KKW et Kourtney Kardashian déversent des détails sur leurs routines de remise en forme et de régime

Les gens peuvent dire beaucoup des choses sur les sœurs Kardashian, mais vous ne pouvez pas dire qu’elles ne restent pas au-dessus de leurs habitudes alimentaires et de conditionnement physique. Les soeurs essaient toujours quelque chose de nouveau. Récemment, Kim Kardashian West et Kourtney Kardashian ont renseigné les utilisateurs sur leurs applications. Kim a révélé sa dernière routine d'entraînement pour le ventre et Kourtney a partagé son régime alimentaire.

Dans un article sur l'application de Kim intitulé "Comment j'ai un ventre plat", son entraîneure, Melissa Alcantara, décrit la dernière routine d'entraînement de Kim. "C'est tellement important de travailler sur ton coeur!" Kim écrit. "Mon entraîneur Melissa et moi avons fait des séances d'entraînement vraiment intenses - et même si elles sont si difficiles, j'aime le résultat final."

Voici le play-by-play d'Alcantara.

1. Levée de jambe

"Prenez un tapis pour vous allonger pour cet exercice", écrit Alcantara. "Une fois que vous êtes sur votre tapis, vous prenez vos mains et les mettez sous vos fesses et écartez vos pieds de la largeur des hanches et pliez légèrement vos genoux. Ensuite, vous soulevez vos deux jambes dans les airs et créez une avant de ramener les jambes au sol. Mais assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol, vos jambes en l'air. " Alcantara recommande quatre séries de 20 répétitions pour cet exercice.

2. Maintien de la planche

"Pour cela, vous allez vous mettre en position haute et assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules. Vous allez ensuite maintenir cette position pendant une minute, vous reposer pendant 30 secondes et répéter", écrit Alcantara. Alcantara suggère de répéter cette séquence jusqu'à ce que vous obteniez quatre minutes de maintien de la planche.

3. Ab Roller

"Pour cet exercice, vous commencerez par vous mettre à genoux sur le sol, votre rouleau ab devant vous, en plaçant vos genoux de chaque côté du rouleau", écrit Alcantara. "Ensuite, vous pousserez lentement le rouleau ab en avant, étirant votre corps dans une ligne droite. Lorsque vous serez aussi bas que possible, revenez à la position de départ."

4. Crunches de corde à genoux

"En utilisant la corde sur une machine à câbles, choisissez un poids de départ qui vous mettra au défi (environ 30 livres, mais ajustez au besoin)", écrit Alcantara. "Vous allez alors vous mettre à genoux, saisir la corde avec vos deux mains et placer vos pouces sur vos tempes. Gardez vos mains comme ça tout au long de l'exercice. Vous baisserez ensuite la tête au sol, baissant vos fesses mais ne le laissez pas toucher vos talons. Vous retournerez ensuite à la position de départ. Faites quatre séries de 30 répétitions pour cet exercice."

Alcantara recommande de répéter votre séance d'entraînement physique au moins deux fois par semaine pour obtenir les résultats les plus rapides.

Sur l'application de Kourtney Kardashian, elle partage son expérience sur le régime cétose.

"Les régimes Keto sont faibles en glucides et riches en protéines et en graisses saines", écrit Kourtney. "Une fois que j'ai connu les règles du jeu, j'étais très stricte et tenais vraiment à ça. J'ai mangé un minimum de glucides et pas de céréales, d'haricots ou de légumineuses. Au lieu de cela, je me suis concentré sur les légumes frais et les protéines maigres."

Kourtney décrit également en détail son jeûne de 24 heures. "Le jeûne intermittent fait également partie du régime céto", écrit Kourtney. "Pour moi, cela signifiait ne pas manger entre 14 et 16 heures après le dîner. Je ne mangerais pas après 19 heures le soir et j'attendrais de prendre mon petit-déjeuner le lendemain, après la séance d'entraînement du matin, qui aurait lieu vers 10h30. Ensuite, un jour par semaine, je faisais un jeûne de 24 heures où je ne buvais que du bouillon d'os maison, de l'eau et du thé vert."

Voilà pour vous les gars. Tous les détails se trouvent au même endroit si vous voulez travailler comme Kim et manger comme Kourtney.