6 façons faciles de récupérer d'un mauvais sommeil

Nous sommes tous passés par là… vous vous endormez en pensant qu'il ne vous restera plus que huit heures normales, puis vous resterez allongé là pendant une éternité à attendre de vous endormir, à vous réveiller plusieurs fois ou à vous endormir dans un de ces étranges assoupissements remplis de rêves éclatants qui vous laissent vous demander combien de temps de sommeil de qualité vous avez réellement réussi à régler. Si tel est le cas, vous risquez de passer la journée du lendemain dans un brouillard brumeux qui vous donne la sensation de gueule de bois (sans la joie de la partie viticole).

Le sommeil est important pour la détente de notre corps et de notre cerveau (notre respiration et nos pulsations sont ralenties). Ainsi, lorsque nous ne bénéficions pas d’un sommeil réparateur de qualité, nous pouvons nous sentir anxieux, étourdis et incapables de nous concentrer. Heureusement, il existe de nombreuses astuces que vous pouvez utiliser le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil pour récupérer; il vous suffit d'adopter une approche à deux volets. «Le sommeil concerne le cerveau, pas seulement le corps», explique le Dr Neil Stanley, expert du sommeil.

Continuez à faire défiler les astuces du Dr. Stanley pour vous sentir bien reposé même lorsque vous ne l'êtes pas.

Se lever et sortir

Vous pensez peut-être que rester au lit le plus longtemps possible avant de quitter la maison vous aidera à récupérer quelques z, mais le Dr Stanley le déconseille: «Quelque mauvais que cela puisse paraître, vous devez réveiller votre corps. Ouvrez les rideaux et ouvrez la fenêtre pour avoir de l'air frais et de la lumière », nous dit-il. Et n'oubliez pas de prendre en compte le petit-déjeuner: «C’est un bon moyen de dire à votre corps qu’il fait jour», ajoute-t-il.

Complétez votre liste de tâches tôt

Si vous savez que vous avez passé une mauvaise nuit, il est probable que vous serez sérieusement fatigué le soir. «Dans ce cas, faites tout le travail important au début de la journée», conseille Stanley. "Vous ne voudrez plus rien faire de productif plus tard."

Ne prenez pas de caféine

«La caféine est une solution temporaire», prévient le Dr Stanley. «Cela ne fera que vous faire avancer; En fait, boire une tasse après une tasse de java peut avoir l’effet inverse, entre quatre et cinq tasses, et vous atteindrez un point de basculement. «Si vous buvez trop de caféine, cela devient en fait un sédatif. En ce qui concerne les effets secondaires, il existe une courbe en forme de U: elle vous donnera un coup de pouce, mais trop aura l’effet inverse », explique le Dr Stanley.

Mais toi devrait Levez-vous et préparez-vous d’autres boissons régulièrement si vous êtes fatigué. «Le fait de se lever et de faire un thé vaut mieux que le thé lui-même», ajoute-t-il. «Quand j’évaluais le sommeil des gens pour les études, je me levais et faisais un thé toutes les heures; cela m'a encouragé à me lever et à me déplacer. En plus, ça m'a fait aller aux toilettes, une autre raison de me lever et de bouger.

Déplace-le, déplace-le

Ce qui nous amène gentiment sur le point suivant: ne restez pas assis tranquillement devant votre bureau si vous manquez de sommeil. «Soyez aussi actif que possible», déclare le Dr Stanley. «Faites plus de pauses et promenez-vous. Il est difficile de rester éveillé si vous ne regardez que l'écran. »Si vous le pouvez, réservez un cours de yoga ou de Pilates de dernière minute à l'heure du déjeuner, ou promenez-vous au grand air pour une promenade de 20 minutes.

Faire une sieste

«Si vous pouvez trouver un moyen de faire une sieste au travail, faites-le. Lorsque vous avez sommeil, vous devez dormir. La caféine est une solution temporaire », déclare le Dr Stanley. "Si vous ne pouvez pas faire la sieste à votre bureau, allez dans votre voiture ou même aux toilettes!"

Pour ceux qui ont vraiment ne peux pas Sieste au travail, nous avons demandé au Dr Stanley si une application de méditation pouvait aider. «Le meilleur coup de pouce que vous puissiez obtenir est de dormir, mais fermer les yeux aidera à détendre le cerveau», nous dit-il. "Dans un environnement bruyant, quelque chose (comme une application de méditation) qui vous permet de fermer les yeux et le cerveau sera bénéfique."

Ne faites pas pression sur votre sommeil de la nuit prochaine

«Si vous passez une mauvaise nuit, la nuit suivante devrait être meilleure. Vous pouvez rattraper une partie de ce sommeil manqué; vous allez rattraper le sommeil réparateur profond que vous avez manqué la nuit précédente. Mais ne mettez pas trop de pression dessus », explique le Dr Stanley. «Détendez-vous puis allez vous coucher à l'heure habituelle. Faites tout ce que vous devriez faire pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, et ne vous y attendez pas. Abordez-le avec désinvolture et cela se produira.

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