Exclusif: Kayla Itsines nous montre son entraînement préféré de tous les temps

Commando: 24 Reps (12 de chaque côté)

Snap Jump: 15 Reps

Toe Taps: 15 Reps

X Hop: 24 Reps

Conseils post-entraînement

Oui! Tu l'as fait. Pour se remettre rapidement du foutre, Kayla recommande d’inclure «le roulement de mousse et l’étirement dans [vos] programmes d’entraînement hebdomadaires».

Il existe des routines d'étirement et de récupération faciles à suivre dans son application. Elle suggère que vous "essayiez d'inclure des étirements qui travaillent avec plusieurs groupes de muscles pour vous assurer d'étirer tout votre corps, y compris certains pectoraux, les bras, les abdominaux, la poitrine, les cuisses et les mollets".

Ensuite, il est important "d'écouter votre corps et de le nourrir de la nourriture qui vous fait sentir bien". Pour Itsines, il s’agit généralement d’un «repas ou d’une collation contenant des glucides et des protéines», qui aide à «reconstituer toute énergie perdue». Pensez à une enveloppe légère de poulet et salade.

Êtes-vous déjà un fan de Kayla ou essayez-vous cette séance d'entraînement pour la première fois? Vous pouvez acheter son programme favori 12 semaines par mois, son culte préféré.

Image d'ouverture: @kayla_itsines