9 façons de méditer qui n'impliquent pas simplement assis là

Rester assis requiert une observation silencieuse de votre environnement et la méditation en marchant reprend cette idée et la met en mouvement: Sortir dans le monde et simplement s'imprégner de votre environnement est un très bon moyen de se détendre et d'être attentif. Exemple: l'art japonais du "bain de forêt" - qui consiste simplement à parler d'une promenade dans les bois - a des capacités de promotion de la santé et de l'humeur soutenues par la science. Être entouré par la nature est idéal car il règne une atmosphère paisible et reposante, mais explorer un quartier ou un parc paisible convient également.

Pour être clair, il n'est pas nécessaire que ce soit un chant bouddhiste ou une musique relaxante dans un spa. En écoutant votre chanson préférée, vous ne vous sentez pas mieux, quoi qu'il en soit? Quand je pense à des milliers de directions, j'aime écouter un album du début à la fin et essayer de vraiment écoutez les paroles. Canaliser mes pensées sur cet aspect est comme l’équivalent musical de se concentrer sur mon souffle. (Et bien que mon père ait toujours insisté sur le fait qu'écouter de la musique tout en travaillant était "terrible" pour ma concentration lorsque je grandissais, tout le contraire est vrai.)

Vous n'avez pas besoin d'être Marie Kondo (ou Monica Geller) pour trouver de la joie dans le rangement. Arrêtez de considérer le nettoyage comme une corvée et considérez plutôt le pliage de la lessive comme un moment indispensable pour vous. Et cela vient avec une récompense: éliminer le fouillis de votre espace a un effet similaire sur l'esprit.

Pour les débutants en méditation, le yoga est l’un des ponts les plus fiables pour commencer. Il fait déjà partie de la pratique. Une fois que vous réalisez à quel point vous êtes impatient de Savasana à la fin de chaque cours, c'est bon signe que vous êtes prêt à essayer de rester assis (ou couché!) toujours à la maison.

L'entraînement cardiovasculaire et musculaire exige de vous concentrer sur votre respiration et de maintenir un certain rythme, idéal pour que votre cerveau reste calme et dégagé. Il est tellement plus facile de laisser le stress et les problèmes disparaître lorsque vous transpirez et que vous avez une forte concentration d'endorphines.

Idéalement, pas chez une autre personne: Criez dans un oreiller, sous l’eau pendant un bain ou dans une piscine, dans votre voiture, où que vous soyez. La société nous dit de garder nos émotions secrètes la plupart du temps, mais parfois, il suffit de tout laisser passer. (Taryn Toomey n'a pas construit de secte autour de sa classe addictive cathartique, The Class, pour rien.)

C'est un peu la même mentalité que de nettoyer votre maison: lorsque vous effectuez ce genre de tâche banale et stupide, cela vous libère de l'esprit de manière à pouvoir vous aider à faire autre chose. Les douches froides sont associées à un regain d’attention, mais de nombreux créatifs rencontrés jurent qu’elles trouvent leurs meilleures idées sous la douche, même à des températures plus tolérables.

La même idée s'applique ici: en vous occupant des mains et de la partie technique de votre cerveau d'une tâche simple, vous pourrez alors vous concentrer sur les pensées plus abstraites qui traversent votre esprit. Et vous n’êtes pas obligé d’être un artiste de première classe ou un professionnel du tricot, mais un livre à colorier comme Colore-moi conscient (£ 3) vous mettra sur le bon chemin.

P.S. Si vous avez pris l'habitude très 2016 d'être sur votre ordinateur et votre téléphone tandis que Regarder la télévision, découvrir une sorte d'artisanat est un très bon moyen de la lancer.

La moitié du temps, je ne sais pas pourquoi je suis contrarié à propos de quelque chose, mais mettre un stylo sur du papier aide à le préciser. La lecture du récit de votre propre vie à vous-même a tendance à placer les choses dans une perspective très vive.

Avez-vous commencé à méditer? Quelles sont certaines de vos méthodes préférées? Sound off ci-dessous.