5 séances d'entraînement Kettlebell que même les débutants peuvent maîtriser

Ce mouvement tonifie les muscles ischio-jambiers, les cuisses, le butin, le trognon et les épaules.

Commencez avec les jambes plus larges que la largeur des épaules et les pieds pointés à un angle de 45 degrés. Tenez une kettlebell avec une main devant votre corps.

Abaissez et poussez votre butin vers l'arrière, puis balancez le kettlebell entre vos jambes.

Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale neutre et d'engager votre cœur lorsque vous redressez vos jambes, poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous balancez la kettlebell devant votre corps. Échangez vos mains en haut.

Remplissez 20 représentants, 10 représentants avec chaque main.

Sumo Squat to Press

Utilisez cet entraînement kettlebell pour tonifier vos épaules, vos cuisses, vos mollets et votre butin.

Commencez à vous tenir dans la même position que le mouvement précédent et tenez les côtés de la kettlebell à deux mains. Plus bas dans un squat profond. Assurez-vous que vos genoux sont tournés vers l'extérieur.

Tandis que vous vous tenez debout, appuyez sur le kettlebell au-dessus de votre tête, étendant les bras et soulevant les talons.

Baissez le dos dans un squat profond et répétez. Remplissez 15 représentants.

Nettoyer à un bras

Sculptez votre butin, vos épaules et vos triceps.

Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tenez le kettlebell avec une main. Ramenez votre butin en arrière, pliez vos genoux et abaissez le kettlebell entre vos jambes.

Engagez votre butin pour redresser vos jambes et tirez le kettlebell jusqu'à votre épaule avec le coude ramené par votre taille. Étendre le kettlebell overhead.

Ramenez-le à vos côtés et entre vos jambes. Remplissez 10 représentants de chaque côté.

Kettlebell Triangle

Essayez ceci pour tonifier vos épaules, vos bras, votre taille et vos abdominaux.

Tenez-vous pieds plus larges que la largeur des épaules, le pied droit pointé en avant et le pied gauche pointé du côté.

Avec la kettlebell dans votre main droite étendue au-dessus de votre tête, gardez les deux côtés de votre corps aussi longtemps que vous inclinez votre torse, en étendant le bras gauche vers la terre.

Revenez à la position de départ en gardant le bras droit tendu. Remplissez 10 représentants de chaque côté.

Soulevé de terre à une jambe

Renforce votre butin, quads et noyau.

Commencez debout avec votre poids décalé dans votre pied gauche et tenez une kettlebell dans votre main droite devant vos hanches.

Penchez-vous vers les hanches et gardez le dos neutre lorsque vous abaissez la poitrine et soulevez la jambe droite derrière vous.

Engagez votre noyau pour maintenir l'équilibre. Revenez lentement pour commencer. Remplissez 12 représentants de chaque côté.

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