Pouvez-vous boire trop d'eau? Nous enquêtons

L'eau est légitimement la réponse à tous nos problèmes. Voulez-vous stimuler votre métabolisme? Boire plus d'eau. Vous voulez une peau brillante et claire? Boire plus d'eau. Voulez-vous atteindre vos objectifs de fitness? Boire plus d'eau. On nous a tous dit maintes et maintes fois que rester hydraté était la meilleure chose à faire pour notre corps - mais peut-il jamais y avoir trop de bonnes choses? La règle d'or est de boire huit verres par jour, ce qui semble déjà être un exercice difficile pour certains, mais peut constituer une promenade dans le parc pour d'autres. Le corps de chacun est complètement différent, ce qui signifie que la consommation d’eau recommandée peut varier selon les personnes.

La vérité est que tout a ses limites, et aussi saine que soit l’eau, elle n’est certainement pas exclue de ce récit. Pouvez-vous boire trop d'eau? Absolument. Une hydratation excessive est un scénario grave pouvant conduire à des conditions de santé dangereuses appelées hyponatrémie. Cela peut arriver à quiconque surdose de la quantité d’H20 qu’il consomme. Alors, comment contrôlez-vous votre niveau d'hydratation? Nous avons fait appel à trois diététistes pour nous donner un aperçu des signes graves d’hyperhydratation. Lisez les conseils de Lisa Moskowitz, diététiste professionnelle, Ali Heller, nutritionniste, et diététicien professionnel et propriétaire de Genki Nutrition, Jonathan Valdez, sur toutes les préoccupations relatives à l’eau que vous devez connaître.

Qu'est-ce qui se passe quand tu bois trop d'eau?

«Boire trop d'eau peut diluer le sodium dans votre sang, ce qui peut être dangereux et même potentiellement fatal. Les personnes à risque sont généralement des athlètes d'endurance ou des sportifs qui transpirent beaucoup et qui ne consomment pas assez d'électrolytes », explique Moskowitz.

En parlant de situations mortelles, Heller pense qu’il est important de connaître les effets néfastes de la consommation d’eau sur le corps. «Certains étudiants sont décédés d'une hyponatrémie, qui est une grave insuffisance en sodium dans le sang, lorsqu'ils ont été forcés de boire beaucoup d'eau pendant le bizutage et les rituels d'initiation», explique Heller. “Boire trop d'eau peut perturber l'équilibre du sodium dans le sang, provoquant une hyponatrémie pouvant être fatale. Mais c'est très rare. Vous aurez besoin de boire une quantité extrême d’eau en peu de temps.

Il est important de noter que cela ne devrait effrayer personne de rester correctement hydraté."

Bien que l'hyponatrémie puisse arriver à tout le monde, Valdez estime également que certaines personnes présentent un risque plus élevé. «Une trop grande consommation d’eau est de préoccupation majeure pour les entraîneurs d'endurance, qui peuvent consommer trop de liquides pendant la course. Bien qu'ils courent un plus grand risque, tout le monde peut avoir une hyponatrémie », déclare Valdez.

Quels sont les signes de la surhydratation?

“Fatigue, nausée, vomissements, maux de tête et vision floue » explique Valdez. «Des changements de statut mental peuvent également se produire, tels que confusion, agitation, irritabilité et léthargie. D'autres changements physiques qui pourraient se produire sont tremblements musculaires, crampes musculaires, psychose, convulsions, augmentation de la salivation, diarrhée, température corporelle élevée (similaire à la déshydratation) et incapacité à transpirer correctement.”

Moskowitz conseille les principaux signes à surveiller sensation de faiblesse, maux de tête ou troubles gastro-intestinaux tels que nausées ou vomissements. «La plus grande question à se poser est de savoir pourquoi vous avez constamment soif tout le temps. Si tel est le cas, il pourrait y avoir un problème médical sous-jacent, tel que l’hyperglycémie, qui devrait être discuté avec votre médecin de premier recours », déclare Moskowitz. "En outre, les régimes riches en protéines peuvent souvent rendre quelqu'un plus déshydraté et donc se sentir plus assoiffé."

Alors, combien d'eau, c'est trop?

Selon Moskowitz, cela dépend de chaque individu, mais une limite supérieure à la moitié de votre poids corporel pourrait en être la limite.

“L’intoxication hydrique symptomatique, ou hyponatrémie, commence lorsqu’une personne boit environ trois à quatre litres d’eau à la fois., Explique Valdez. «Un adulte normal peut excréter jusqu’à 20 litres par jour sans dépasser trois à quatre tasses d’eau par heure, car c’est ce qu’un rein normal peut excréter à la fois.»

Combien d'eau devrions-nous boire chaque jour?

«Cela dépend de chaque individu, mais il est rare qu'une personne ait besoin de plus de la moitié de son poids en onces», déclare Moskowitz. «Je recommande habituellement environ deux à trois litres en fonction du niveau d’activité et du poids de la personne."

Le point commun est que votre consommation d’eau dépend vraiment de votre corps et de son état. «Cela dépend de la personne et du fait qu’il fait trop chaud ou trop froid et de l’âge, du sexe, de la grossesse et de l’allaitement. En général, l’Institute of Medicine a déterminé qu’un un apport adéquat pour les hommes est d'environ 3 litres d'eau par jour et pour les femmes de 2,2 litres d'eau par jour, ”Dit Valdez.

Il recommande de déterminer l'hydratation adéquate en examinant la couleur de votre urine - elle devrait être une teinte jaune pâle. Une urine incolore indique une surhydratation.

Que pouvez-vous faire pour vous hydrater?

"Si vous êtes un grand buveur, assurez-vous de ajouter des électrolytes à votre eau pour éviter des niveaux de sodium dangereusement bas dans votre sang », conseille Moskowitz. «Vous pouvez acheter des paquets d'électrolyte dans un magasin d'aliments naturels ou un magasin d'articles de sport. Ils sont zéro calories et zéro sucre."

Valdez note que les fruits sont également une excellente option. «Il existe d'autres méthodes pour obtenir un apport en liquide, comme la consommation de fruits à forte teneur en eau. La pastèque, le pamplemousse, les fraises et les cantaloups ont une teneur en eau élevée par volume, Suggère Valdez.

Ensuite, découvrez exactement ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un gallon d'eau par jour.