Vous ne pouvez pas dormir? Ces 9 choses pourraient être à blâmer

L'incapacité de dormir est déconcertante et le problème ne fait qu'aggraver votre réflexion et votre stress. Il est impossible de s'endormir; puis on se réveille au milieu de la nuit; et puis il y a un réveil trop tôt - qui sont tous nuls. Cependant, il existe des coupables communs - et facilement évitables - qui pourraient être tenus pour responsables de vos nuits blanches. Continuez à faire défiler pour apprendre ce qu’ils sont, pour que vous puissiez enfin rester tranquille.

Faire de l'exercice trop tard dans la journée

Vous savez comment les entraîneurs vous demanderont de vous entraîner même lorsque vous êtes épuisé, car cela vous dynamisera et vous réveillera? Exactement. L'exercice augmente votre fréquence cardiaque et incite le corps à produire de l'adrénaline, ce qui peut vous faire sentir alerte et stimulé pendant des heures. Bien que les chercheurs s'accordent à dire que l'exercice en soirée a des effets différents sur les individus, si vous êtes sujet aux nuits agitées, vous pouvez envisager de déplacer vos entraînements de fin de journée au matin.

Manger des protéines trop avant l'heure du coucher

Nous parions que vous ne soupçonnerez jamais une vieille protéine comme un saboteur du sommeil, mais celle-ci nécessite en effet beaucoup d’énergie pour être digérée par le corps, et peut donc maintenir votre système en état de surmenage lorsque vous en avez besoin pour vous détendre au maximum. Bien que les protéines maigres soient toujours une option saine pour le dîner, ce n’est jamais une bonne habitude de manger un repas riche en protéines (ou n’importe quel autre repas), puis de vous laisser tomber sur l’oreiller peu de temps après. Les experts recommandent de prendre votre dernier repas au moins deux heures avant le coucher.

Aller au lit faim

Inversement, vous ne devriez pas vous coucher affamé. Vous écraser sur un estomac vide peut sembler une bonne idée lorsque vous êtes si fatigué que vous ne pouvez pas mobiliser l’énergie nécessaire pour ouvrir la porte du réfrigérateur, sans parler de la cuisson, mais vous ne vous rendrez pas service. Si vous allez au lit sans manger pendant plusieurs heures, votre faim peut (et va probablement) vous réveiller. L'hormone de la faim, la ghréline, alerte le cerveau. Même une petite collation, comme un fromage à chaîne et quelques craquelins, vaut mieux que rien.

Des sources sournoises de caféine

Vous savez probablement qu'une tasse de café trop tard dans l'après-midi peut nuire au sommeil, mais il existe des sources de caféine auxquelles vous ne pensez peut-être pas. Beaucoup de gens optent pour une gâterie après le dîner de plusieurs carrés de chocolat (noir, si vous voulez être en bonne santé), et une once contient environ 20 mg de stimulant (une tasse de café ordinaire en contient environ 90). En fait, plus le chocolat est foncé, plus il contient de la caféine. La même qualité stimulante est valable pour la glace au chocolat et autres desserts au chocolat.

Encore plus perturbant, une portion de glace au café contient 48 mg de caféine, ce qui revient à boire une demi-tasse de café avant de se coucher. De plus, techniquement, le café décaféiné n'est pas décaféiné. Une tasse standard contient entre 8 et 14 mg de caféine et Consumer Reports a testé des breuvages décaféinés et en a trouvé plus de 20 mg. Si vous êtes sensible à la caféine et souffrez d'insomnie, sautez le café et le chocolat.

Dormir dedans (ou pas assez) le week-end

Si vous avez un travail de 9h à 17h du lundi au vendredi et que vous vous levez tous les jours à la même heure, il peut être tentant de passer les journées «boulimiques» du samedi et du dimanche et de dormir bien au-delà de l'heure habituelle de réveil. La vérité scientifique simple est que la frénésie de sommeil la fin de semaine peut gâcher votre capacité à dormir pendant la semaine. Ne pas s'en tenir à une heure de réveil régulière entrave le rythme circadien de votre corps, ce qui signifie que ses signaux naturels pour se déclencher le matin et se détendre la nuit sont ébranlés.

De même, le fait de lésiner sur le sommeil et de rester éveillé jusqu'aux petites heures du soir le week-end (ce qui signifie probablement que vous dormirez aussi) a le même effet néfaste.

Faire la sieste trop tard (ou trop tard)

Les siestes sont acceptables s’ils durent environ 30 minutes (par exemple, les siestes de chat) et pas trop tard dans la journée (pas après le coucher du soleil). Mais faire la sieste quand il fait nuit et faire une sieste de plus de 30 minutes va brouiller les pistes de votre horloge interne du sommeil, rendant ainsi le sommeil nocturne uniforme plus problématique.

Votre partenaire de sommeil (Ahem, Pet)

Animaux domestiques. Ils sont mignons, ils sont velus et ils vous aiment inconditionnellement. Mais ils font des partenaires de sommeil terribles. Ils sont forts (ils ronflent), ils bougent beaucoup et ils ont des rêves actifs (ce qui signifie plus de bruit et plus de mouvement). Une étude récente menée à l'Université du Kansas a révélé qu'un tiers des personnes qui dorment avec des animaux de compagnie ont déclaré s'être réveillées au moins une fois par nuit et avoir un sommeil de qualité médiocre. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est probablement temps de mettre Fido à l'abri.

Votre médecine

Médicaments contre le rhume et décongestionnants courants Mucinex DM peut vous tenir éveillé la nuit. Les médicaments contre la migraine comme Excedrin contiennent principalement de la caféine, car elle contracte les vaisseaux sanguins pour atténuer l'intensité de la migraine. Prendre ces médicaments près de l'heure du coucher peut causer des ravages sur une nuit de sommeil solide.

Vous ne vous détendez pas

Regarder la télévision ou faire défiler votre flux Instagram juste avant de vous coucher ne sont pas simplement de mauvaises activités en raison de la lumière bleue perturbatrice qu'elles émettent, elles sont également carrément stimulantes. Ils peuvent vous rendre excité, stressé et alerte, lorsque les synapses de votre cerveau commencent à se déclencher avec des pensées connexes. Un personnage de votre émission préférée fête son anniversaire. Les anniversaires. Tu as oublié l'anniversaire de quelqu'un. Quand était-ce? Est-ce passé ou est-ce demain? Vous devez aller sur Facebook et vérifier, pendant que vous vous en souvenez encore.

Vous avez eu l'idée.

Au lieu de s'engager dans la stimulation divertissement avant de se coucher, concentrez-vous sur le contraire: relaxation. Rédigez une liste de choses à faire pour que votre tête et votre papier fassent l’objet d’une pensée et d’une inquiétude au sujet du lendemain, prenez un bain, méditez et pratiquez une respiration profonde.

Pour cinq façons d'arrêter de vous réveiller au milieu de la nuit, cliquez ici et lisez ceci pour une expérience de réveil plus agréable.

Quel saboteur de sommeil vous a le plus surpris? Dites le nous dans les commentaires!