Comment s'entraîner pour un marathon sans haïr sa vie

Une fois que vous avez un plan en place, alors vient le dur travail et le dévouement nécessaire pour courir un marathon. Mehta recommande de courir quatre jours par semaine, chaque course variant de 3 à 20 miles. Les autres jours de la semaine, elle suggère de faire de la musculation par intervalles, du yoga et du pilates. Et, bien que les séances d’entraînement soient bonnes et bonnes, Mehta recommande de réduire les séances d’entraînement quelques semaines avant la grande course afin de minimiser la fatigue.

3. Prenez des jours de repos

Lorsque vous vous entraînez pour un marathon, il est essentiel d’écouter votre corps et de le nourrir de ce dont il a besoin. Alors que Mehta et Kranz recommandent tous deux des régimes riches en protéines (Kranz suggère 100 grammes de protéines par jour), la quantité de protéines dont vous avez besoin est subjective par rapport à votre plan d'entraînement personnel.

Et, comme pour le chargement en glucides avant la grande course, Kranz le recommande. Il dit qu'un repas riche en glucides peut être bénéfique la veille d'une grande course, car il sursaturera vos muscles avec des glucides supplémentaires stockés, ce qui vous donnera plus d'énergie tout au long de la course. Alors ne vous sentez pas coupable, allez-y, faites le plein avant le grand jour.

5. Rythmez-vous

Selon Kranz, la partie la plus importante de l’entraînement pour un marathon est constituée des cinq points essentiels: un rythme adéquat empêche une mauvaise performance. Quel que soit votre état, Kranz déclare que courir vite trop tôt dans la course est désastreux. Il recommande de diviser la course en trois parties, de commencer facilement le premier tiers de la course, un peu plus difficile le second et d’accélérer le troisième. Afin de garder ce contrôle, Kranz dit de ne pas rester bloqué à l'heure, mais plutôt de se concentrer pour se sentir bien et terminer la course en beauté.