Je suis presque toujours en retard, alors j'ai demandé à un psychologue quoi faire.

Histoire vraie: Peu de temps avant d'emménager dans mon appartement actuel, ma future colocataire (qui se trouve être l'un de mes meilleurs amis) m'a dit que l'une des choses qu'elle espérait le plus à propos de la vie commune était de "enfin voir ce que le l'enfer vous prend si longtemps tout le temps. " Cela fait deux mois qu'elle a commencé à être témoin de mes retards chroniques et elle vous dira probablement qu'elle n'a toujours aucune idée de cette terrible, de très mauvaise habitude - et c'est probablement parce que je Je n'ai même pas la moindre idée de la gravité de la situation.

Je suis cet ami qui vous dit qu'elle est "en route!" quand elle est encore en train de se maquiller, celle qui omet toujours de rendre compte de la circulation et se précipite au bar, complètement fatiguée, pour vous rencontrer pour le verre que nous étions censés commander il y a 20 minutes. Je considère le fait que je n’ai jamais manqué un vol ou une réunion comme un petit miracle, sinon comme une indication que je un m techniquement capable d'être à l'heure. Personne n'a besoin de me dire que ma défiance envers n'importe quel type de ponctualité est impolie ou inconsidérée - je sais ces choses.

Et ce n’est pas faute d’essayer: j’ai choisi ma tenue la nuit précédente et j’essaie de partir 10 minutes plus tôt. Malgré tout, je me retrouve à me battre comme une horloge, à la recherche de mes clés, de mon téléphone et de mon ChapStick, alors même que je peux sentir la déception croissante de la personne ou des personnes qui m'attendaient.

C'est un phénomène intéressant car je suis quelqu'un qui, par ailleurs, se soucie beaucoup que les autres me voient comme une personne polie et respectueuse, et, franchement, comme un adulte pleinement fonctionnel. Quand je suis en retard, je ne suis pas indifférent ni apathique; au contraire, je suis douloureusement conscient du fait que je perds le temps de quelqu'un d'autre et que cela seul pourrait avoir une incidence négative sur la façon dont je suis perçu comme une personne. Néanmoins, l'habitude demeure - ce qui m'a fait commencer à me demander s'il y a quelque chose de plus profond en jeu.

Il se peut que je sois sur quelque chose. "Parfois, les retards habituels sont simplement le reflet de compétences d'organisation et de planification médiocres", déclare Lindsay Henderson, PsyD, psychologue qui traite les patients via l'application de télésanté LiveHealth Online. Mais, dit-elle, ces compétences d'organisation n'existent pas en vase clos. Ils sont un prolongement de notre disposition psychologique - et un certain nombre de facteurs peuvent influer sur cette habitude particulière.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur ce qui contribue au retard habituel et sur la manière de travailler pour être plus ponctuel.

Quel est votre profil de retard?

Identifier vos propres tendances générales et votre disposition est la première étape pour aborder ce problème spécifique. Et, bien que nous soyons tous manifestement très complexes et multidimensionnels, Henderson remarque que certains profils psychologiques courants pourraient aider à expliquer votre retard habituel. Marquez vous vous-même:

L'idéaliste: "Cette personne sous-estime combien de temps il faudra pour s'habiller et se rendre à destination, ou ne pas prendre en compte les nombreux hoquets possibles tout au long du parcours, comme oublier de s'être repassé une chemise ou avoir eu des problèmes de stationnement, a déclaré Henderson. Ils pensent avoir besoin de moins fait et croient toujours que les conditions de déplacement seront idéales, tous les feux verts tout le long du chemin, même si l’univers prouve le contraire encore et encore. "

Le "ne peut pas dire non": Ce profil se confond avec l'idéaliste en ce sens que quelqu'un qui dépasse son agenda quotidien ne fait pas preuve de réalisme quant à son temps - ce qui peut en fin de compte se retourner contre le temps des autres et lui faire perdre du temps. "Ils ont du mal à dire non aux choses qui arrivent et les retardent, ou ils essaient de faire entrer trop de choses dans une période de temps", dit Henderson.

Le facilement troublé: Si la planification et l'efficacité ne sont pas votre point fort, il peut sembler insupportable de prendre le temps de préparer ou d'ajuster votre comportement, surtout si l'événement est une source de stress, comme une interview importante ou une date à l'aveugle. (Et si c'est quelque chose de plus inoffensif, vous raisonnez, alors pourquoi ne pas vous donner la peine de vous stresser?)

Le rebelle: Consciemment ou non, le retard est pour vous un petit acte de résistance. "Quelqu'un qui n'aime pas faire ce que les autres attendent d’eux peut avoir un retard chronique de dix minutes », déclare Henderson.

Le Junkie Adrénaline: "TCeux qui fonctionnent le mieux sous pression ou en crise ne semblent pas pouvoir se motiver sans une poussée d'adrénaline ", déclare Henderson. Ce café décontracté avec un ami? Ce n'est pas une échéance pressante, même si vous savez que vous devriez probablement voir c'est comme ça.

Le "mieux tard que tôt": Un de mes collègues (toujours ponctuel) m'a dit que la perspective d'être le dernier quelque part lui donnait une grave anxiété, après quoi je me suis rendu compte que j'avais le problème opposé: attendre seul me met très mal à l'aise, notamment si c'est pour quelqu'un que je ne connais pas bien ou pas du tout. (Et oui, je suis douloureusement conscient de l'ironie de cet état d'esprit.) ""Certains peuvent considérer le retard comme un moyen d’affirmer son pouvoir et son contrôle", déclare Henderson, "et ceci est motivé non par un sentiment de pouvoir personnel ou d’arrogance, mais par la peur et l’insécurité. Ce comportement sous-tend un sentiment que les autres ne le trouvent pas important et qu’il agit de manière à s’imposer à une situation. "

Pour être clair, les raisons psychologiques de votre retard ne se limitent peut-être pas à ces profils simplifiés, et il est également fort probable que vous en identifiiez plus d'un. (Je suis définitivement un peu idéaliste, junkie de l'adrénaline et "mieux vaut tard que tôt.") Mais le but est de regarder au-delà de l'habit et de se poser des questions sur les problèmes plus profonds qui pourraient l'exacerber. peut commencer à y remédier de manière plus efficace.

Tout d'abord, sachez que cela ne fait pas de vous une mauvaise personne

La plupart des "conseils" que j'ai reçus dans ce domaine relèvent du "que vous agissez ensemble et que vous cessiez d'être aussi impoli". Et alors que "ce n'est pas de ma faute!" n'est pas exactement la bonne réfutation, sachez que lutter avec la ponctualité ne fait pas de vous une personne naturellement inconsidérée ou malicieuse. En fait, si vous êtes un peu comme moi, vous vous sentez vraiment coupable et vous souhaitez pouvoir faire mieux.

'Indépendamment de la cause du retard habituel, le comportement provoquera souvent l'anxiété et la détresse du délinquant ", déclare Henderson.Ils se rendent compte à quel point leur comportement est problématique, à quel point il peut être irrespectueux envers les autres et l'impact négatif qu'il a sur la façon dont les autres les voient."

Le problème est que, lorsque nous ne savons pas a) d’où provient l’habitude ou b) comment y remédier, cela ne fait que nourrir ce cycle du retard à l’anxiété, à la culpabilité et vice-versa. Nous sommes énervés d'être toujours en retard et énervés de ne pouvoir résoudre le problème.

Mais vous avez déjà commencé à identifier les principales raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à rester à l'heure. Ensuite, il est temps de comprendre comment appliquer ces connaissances pour aider à saper cette habitude.

Jouez le pour et le contre

Le but de cet exercice est, encore une fois, d’établir votre état personnel de l’union: expliquez clairement pourquoi vous pensez que vous êtes en retard tout le temps, ainsi que les avantages et les conséquences perçus pour votre vie et votre état d’esprit. "Vous pouvez également bénéficier des conseils d’un ami ou d’un membre de votre famille, même s’il est un peu piqué d’entendre ce qu’ils ont à dire », déclare Henderson.

Certaines choses que vous pourriez envisager de vous demander: Comment je me sens dans le temps qui précède un rendez-vous? Comment je me sens quand j'arrive en retard? Comment semble-t-il que les autres personnes réagissent? Semble-t-il que mes relations sont tendues du tout? Soyez brutalement honnête avec vous-même lorsque vous écrivez vos réponses, et cela pourrait être suffisant pour vous motiver à commencer à éliminer cette habitude.

Re-crunch les chiffres

"Réévaluez la durée réaliste de vos routines", déclare Henderson. "YVous avez peut-être réussi à le faire une fois en 12 minutes, mais le fait est que cela prend presque toujours 25 minutes, prévoyez donc au moins 25 minutes à chaque fois. Consacrez environ une semaine à l'enregistrement du temps qu'il vous faut pour effectuer chacune de vos tâches quotidiennes, de la douche à l'habillement en passant par la conduite, le travail et le stationnement. Une fois que vous avez fait cela, commencez à reprogrammer vos jours et semaines pour en tenir compte. Comptez beaucoup plus de temps et respectez ce calendrier. "Et si cela vous semble une tâche ardue, souvenez-vous que vous gagnerez beaucoup de temps en établissant un calendrier plus efficace.

Repensez vos temps d'arrêt

Si arriver tôt facilite une certaine anxiété, Henderson recommande de récupérer cette heure comme étant la vôtre, plutôt que comme une période anticipée pour quelqu'un d'autre. "Planifiez des activités que vous pouvez faire lorsque vous avez un temps libre imprévu, voire attendre quelques minutes l'arrivée d'un ami, comme lire un article qui a suscité votre intérêt ou nettoyer votre boîte de réception", dit-elle. "Entraînez-vous à penser différemment à ce petit temps supplémentaire pour le considérer comme un luxe, un cadeau, un bonus où vous pourrez vous asseoir et prendre quelques respirations.

Cela peut sembler inconfortable au début, mais il peut être utile de rester seul pendant un moment."

Le changement ne se fera pas du jour au lendemain. Si nous pouvions inverser nos habitudes aussi rapidement, elles ne seraient pas des habitudes en premier lieu. Mais souvenez-vous que vous ne faites pas cela dans le but de retrouver les bonnes grâces de vos amis, mais de prendre en charge votre propre vie. (Toujours: points bonus pour des amis plus heureux.)