Comment améliorer l'équilibre virtuellement pendant la nuit

2. relevez le défi avec le yoga

Même si vous êtes un yogi habituel, essayez de suivre un cours ou un atelier de yoga pour débutants afin de vous concentrer spécifiquement sur votre équilibre.

Krissy Brady, écrivain de Organic Authority, admet que son équilibre «est pire que celui d’une personne ivre», mais elle souligne qu’il est important de maîtriser ces poses de yoga «faciles», qui ne sont pas si faciles. Travaillez votre alignement et concentrez-vous sur votre respiration. Une fois que vos pieds, vos jambes, votre torse, vos bras et votre tête sont alignés, prenez Tree Pose. (Cela peut compter avec votre exercice debout sur une jambe pour la journée.) Lorsque vous levez les bras, veillez à détendre vos épaules.

3. Mélangez votre routine de remise en forme

Les exercices répétitifs ne feront qu'améliorer votre équilibre. Le bon équilibre est directement lié à la plasticité de votre cortex moteur, ce qui signifie à quelle vitesse vous pouvez répondre à de nouveaux stimuli.

Pour une étude récente menée en Allemagne, en Finlande et au Danemark, les scientifiques ont comparé les données relatives à la plasticité du cortex moteur de leurs sujets. Les athlètes d'endurance incroyablement en forme, tels que les coureurs et les skieurs de fond, ont démontré la même élasticité que les non-athlètes. Les danseurs, les gymnastes et les patineurs artistiques ayant reçu une formation qualifiante, par contre, avaient une plasticité considérablement plus élevée. Alors que l’entraînement répétitif des athlètes d’endurance faisait souvent passer le cerveau au pilote automatique, la nature imprévisible de l’entraînement des danseurs, des gymnastes et des patineurs a poussé leurs neurones à l’action.

La morale de l'histoire? Faites l'imprévisible. Partez à la course à l’extérieur, participez à un jeu de capture du drapeau ou défiez un ami lors d’une partie de tennis. Tout ce qui peut vous faire bouger de manière novatrice aidera à améliorer votre équilibre.

4. incorporer des mini exercices dans votre journée de travail

Selon Harvard Health Publications, plusieurs médicaments couramment prescrits, tels que les médicaments contre l'anxiété, les antidépresseurs, les somnifères et les analgésiques, peuvent altérer votre équilibre. Demandez à votre médecin si vos médicaments préférés valent les effets secondaires potentiels à long terme.

Arrête de rester immobile. Ne le blâme pas sur la journée de travail de plus de 10 heures. Vous pouvez effectuer des exercices rapides, faciles et peu gênants lorsque vous êtes à votre bureau. Essayez de vous asseoir, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus, parallèlement à vos cuisses. Levez-vous et asseyez-vous 10 fois. Pour un défi supplémentaire, essayez de le faire les yeux fermés. Passer la journée avec peu d'équilibre vous permettra non seulement de rester sain d'esprit après des heures devant votre ordinateur, mais également de préserver votre équilibre et de vous garder jeune!

Avez-vous suivi une pratique d'équilibre pendant tout ce temps? Partagez vos mouvements préférés avec nous ci-dessous!

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