Comment méditer si vous ne savez pas par où commencer
La mise en route est la partie la plus difficile - grattez cela - même en sachant Comment pour commencer est la partie la plus difficile. Est-ce que tu es juste assis là? La musique peut-elle être impliquée? Avez-vous besoin d'un mantra à répéter? Le «om» est-il vraiment nécessaire? Clairement, je partais de la case départ. J'ai donc consulté quelques amis et collègues, et tout le monde a dit la même chose - télécharger une application de méditation. Et j'ai fait. J'ai essayé deux des principales recommandations: L'application Mindfulness (gratuit) et Être simplement (2 $). Ces applications sont idéales pour les débutants car elles proposent des méditations guidées.
Vous choisissez simplement combien de temps vous souhaitez méditer (cinq minutes pour moi - pas de bébé), et une voix apaisante vous guide dans ce que vous êtes censé faire. Les instructions sont simples et faciles à suivre: «Notez que la respiration entre et sort de votre nez» et «Soyez simplement conscient de tout ce qui se passe en ce moment.» Avec l’application Mindfulness, une cloche sonne chaque minuteCe qui est formidable pour les gens comme moi qui veulent savoir exactement combien de temps s'est écoulé (regarder l'horloge pendant la méditation est un vrai non-non).
Cependant, je préfère l'application Simply Being car elle vous permet de choisir de la musique ou des sons de la nature pour accompagner votre méditation (le ruisseau de la forêt douce était mon préféré).
Lors de ma première tentative, Je me suis retrouvé à regarder l'horloge et à me sentir plutôt distraitMalgré la voix paisible qui m'invitait à me détendre et à laisser aller mes pensées. C’est comme si mes attentes m'avaient empêché de transformer mon expérience de méditation en une prophétie auto-réalisatrice de frustration. Mes amis m'ont dit de m'attendre à cela. c’est commun pour les débutants comme moi. Pourtant, je suis toujours parti avec le sentiment que cela ne fonctionnait pas. Je n’ai pas médité pendant quelques jours après cette première expérience.
Après avoir attendu quelques jours et essayé plusieurs fois de plus, je ne pensais toujours pas que la méditation me procurait cette paix harmonieuse et zen que je voulais. Mais ensuite, un ami m'a donné un autre conseil précieux: méditez dès le matin, avant que vous jetiez un coup d'oeil sur votre boîte de réception ou que vous ne commenciez même pas à penser à ce que vous allez porter. Cette astuce a été le véritable changeur de jeu. Quand j'ai médité juste après mon réveil, le processus était follement Plus facile. En fait, cinq minutes ont volé. Je ne savais même pas que c’était fini avant que je commence à manquer la voix apaisante, qui ne me parlait plus depuis un moment.
Mon esprit se dirigeait toujours vers les réunions et les tâches à accomplir plus tard dans la journée, mais je sentais que j'avais bien fait de les ramener au moment présent. Pour moi, c'est la partie la plus difficile. En méditant, vous êtes censé laisser aller vos pensées sans essayer de les changer -vous n'êtes pas censé leur résister ou les fermer, ni êtes-vous censé les suivre. Si vous êtes comme moi, cela ne semble pas si facile (ni même possible).
Vous êtes censé être conscient et présent (deux mots à la mode de méditation récurrents) et simplement recentrer vos pensées quand elles commencent à dériver. Ce qui, quand vous le dites à haute voix, n’a pas beaucoup de sens. En fait, lorsque la voix apaisante m'a tout d'abord demandé de le faire, j'ai commencé à réfléchir à ce qu'elle voulait dire et à la manière dont j'étais supposée accomplir cette «présence», ce qui explique probablement pourquoi mes premiers essais ont été si infructueux. Une fois que j'ai cessé de questionner le processus, cela a commencé à avoir un sens. Lorsque mes pensées ont dérivé vers les courriels que je devais envoyer et les tâches incomplètes de ma liste de tâches, J'ai essayé de focaliser une partie du corps, comme ma main ou mon front.
À chaque expiration, je me voyais libérer la tension de cette partie du corps - en balayant les courriels, les réunions et tout ce qui interrompait mon moment de paix.
J'aimerais pouvoir dire que je médite maintenant tous les matins pendant 20 minutes et que je ne me suis jamais sentie mieux. Peut-être un jour, mais pour l'instant, ma pratique de méditation est limitée à trois ou quatre matins par semaine. C’est une façon rafraîchissante de commencer la journée. J'admets que les jours où je passe ma méditation du matin ont tendance à être plus agités, me laissant plus fatiguée. J'ai même médité à mon bureau une ou deux fois. Lorsque survient un moment particulièrement stressant, je vous recommande vivement de vous installer dans vos oreillettes et de passer quelques minutes à calmer votre esprit au son d’un doux ruisseau forestier.
Le prochain objectif que j'espère atteindre par la méditation? Facile, bon sommeil. Beaucoup de gens vantent les vertus de la méditation pour guérir leurs maux d'insomnie. Je ne suis moi-même pas à l'abri de nuits agitées et de journées groggy, alors souhaite-moi bonne chance alors que je pars pour un nouveau voyage, méditant mon chemin vers le pays des rêves. Jusque-là, magasinez mes suggestions pour les meilleurs produits afin de vous aider dans la méditation réparatrice.
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