Le plan de repas de sept jours pour bannir l'acné

C’est vrai, ce que vous mettez dans votre corps a un effet majeur sur votre teint. Ce n’est pas surprenant que les pizzas grasses et les snacks riches en sucre font des ravages sur la peau et provoquent des poussées de panique: où est la composante santé de ce type d’aliments? De plus, manger des aliments riches en toxines est un facteur clé pour nuire à votre peau.

Ne vous méprenez pas; Nous aimons grignoter des mets Junky lors d’une frénésie Netflix, mais nous comprenons que nous ne nous rendons aucun service en le faisant, en particulier lorsque nous nous réveillons le lendemain matin. En conséquence, nous nous sommes tournés vers Maria Bella, fondatrice de Top Balance Nutrition à New York, pour savoir quoi manger pour lutter contre l'acné et obtenir une peau éclatante.

Bella nous a laissé quelques conseils d'initiés pour une peau claire, la première (et la plus évidente) étant l'hydratation: elle suggère de boire deux à trois litres d'eau chaque jour et d'y incorporer du thé vert détoxifiant (la bouteille d'eau isolée en acier inoxydable Ezisoul, 20 $, est idéal pour trimballer des boissons chaudes et froides).

Ensuite, Bella vous conseille d'incorporer des protéines et des fibres maigres à chaque repas et collation, ainsi que de réduire votre consommation de sucre et de produits laitiers, deux groupes alimentaires qui ont fait leurs preuves comme aggravants de l'acné. Enfin, Bella suggère de suivre un régime riche en acides gras oméga-3 et en vitamines A, E et D pour aider à éclaircir la peau.

Continuez à faire défiler la liste des sept jours de régime de Bella et à éliminer l'acné du trottoir.

Omelette au blanc d'oeuf

Ingrédients:

1 boîte de blancs d'œufs liquides (environ 10 blancs d'œufs)

1/2 cuillère à soupe huile d'olive

1/2 tasse d'oignons, de champignons, d'épinards et de poivrons verts hachés

Pincée de poivre de cayenne au goût

1 boîte de blancs d'œufs liquides (environ 10 blancs d'œufs)

1/2 cuillère à soupe huile d'olive

1/2 tasse d'oignons, de champignons, d'épinards et de poivrons verts hachés

Pincée de poivre de cayenne au goût

Instructions:

Soupe d'automne

Ingrédients:

2 tasses de soupe de tomates, de carottes, de gingembre et de courge musquée sans produits laitiers (les soupes biologiques Amy’s Light in Sodium, 4 $, sont excellentes)

1 poitrine de poulet désossée et sans peau

2 tasses de soupe de tomates, de carottes, de gingembre et de courge musquée sans produits laitiers (les soupes biologiques Amy’s Light in Sodium, 4 $, sont excellentes)

1 poitrine de poulet désossée et sans peau

Instructions:

Purée de bifteck et de chou-fleur

* Pour le steak, vous pouvez faire griller 5 oz. steak de thon, tilapia, espadon, saumon, flétan ou morue

Purée de chou-fleur

Ingrédients:

1 chou-fleur à grosse tête, coupé en bouquets

2 cuillères à soupe. Tofutti Mieux Que Le Fromage À La Crème

1/4 c. poudre d'ail

Une pincée de muscade

Sel et poivre au goût

1 chou-fleur à grosse tête, coupé en bouquets

2 cuillères à soupe. Tofutti Mieux Que Le Fromage À La Crème

1/4 c. poudre d'ail

Une pincée de muscade

Sel et poivre au goût

Instructions:

Parfait à la citrouille

Ingrédients:

1 tasse de yaourt grec [Ed. note: les probiotiques luttent contre l'acné]

1/2 tasse de purée de citrouille

1/2 banane

1 cuillère à soupe. La graine de lin

1 cuillère à soupe. cannelle

1 tasse de yaourt grec [Ed. note: les probiotiques luttent contre l'acné]

1/2 tasse de purée de citrouille

1/2 banane

1 cuillère à soupe. La graine de lin

1 cuillère à soupe. cannelle

Instructions:

Salade mixte à l'avocat

Ingrédients:

1 tasse de laitue romaine, hachée

1 tasse d'épinards hachés

1/4 avocat, haché

1 petite boîte de thon (dans l'eau) ou 1 œuf dur

Carotte râpée

Betterave râpée ou tout autre légume non féculent

Ingrédients:

1 tasse de laitue romaine, hachée

1 tasse d'épinards hachés

1/4 avocat, haché

1 petite boîte de thon (dans l'eau) ou 1 œuf dur

Carotte râpée

Betterave râpée ou tout autre légume non féculent

Ingrédients pour la vinaigrette:

Jus de citron

1 cuillère à café d'huile d'olive

Pâtes aux épinards et artichauts aux légumes

Ingrédients:

1 tasse de courgettes spiralées (essayez le trancheur à légumes à 4 lames Spiralizer, 22 $)

2 cuillères à soupe. huile d'olive

1 grosse échalote, hachée

4 gousses d'ail, hachées finement

1 10 oz. boîte de coeurs d'artichauts surgelés, décongelés et coupés en deux

1 tasse d'épinards frais

1/2 tasse de vin blanc sec

1 tasse de courgettes spiralées (essayez le trancheur à légumes à 4 lames Spiralizer, 22 $)

2 cuillères à soupe. huile d'olive

1 grosse échalote, hachée

4 gousses d'ail, hachées finement

1 10 oz. boîte de coeurs d'artichauts surgelés, décongelés et coupés en deux

1 tasse d'épinards frais

1/2 tasse de vin blanc sec

Instructions:

Smoothie aux baies de Goji

Ingrédients:

1 tasse d'épinards crus

1 tasse de chou frisé

1 petite pomme

1 tasse de framboises

2 cuillères à soupe. baies de Goji

1 cuillère à soupe. graines de chia

1/2 tasse de lait de soja non sucré

1 tasse d'épinards crus

1 tasse de chou frisé

1 petite pomme

1 tasse de framboises

2 cuillères à soupe. baies de Goji

1 cuillère à soupe. graines de chia

1/2 tasse de lait de soja non sucré

Instructions:

Saumon au citron et aux herbes

Ingrédients:

1 filet de saumon

1/4 tasse de persil, haché

http: // 2 citron coupé en tranches

1 filet de saumon

1/4 tasse de persil, haché

http: // 2 citron coupé en tranches

Instructions:

Bol de thon facile

Ingrédients:

1 boîte de thon dans l'eau égouttée

1 tasse de brocoli

1 tasse de quinoa

2 c. huile d'olive

1 boîte de thon dans l'eau égouttée

1 tasse de brocoli

1 tasse de quinoa

2 c. huile d'olive

Instructions:

Bol de cantaloup

Ingrédients:

1/2 cantaloup aux graines ramassées

1 tasse de yogourt au soja non sucré

1 cuillère à soupe. graines de lin moulues

1 c. cannelle

1/2 cantaloup aux graines ramassées

1 tasse de yogourt au soja non sucré

1 cuillère à soupe. graines de lin moulues

1 c. cannelle

Instructions:

Salade de haricots mélangés

Ingrédients:

1 boîte de cannellini et haricots rouges en conserve, égouttés et rincés

1/2 tasse d'oignons de printemps, persil, poivrons

1 cuillère à soupe. jus de citron ou de moutarde

1 cuillère à café d'huile d'olive

2 roulés de laitue au beurre

1 boîte de cannellini et haricots rouges en conserve, égouttés et rincés

1/2 tasse d'oignons de printemps, persil, poivrons

1 cuillère à soupe. jus de citron ou de moutarde

1 cuillère à café d'huile d'olive

2 roulés de laitue au beurre

Instructions:

Poulet poêlé avec salade d'avocat et de concombre

Ingrédients:

1 poitrine de poulet désossée et sans peau

1 cuillère à soupe. huile d'olive

1/2 avocat, coupé en dés

1/2 concombre, coupé en dés

1/4 tasse de coriandre fraîche

2 cuillères à soupe. jus de citron vert

1 poitrine de poulet désossée et sans peau

1 cuillère à soupe. huile d'olive

1/2 avocat, coupé en dés

1/2 concombre, coupé en dés

1/4 tasse de coriandre fraîche

2 cuillères à soupe. jus de citron vert

Instructions:

2 gros œufs durs

1 fruit de votre choix

Salade De Tomates Et De Concombre

Ingrédients:

1 tasse de tomates en tranches

1 concombre haché

1/4 d'oignon blanc tranché

1 poivron vert tranché

1 c. huile d'olive

Pincée de persil

1 tasse de tomates en tranches

1 concombre haché

1/4 d'oignon blanc tranché

1 poivron vert tranché

1 c. huile d'olive

Pincée de persil

Instructions:

Frites Burger et Navet

Ingrédients:

1 galette de boeuf haché, burger 100% végétarien ou burger au saumon

2 grandes feuilles de laitue iceberg (ou suffisamment pour couvrir votre hamburger)

1 galette de boeuf haché, burger 100% végétarien ou burger au saumon

2 grandes feuilles de laitue iceberg (ou suffisamment pour couvrir votre hamburger)

Instructions:

Chauffer le hamburger dans une poêle jusqu'à ce qu'il soit cuit à la cuisson désirée. Retirer du feu et envelopper avec de la laitue iceberg.

Ingrédients:

4 navets, parés et pelés

2 cuillères à soupe. huile d'olive

1 c. sel casher

1/2 c. poudre de chili

Navet Frites

Ingrédients:

Petit déjeuner méditerranéen

Ingrédients

2 œufs durs ou pochés

1/2 avocat, coupé en dés

1 tasse de concombre, coupé en dés

1 tasse de tomate en dés

Persil à goûter

2 œufs durs ou pochés

1/2 avocat, coupé en dés

1 tasse de concombre, coupé en dés

1 tasse de tomate en dés

Persil à goûter

Instructions:

Faites cuire les œufs à la coque ou pochés et accompagnez-les d'avocat, de concombre, de tomate et de persil.

Salade de thon à la courgette

Ingrédients

1 courgette coupée en deux et égalisée

2 boîtes de thon dans l'eau

2 cuillères à soupe. Hoummous

1 tasse de carotte, de céleri et d'oignon blanc hachés

1 courgette coupée en deux et égalisée

2 boîtes de thon dans l'eau

2 cuillères à soupe. Hoummous

1 tasse de carotte, de céleri et d'oignon blanc hachés

Instructions:

Courge Spaghetti Au Poulet, Champignons Et Épinards

Ingrédients:

1 courge spaghetti

1 poitrine de poulet désossée et sans peau

1 tasse de champignons blancs

1 tasse d'épinards frais

1 courge spaghetti

1 poitrine de poulet désossée et sans peau

1 tasse de champignons blancs

1 tasse d'épinards frais

Instructions:

L'avoine

Ingrédients:

1 tasse de flocons d'avoine secs

2 tasses de lait de soja ou d'amande non sucré

1/2 tasse de baies

6 noix, coupées en deux

Pincée de cannelle au goût

Ingrédients:

1 tasse de flocons d'avoine secs

2 tasses de lait de soja ou d'amande non sucré

1/2 tasse de baies

6 noix, coupées en deux

Pincée de cannelle au goût

Salade simple de poulet grillé

Ingrédients:

2 tasses de légumes verts

1 poitrine de poulet désossée et sans peau

Votre choix de légumes non féculents (tomates, concombres, etc.)

1 cuillère à soupe. citron

2 cuillères à soupe. huile d'olive

2 tasses de légumes verts

1 poitrine de poulet désossée et sans peau

Votre choix de légumes non féculents (tomates, concombres, etc.)

1 cuillère à soupe. citron

2 cuillères à soupe. huile d'olive

Instructions:

Saumon au four et asperges

Ingrédients:

125 grammes. filet de saumon

1 asperges grillées

1 cuillère à soupe. huile d'olive

1/2 tasse de quinoa

125 grammes. filet de saumon

1 asperges grillées

1 cuillère à soupe. huile d'olive

1/2 tasse de quinoa

Instructions:

Bella recommande deux collations par jour, une après le petit-déjeuner et une avant ou après le dîner. Voici quelques-uns de ses choix préférés:

6 onces. yogourt de soja non sucré ou 1/4 tasse de graines de grenade (ou autre fruit)

10 amandes crues et 2 abricots secs ou fruits entiers au choix

1 banane et 1 c. beurre d'arachide ou d'amande

Tranches de banane roulées dans de la poudre de cacao non sucrée

2 clémentines et 1 œuf dur

Les branches de céleri surmontées de 1 cuillère à soupe. beurre d'arachide + 10 raisins secs

1/2 tasse de carottes et de concombre avec 1/4 tasse d'houmous