L'entraîneur de Jennifer Lawrence vient de partager 7 conseils pour accélérer le métabolisme

Essayez d'augmenter votre apport en protéines afin qu'environ 40% de vos calories par repas proviennent de sources maigres et riches en nutriments comme le poulet, le saumon fumé, le tempeh et les haricots.

"Les protéines sont très importantes pour le maintien des muscles pendant la perte de masse graisseuse et le maintien de niveaux élevés garantira la maîtrise de tout ce muscle durement gagné pendant que vous perdez de la graisse corporelle", a expliqué Kingsbury à Healthista.

2. Essayez l'entraînement en circuit deux fois par semaine

Pour un entraînement complet du corps percutant et efficace, l’entraînement en circuit est la méthode de prédilection de Kingsbury pour augmenter la combustion des graisses.

"Les périodes de repos sont très courtes lors de l'entraînement en circuit. Ces exercices mettent votre corps à rude épreuve, épuisent vos réserves d'énergie et stimulent la combustion des graisses après la séance", explique-t-il. Il recommande de commencer par des exercices multitâches tels que des squats, des pompes et des fentes.

3. Soyez stratégique avec les glucides

Nous savons maintenant que supprimer complètement tout groupe alimentaire est un non-non nutritionnel et fait rarement du bien au corps. En fait, des glucides complexes et sains sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps et nous permettent de récolter les meilleurs résultats en matière de combustion des graisses lorsqu’ils se décomposent en glucose.

"Ce glucose est déplacé dans tout le corps pour créer du carburant pour les muscles, le cerveau et d'autres fonctions biologiques essentielles", explique Kingsbury. Cela étant dit, il a également déclaré à Healthista que le fait de maintenir le ratio de chaque repas à environ 20% de glucides pourrait aider à stimuler le métabolisme et à augmenter la combustion des graisses.

4. Faites une session LISS pour 60 minutes par semaine

Rencontrez des exercices à faible intensité d’état d’équilibre. Contrairement à HIIT, qui comporte généralement un bloc d’entraînement rapide et furieux, le LISS dure généralement plus d’une heure par séance et implique une forme d’exercice qui augmente le rythme cardiaque, mais pas à un niveau aussi extrême (pensez à la marche). sur le tapis roulant ou une séance d'essorage lente mais régulière).

Selon Kingsbury, LISS est idéal pour brûler les graisses car "cela fonctionne en augmentant votre fréquence cardiaque dans une zone ciblée de perte de graisse et en la maintenant". Faites ce qu'il suggère et efforcez-vous de maintenir votre fréquence cardiaque entre 60% et 65% de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement d'une heure.

4. Réévaluez votre consommation d'alcool

D'accord, nous l'obtenons. Ce n'est pas exactement le conseil que vous voulez entendre avant de plonger la tête la première dans l'été. Mais selon Kingsbury, une diminution de l’alcool (ou de l’éliminer presque complètement) fera probablement des merveilles pour votre métabolisme. (Apparemment, les margaritas extra-fortes et salées ne permettent pas un métabolisme rapide et sain.)

Le raisonnement de Kingsbury est le suivant: "L'alcool fournit presque deux fois plus de calories que des quantités équivalentes de protéines et de glucides. De plus, il irrite la muqueuse de l'estomac et affaiblit progressivement le foie et les reins. digéré moins efficacement."

Oh, et comme si cela ne suffisait pas, il conclut en affirmant que l'alcool peut également abaisser le taux de testostérone, ce qui peut avoir un impact direct sur la capacité du corps à brûler les graisses et à développer la masse musculaire maigre. Eek.

6. Faites votre assiette 40% de graisse

Selon Kingsbury, les graisses ont acquis une mauvaise réputation dans le passé car elles contiennent le plus grand nombre de calories par gramme par rapport aux autres macronutriments tels que les glucides et les protéines. Cela étant dit, il dit à Healthista que la graisse est essentielle pour fournir à notre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. De plus, il est très rassasiant, vous resterez donc rassasié plus longtemps et vous vous sentirez probablement plus calme face aux aliments en général.

"La graisse est en fait l'une des armes secrètes pour une perte de graisse efficace, car elle fournit de l'énergie avec le plus faible impact sur votre glycémie et vos niveaux d'insuline", confirme Kingsbury.

7. Curb That Sweet Tooth

Préparez-vous car, en fonction de la sévérité de votre dent sucrée, nous portons de sombres nouvelles. Selon Kingsbury, trop de sucre est la raison numéro un pour laquelle la plupart des efforts de perte de graisse échouent - surtout si vous considérez que nous ne savons même pas à quel point nous pouvons ou non consommer.

"Nos cerveaux n'enregistrent pas les aliments sucrés, gras et fortement transformés de la même manière que les autres aliments, et nous n'obtenons pas les mêmes signaux" je suis rassasié "», précise Kingsbury. Et si les formes naturelles de sucre que l'on trouve dans les fruits obtiennent le feu vert (bien sûr, la modération est la clé), il s'agit de sucres ajoutés avec lesquels Kingsbury conteste. "Manger des quantités excessives de sucre ajouté peut avoir des effets néfastes sur votre métabolisme, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline, la graisse du ventre, une stéatose hépatique et une maladie cardiaque."

Notre pensée? Bien sûr, il est tout à fait en bonne santé de se livrer à quelque chose de sucré de temps en temps, mais essayez de remplacer vos pics transformés préférés (comme les brownies from-a-box) par quelque chose de fait maison. Brownies de patates douces, quelqu'un?