9 façons de trouver un soulagement rapide et efficace des céphalées de tension

Bien que l'on parle le plus souvent des migraines, les céphalées de tension sont en réalité le type de mal de tête le plus courant. Si vous avez déjà ressenti une douleur légère à modérée à la tête qui ressemble à un resserrement autour du crâne, vous avez eu mal à la tête. Mais le soulagement des maux de tête de tension n'est pas difficile à trouver. Il existe un certain nombre de façons d’atténuer la douleur causée par une céphalée de tension, allant du changement de votre environnement à la recherche des mains d’un professionnel.

Ci-dessous, nous avons présenté neuf moyens efficaces d’atténuer la douleur liée à une céphalée de tension pouvant être combinés ou testés. Si les céphalées de tension sont un problème régulier, ou même si vous n'en souffrez que de temps en temps, il est utile de disposer des stratégies ci-dessous dans votre arsenal pour soulager la douleur. Continuez à faire défiler pendant neuf manières pour trouver un soulagement rapide et efficace des céphalées de tension.

Détente et Respiration

Comme les céphalées de tension sont souvent causées par le stress, les chercheurs ont découvert que les techniques de thérapie corps-esprit telles que les exercices de respiration profonde, la méditation et la relaxation peuvent aider à soulager la douleur. Inspirez profondément à plusieurs reprises, en expirant lentement. Fermez les yeux et envisagez quelque chose de paisible, en continuant avec des respirations profondes et régulières.

Massage

Pendant une céphalée de tension, les muscles autour du crâne sont contractés. Un certain nombre d'études ont montré que les massages réduisent non seulement la durée des maux de tête, mais également leur fréquence, par rapport aux valeurs initiales. Masser la tête, le cou et les épaules et cibler les zones particulièrement tendues peuvent aider à relâcher ces muscles, atténuant ainsi la douleur de la douleur actuelle et aidant à prévenir de futurs épisodes. Pour les personnes souffrant de céphalées de tension chroniques, il pourrait être intéressant de rechercher des massages professionnels en profondeur des tissus, qui ont été étudiés pour montrer une diminution de la douleur au cou ainsi que d'autres avantages physiologiques.

Se reposer dans un endroit sombre et tranquille

Tout comme pour la relaxation par la respiration profonde et les techniques de méditation, se reposer dans un endroit sombre et calme peut aider à réduire le stress qui peut être à l'origine de la céphalée de tension. Lorsque vous avez mal à la tête, il n'est pas rare que vous deveniez sensible à la lumière et au son.

Chaleur et Froid

L'application de chaleur ou de froid sur votre cou et votre tête peut aider à soulager la tension musculaire associée aux céphalées de tension. Une serviette chaude ou une douche chaude peuvent aider à soulager la douleur. De même, un sac de glace appliqué sur le cou, le front ou les tempes peut avoir un effet apaisant similaire.

Acupressure

Comme un massage de la tête, l’acupression peut soulager les maux de tête. En vous concentrant sur une zone spécifique, comme les dépressions de chaque côté de votre nuque, et en appliquant une pression dans des mouvements circulaires ciblés, vous pouvez réduire la tension et atténuer les maux de tête.

Acupuncture

L'acupuncture est également connue pour soulager les céphalées de tension. Des études ont montré que l'acupuncture pratiquée à titre préventif peut réduire le risque de céphalées de tension chez le receveur. Un spécialiste de l'acupuncture peut localiser les zones du cou et des épaules pour libérer les analgésiques naturels du corps.

Exercices du cou

Si vous souffrez régulièrement de céphalées de tension, envisagez des exercices à la nuque qui ciblent spécifiquement la source de tension. Vous pouvez reposer votre front sur votre paume aplatie, puis appuyez doucement votre tête dans votre main.

Médicaments en vente libre

Bien sûr, il existe toujours des médicaments en vente libre qui peuvent aider à réduire la douleur causée par un mal de tête avec tension. L'utilisation régulière d'ibuprofène peut commencer à endommager le foie. Par conséquent, si vous ressentez le besoin de prendre des analgésiques pour soulager les maux de tête, vous devriez envisager des méthodes plus holistiques - ou rencontrer votre médecin - pour traiter les causes possibles et trouver des solutions.

Caféine

Si vous prenez des analgésiques en vente libre, la caféine peut en accélérer l'effet. De plus, si vous buvez du café régulièrement, vous voudrez peut-être déterminer si votre consommation de caféine (ou votre sevrage) influence les maux de tête que vous ressentez.