Voici comment contrôler votre niveau de stress au travail, selon des experts

Selon une enquête réalisée par l'American Institute of Stress auprès de 800 000 travailleurs répartis dans plus de 300 entreprises, le nombre d'employés appelés pour cause de stress a triplé de 1996 à 2000. Pire, un million de travailleurs sont absents. tous les jours en raison du stress. L’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail rapporte que plus de la moitié des 550 millions de jours de travail perdus chaque année aux États-Unis à cause de l’absentéisme sont liés au stress et qu’une absence sur cinq de dernière minute est due au stress au travail.

Depuis le début des années 90, les Américains louent ce style de vie surmené et surmené. Des études montrent qu'en 1999, plus de 25 millions d'Américains travaillaient au moins 49 heures par semaine, et 11 millions d'entre eux ont déclaré travailler plus de 59 heures par semaine.

Il est temps que nous arrêtions ce cercle vicieux du stress au travail. C'est certainement plus facile à dire qu'à faire, étant donné que dans de nombreux cas, les déclencheurs de stress sont complètement hors de votre contrôle. J'ai été tellement stressé dans un emploi précédent que je me suis senti impuissant et délirant: Peut-être que je réagis de manière excessive? Je me suis posé des questions et j'ai gardé la tête baissée et effectué le travail pendant près d'un an, ce qui a permis au stress d'éclipser mon bonheur au travail. En réalité, j'étais maltraité et j'avais besoin de changer d'environnement pour sauver mon état mental.

J'ai appris qu'il ne valait jamais la peine de se perdre dans le stress au travail, car cela causait plus de dommages internes et émotionnels à long terme.

Nous avons consulté les meilleurs experts en stress pour leur expliquer comment gérer le stress au travail. Sanam Hafeez, psychologue clinicienne agréée basée à New York; Christopher Calapai, médecin ostéopathe et expert en stress; et Kelly Resendez, auteur à succès de Grandes voix et le défenseur de l'autonomisation des femmes partagent des stratégies bien documentées et des conseils sur les moyens de choisir la paix à l'intérieur et à l'extérieur du bureau.

Il existe d'innombrables sources de stress au travail

Parfois, il est presque impossible d'éviter les facteurs déclencheurs du stress au travail, qui peuvent être le résultat de nombreuses choses différentes. "Quelque chose de simple, par exemple un ordinateur qui ne fonctionne pas correctement ou un bourrage de papier dans l'imprimante, peut être suffisant pour mettre quelqu'un en danger", explique Hafeez. "Habituellement, les gens sont stressés par le respect des délais et l’obtention des résultats escomptés. Lorsque les gestionnaires et les patrons fixent de grandes attentes, il est normal que les gens se sentent stressés.D'autres facteurs de stress tels que les déplacements quotidiens, le roulement du personnel, les relations interpersonnelles avec d'autres travailleurs et une vie de famille stressée sont également courants."

Calapai souligne qu'une combinaison de ces éléments peut nuire à l'efficacité de votre travail. "Que le travail soit vous-même ou que des tâches et des responsabilités spécifiques soient stressantes, que l'environnement au bureau ou les interactions avec vos collègues soient stressants, tout peut devenir un obstacle à la réalisation de vos objectifs professionnels", explique Calapai.

Resendez explique ensuite comment le stress sur le lieu de travail peut être modéré à grave, selon les circonstances. "Cela inclut de se sentir sous-estimé, d'être submergé par votre charge de travail et votre gestion du temps, et d'être victime d'un environnement hostile ou inacceptable. Les tâches ou projets assignés peuvent également nécessiter des compétences qu'un employé ne possède pas et les laisser se sentir comme des échec ", dit Resendez.

Un stress incontrôlé au travail a des conséquences négatives sur votre corps

"Lorsque nous sommes stressés et que nous n'avons pas de sortie pour le libérer correctement, notre santé en est affectée", explique Hafeez. "Nous pouvons nous sentir épuisés, attraper un rhume et même développer des maux d'estomac, des maux de tête et des problèmes cardiaques. Le stress a un impact sur le corps. Cela nuit également à notre bien-être mental. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons avoir du mal à nous concentrer, nous pouvons devenir oublieux et nous sommes aussi décolorés, ce qui est désastreux pour un environnement de travail, en particulier lorsque nous gérons des équipes ou traitons avec des clients."

Resendez estime également qu’il est important de comprendre les effets physiques que le stress peut avoir sur votre corps. "Le stress provoque la libération de cortisol par notre corps physique, ce qui est dévastateur pour notre sommeil physique, "dit Resendez." Nous pouvons perdre le sommeil et éprouver de l’anxiété. Un employé peut être plus susceptible de prendre des congés de maladie et de perdre sa productivité en raison de son stress. En fonction de la gravité, cela peut amener les gens à se distraire avec des options malsaines comme l'alcool ou la drogue. Cela peut aussi dévaster des familles si vous êtes incapable de contrôler vos émotions chez vous."

Maintenant que nous sommes conscients des causes communes ainsi que des dangers potentiels du stress incontrôlé, parlons de stratégies pratiques que vous pouvez appliquer au travail pour maîtriser ces sentiments.

#1. Identifier clairement la source de stress

"Documentez ce qui se passe, quelles sont les options pour le surmonter et quelles sont les parties impliquées", suggère Resendez. "Une fois que vous avez cela, vous pouvez rencontrer n'importe qui qui peut vous aider à surmonter le problème. Si vous avez un collègue qui vous harcèle, rencontrer les RH et leur permettre d'intervenir serait un exemple. S'il s'agit de quelque chose que vous devez travailler Par exemple, pour mieux gérer votre temps ou vos projets, vous pouvez commencer à effectuer des recherches en ligne, suivre des cours de formation en ligne ou faire appel à un coach en entreprise pour vous aider.

Assurez-vous d'identifier vos déclencheurs qui produisent régulièrement le stress. Je recommande d'utiliser ma stratégie de gestion des déclencheurs pour documenter ce qui se passe tout au long de la journée."

# 2. Utilisez tout votre temps de vacances

"Utilisez tout votre temps de vacances et, si possible, répartissez-les tous les trimestres", suggère Hafeez. "Si vous essayez d’obtenir une augmentation, envisagez également d’ajouter des jours de congé à la négociation si l’augmentation de l’argent n’est pas réalisable. Les États-Unis vivent pour leur travail et, contrairement à d'autres pays, les congés sont culturellement mal vus. Une pause du travail est nécessaire pour acquérir inspiration, clarté et renouer avec vous-même et votre famille. Cela nous connecte au but plus important de la raison pour laquelle nous travaillons en premier lieu.'

# 3. Utilisez les jours de la société à votre avantage

"Quand l'entreprise sera fermée, réfléchissez à la façon d'utiliser le temps", a déclaré Hafeez. "Est-ce que ce sera pour débarrasser le garage du week-end? Ou allez-vous consacrer la journée à un temps d'arrêt bien mérité pendant lequel vous voudrez peut-être regarder un film, vous mettre à lire ou vous reposer? Peut-être voulez-vous un "journée" où vous vous levez tôt et planifiez une excursion d'une journée pour changer de décor. Regardez les jours de congé qui vous sont accordés et planifiez ce que vous aimeriez faire."

# 4. Prenez des pauses toutes les autres heures

"Faites en sorte que votre alarme sonne, et permettez-vous de vous lever, de marcher, d'aller chercher de l'eau, de vous étirer, d'aller aux toilettes et de dire bonjour à vos collègues", a déclaré Hafeez. "S'occuper de son bureau ou de son cube ne fait que te sentir isolé et déconnecté."

Calapai explique également le pouvoir de prendre des pauses. "Les personnes qui ont la possibilité de faire une promenade ou d'aller au gymnase pendant ou après le travail devraient le faire et voir si l'activité physique annule les réponses stressantes", a déclaré Calapai.

# 5. Bien manger

"Tant de gens se vantent de n'avoir pas eu le temps de manger", déclare Hafeez. "Ce n'est pas quelque chose à vanter. Non seulement c'est malsain, mais cela envoie le message que vous avez tellement à faire que vous ne pouvez même pas manger. C'est un message de stress qui nous envoie en mode combat ou fuite. Il est courant que les travailleurs stressés fassent du mal à leurs glandes surrénales. Assurez-vous de manger votre déjeuner et des collations santé tout au long de la journée. En outre, sortez pour le déjeuner - même juste pour avoir de l'air frais - et si vous apportez le déjeuner, prenez votre déjeuner en dehors de votre cube ou de votre bureau.

Utilisez l'heure du déjeuner pour prendre contact avec des collègues ou simplement pour savourer un repas par vous-même."

# 6. Pratiquer des exercices de respiration profonde

"Lorsque le courrier électronique qui fait bouillir votre sang ou qu'une réunion se transforme en une heure de négativité centrée sur les problèmes, il est important de prendre de profondes respirations", explique Hafeez. 'Lorsque nous réagissons rapidement, nous élevons le niveau de stress. Lorsque nous prenons une seconde pour nous compter et respirer profondément avant de réagir, nous pouvons changer notre état. Nous pourrons alors proposer une solution au lieu d’aggraver le problème."

Calapai accepte également de faire des exercices mentaux tout au long de la journée pour changer de concentration. "Une technique consiste à prendre quelques minutes de ce qui vous stresse, à fermer les yeux et à vous concentrer sur votre environnement, vos vacances ou vos activités préférées., "suggère Calapai." Cela peut rompre le cycle de stress récurrent lorsque vous concentrez votre esprit sur des choses agréables. Pour briser votre cycle de stress, vous pouvez le faire pendant trois à cinq minutes au cours de la journée au travail."

#7. Pratiquer des activités de relaxation du stress en dehors du travail

"La méditation et des exercices tels que le yoga, le cyclisme ou le spin-off, la danse extatique et le kickboxing sont d'excellents moyens de gérer le stress", recommande Hafeez. «D’autres bonnes habitudes de clarification de l’esprit et de réduction du stress consistent à se promener en famille après le dîner et à éteindre toute technologie après 20 heures pour avoir le temps de se détendre avant de se coucher. Avoir une bonne nuit de sommeil sans regarder les infos avant de se coucher aidera réduire le stress."

Resendez poursuit: «L’exercice est le meilleur remède pour réduire le stress en plus d’éliminer les déclencheurs qui créent le stress», dit-elle. "Manger sainement et prendre le temps de rire et de profiter de la vie aidera à compenser le stress que vous ressentez au travail. Noter ce que vous ressentez au travail vous aidera également. Trouvez la passion en dehors du travail si vous devez rester dans votre travail pour des raisons financières.'

# 8. Remappez vos objectifs

"Créez une vision, des objectifs et un plan pour améliorer la qualité de votre carrière", suggère Resendez. "Nous sommes souvent stressés parce que nous ne sentons pas que nous progressons. Si nous avons une passion ou un objectif sous-jacent, mais que nous ne l'avons pas clairement défini, nous ressentirons du stress."

# 9. Donnez un nom à vos émotions

'Plutôt que de simplement vous sentir stressé, documentez vos pensées et émotions qui créent de la peur, de l'anxiété, de la tristesse, de la colère, etc., au travail, pour mieux comprendre quand elles se présentent et en quoi elles vous affectent., "explique Resendez." Cela vous donne l’espace nécessaire pour avoir un plan pour aller de l’avant plutôt que de rester dans cet état. Si nous généralisons, les choses peuvent sembler sans espoir. Donnez-vous la permission de ressentir certaines choses sans lui permettre de voler votre productivité ou de vous distraire, ce qui aggravera le problème."

#dix. Augmenter et prioriser les soins personnels

"Améliorer les soins personnels en période de stress aidera énormément", a déclaré Resendez. "Identifiez les choses qui créent la paix et la détente, telles que le yoga, la marche, le bain, etc., que vous pouvez planifier plus régulièrement. Créez un rituel matinal pour préparer votre journée. Prenez le temps avant le travail de réviser 'Je suis' déclarations ou un mantra qui soutient la mentalité nécessaire pour réduire le stress ".

La prochaine fois que vous sentez le stress s'infiltrer dans le bureau, au lieu de vous laisser dépasser, utilisez ce guide et placez-vous en premier.