squat qui est parallèle ou inférieur va construire plus de muscle que celui qui constitue à peine un squat, et oui, je veux un bum peachy, merci beaucoup. En ne m'accroupissant pas correctement, je mettais également une pression inutile sur d'autres parties de mon corps, ce qui pourrait me causer des problèmes - blessures, usure ou arthrite - à long terme. De plus, je n’aime pas ne pas pouvoir bien bouger; vous voyez un bambin s'accroupir pour jouer, et ils le font avec une telle aisance. Je détestais penser que des années passées à rester assis à un bureau sans travailler sur ma mobilité m'avaient rendu si raide.
Worthington m'a recommandé de faire des squats sur gobelets, en plaçant un poids devant vous (kettlebell ou haltère) lorsque vous êtes accroupi, car cela active les muscles centraux, ce qui a ramené mon bassin dans le bon alignement et m'a permis de descendre. Il s’agit essentiellement de renforcer et de recycler mon corps en une fois. Le plan «Mon départ / ensemble», que Worthington et son équipe ont mis au point en seulement 48 heures pour tous les clients, comprenait divers mouvements pour renforcer mon noyau et travailler tout mon corps. Le plan n’était pas tout à fait une réhabilitation: je suis capable de soulever des poids au sol, et j’aime vraiment le faire, alors pour garder mon moral, Worthington m’a demandé de soulever tout le poids du poids autant que j’aimerais.
Après six semaines d’aller au gymnase trois fois par semaine (je devais y aller cinq fois, mais la vie l’entrave), Je peux maintenant m'accroupir presque aussi bien que mon être de deux ans. C’est essentiellement un miracle. En yoga, je peux maintenant m'asseoir avec plaisir dans le malasana (où vous êtes accroupi, les coudes à l'intérieur des genoux et les mains en prière) et passer du temps avec mon professeur de yoga.
Mon noyau est également plus fort, ce qui me permet d’atteindre mes autres objectifs: je peux maintenant faire un pull-up sans aucun groupe et mon poirier me suit bien. Corrigez vos déséquilibres et vous obtiendrez de meilleurs résultats au gymnase, c'est garanti. Vous voyez, le squat n’était pas vraiment la destination finale pour moi, mais c’était un endroit amusant à visiter en cours de route.
Pour en savoir plus sur l'adhésion à Third Space, rendez-vous sur le site Web. Vous n'habitez pas à Londres? Essayez de trouver un entraîneur personnel dans votre région qui possède une qualification en biomécanique pour vous évaluer et vous aider à créer un plan de rééducation et de formation. Luke prévient que les entraîneurs peuvent avoir la qualification mais ne l'utilisent pas nécessairement, alors discutez du type d'évaluation avec laquelle ils vous feront passer avant de réserver.
