Voici comment rendre ma chambre sans iPhone iPhone a changé ma vie
La plupart d'entre nous identifions soit comme un «hibou de nuit» ou un «lève-tôt», mais comme quelqu'un qui monte au lit à 22h30. et me réveille 10 heures plus tard, je ne tombe dans aucune des deux catégories. C'est-à-dire que j'aime m'endormir tôt et me lever tard. C’est une merveille pourquoi je suis toujours si fatigué tout le temps.
En général, je m'endors avec mon iPhone sur ma table de chevet, branché à moins de six pouces de ma tête. Pour cette expérience de cinq jours, j'ai laissé mon téléphone dans le salon, suffisamment proche pour pouvoir encore entendre l'alarme de 8 heures du matin (dans laquelle je dors normalement de toute façon).
Ce que je n’ai jamais reconnu avant d’interdire à mon iPhone de sortir de la chambre à coucher, c’est que je ne me couche pas aussi tôt que je le pensais. Bien sûr, je me suis mise avant 23 heures, mais pour la première fois, je me suis rendue compte que je passais au moins une heure au lit chaque nuit à rattraper les courriels, à faire défiler Instagram et à regarder des vidéos YouTube. Même si mon corps est épuisé, je ne peux pas résister. Normalement, je ne range pas mon téléphone après minuit.
Selon Gazzaley, les recherches montrent que Avoir un smartphone dans la chambre à l'heure du coucher réduit le sommeil en moyenne de 54 minutes, qui s'aligne avec mes chiffres. Cette privation est suffisante pour altérer les fonctions cognitives, telles que l'attention soutenue, la mémoire, la créativité et le jugement, autant d'éléments essentiels à mon travail d'écrivain.
Mais sans iPhone pour garder mon esprit branché, j'ai été capable de régler mon corps et de m'endormir en fonction de ses besoins. Chaque nuit de l'expérience, je tombais dans les 10 minutes qui suivaient mon coucher. Et je n’ai pas fait le lien à ce moment-là, mais mes histoires ont toutes été écrites bien avant la date limite de cette semaine.
Récemment, j’ai eu quelques expériences au cours desquelles je me suis réveillé au milieu de la nuit, senti mon esprit se mettre à courir, et j’étais incapable de me rendormir. Bien sûr, pendant ces petites heures du matin, on pouvait me trouver à demi-conscient en train de faire défiler mon téléphone.
Psychologue Larry Rosen, Ph.D. mené une étude sur ce sujet, révélant que le facteur le plus déterminant de la qualité du sommeil était l’anxiété de ne pas avoir accès à un courriel ou à un texte important. «Cette anxiété a très probablement amené les participants à se réveiller la nuit pour vérifier les messages», a déclaré Rosen. Encore une fois, cette description me convient parfaitement.
Rosen dit que, selon la National Sleep Foundation, l'une des clés d'une bonne nuit de sommeil est de «garder les appareils électroniques à l'écart de la chambre et de les éteindre pendant au moins une heure avant de se coucher». Avant mon expérience, je pensais sincèrement que je dormais à peu près aussi bien que je pouvais espérer. Mais après avoir rendu ma chambre sans iPhone, je ne me suis pas réveillée une fois dans la nuit.
Même si je savais que mon téléphone explosait toujours avec des informations et des messages, sa disparition m'aidait à réduire une partie de cette urgence. Elle éliminait également toute possibilité de perturbation causée par la lumière bleue artificielle de l’écran.
Je suis encore moins un lève-tôt que le hibou de nuit et j’ai été affreux de me lever du lit à temps pour toute ma vie. Je ne me réveille jamais avant mon réveil; En fait, je dors presque toujours jusqu'au bout. Je ne me relève du lit que lorsque cela devient absolument nécessaire.
Mais étonnamment, comme une horloge, je me suis réveillé tous les matins de ma semaine sans iPhone à 7h50 - 10 minutes avant mon réveil. Et comme je n’avais pas la possibilité de consulter mes courriels et les médias sociaux au lit pendant une demi-heure, j’ai été obligé de me lever plus tôt. (Bien sûr, je m'attardais toujours sur mon téléphone sur mon canapé du salon avant de sortir par la porte, mais au moins j'ai réussi à prendre une douche et à m'habiller en premier.)
Rosen dit que retirer votre téléphone de votre routine est tout aussi important le matin que le soir, et pas seulement parce que cela ralentit vos progrès. «[Supprimer le téléphone] vous aidera à vous réveiller lentement et progressivement, au lieu de mettre immédiatement votre cerveau en état d'alerte», dit-il. Cela a certainement résonné avec moi, comme me réveiller à un déluge de courriels a eu un effet négatif sur toute ma journée. Attendre 30 minutes jusqu'à ce que je puisse me laver le visage et mettre des vêtements ne fait aucune différence pour les personnes à l'autre bout de ces courriels, mais pour moi tout un monde.
Je suis plutôt doué pour lire le week-end (actuellement à mi-parcours de la publication de Nora Ephron). Je me souviens de rien et Jeffrey Eugenides’s La Vierge Suicides), mais mes soirées en semaine sont consommées uniquement par la technologie. Lors de mes pires soirées, vous me trouverez en train de regarder Netflix à la télévision, d’écrire sur mon ordinateur avec une main tout en feuilletant Instagram sur mon téléphone avec l’autre. Encore une fois, je ne suis pas fier de cela.
En éliminant tous les écrans de ma chambre, je me sentais comme un enfant un jour de pluie sans électricité. Quelles activités pourrais-je faire sans pouvoir? J'ai essayé d'entrer dans la romance d'une chambre sans technologiealors j’allumai une bougie Byredo et fendis mon livre de poche Nora Ephron. Cette combinaison somnolente m'a également aidée à m'endormir, à lécher les jambes.
Jusqu’à présent, j’ai été presque débordé par les avantages de faire de votre chambre une zone sans iPhone. Et bien que je les soutienne, rassurez-vous, ce n’était pas un exploit sans effort.
Mes matinées sans téléphone n’étaient vraiment pas si mauvaises - comme je l’ai dit, cela n’a fait que me forcer à commencer la journée à une heure raisonnable. Mais la nuit, pendant ces 10 minutes avant de sortir, je souhaitais mon téléphone, comme un toxicomane en retrait. Je lisais dans mon livre un mot ou un fait sur lequel je voulais me pencher, joignais mon téléphone à Google, puis me sentais totalement impuissant quand il n’était pas là. Je me suis endormi en me demandant quels messages Instagram et Facebook manquaient. Il m’est venu à l’esprit d’atteindre mon téléphone toutes les deux minutes au moins, et plusieurs fois, je le faisais physiquement, comme un réflexe.
Tout cela m'a fait comprendre à quel point ma relation avec mon téléphone était extrême.
Heureusement, Rosen dit que nous n’avons pas besoin de créer des chambres entièrement exemptes d’iPhone pour obtenir les mêmes avantages, à condition de fixer des limites.
«Pour ceux qui ne peuvent pas abandonner complètement leurs appareils la nuit… réglez les paramètres de luminosité de votre smartphone ou de votre tablette et positionnez cet appareil à au moins 14 pouces de votre visage, ce qui réduit ensuite la quantité de lumière bleue qui pénètre dans les yeux et a impact sur la libération de mélatonine », dit-il.
Vous pouvez également essayer de télécharger le programme informatique F.lux, qui modifie la couleur de la lumière de l’écran de votre ordinateur portable en fonction de l’heure de la journée, permettant ainsi à la mélatonine de se libérer dans les délais.
Mais pendant que je suis sur une lancée, je compte garder ma chambre sans iPhone. Il est idyllique de conserver la chambre à coucher comme sanctuaire, de me réveiller la tête sur la poitrine de mon significatif, au lieu d’un écran noir glacé.
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Un autre conseil de la National Sleep Foundation pour passer une bonne nuit de sommeil consiste à «réduire progressivement la lumière dans la chambre à coucher au moins une heure ou plus avant de se coucher pour permettre une libération maximale de mélatonine». Faites le travail avec cette lampe de chevet tactile, qui a quatre niveaux de luminosité et de couleurs, plus un haut-parleur Bluetooth pour jouer des airs relaxants.
«Pour beaucoup de gens, le smartphone ou la tablette sert à réduire l'ennui lorsque l'on se prépare à s'endormir», explique Rosen. Si vous souhaitez améliorer un peu votre environnement de sommeil, optez plutôt pour une lecture facile, comme cet ouvrage astucieux d'essais de Nora Ephron.
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