Qu'est-ce que Tabata? Tout ce que vous devez savoir sur le meilleur entraînement pour brûler les graisses

Il peut être confortable de s’en tenir à un rythme modéré sur l’elliptique, mais nous savons tous que ce n’est pas efficace. Si vous recherchez un réel changement, vous devez travailler plus fort, pas plus longtemps. En fait, l'entraînement le plus efficace ne prend peut-être que quatre minutes. Il s’appelle Tabata. Avant de vous enthousiasmer pour votre nouvel entraînement express, sachez que ces quatre minutes seront les quatre minutes de votre vie les plus palpitantes et les plus suintantes.

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Qu'est-ce que Tabata?

Tabata n'est pas nouveau. Izumi Tabata, professeur de renommée mondiale, a mis au point cette méthode pour la formation de patineurs de vitesse olympiques. Aujourd’hui, vous connaissez probablement une version de la méthode d’entraînement: HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Tabata va plus loin que HIIT. Les intervalles Tabata sont plus courts (ce qui signifie également des pauses plus courtes) et plus intenses que ceux auxquels vous êtes habitué. C’est intense pour donner des résultats. Au cours des 20 dernières années, étude après étude, a confirmé la capacité de ce type d’activité à améliorer la santé cardiovasculaire, à stimuler le métabolisme et à modifier la composition corporelle.

La recherche montre que Tabata brûle plus de 13 calories par minute.

Comment ça marche

Contrairement aux séances d'entraînement traditionnelles à intervalles, dans lesquelles vous pouvez vous pousser vous-même pendant 30 secondes à une minute, puis vous reposer pendant la même durée, Les sessions Tabata consistent en 20 secondes d’entraînement à l’effort maximum suivies de 10 secondes de récupération. Répétez le processus huit fois pour un Tabata de quatre minutes. Vous pouvez vous arrêter là ou faire cinq tabatas pour une séance de sueur de 20 minutes (vous volonté transpirer).

Le temps de récupération court est essentiel (et ce à quoi le professeur Tabata attribue son efficacité), ce qui signifie que vous aurez besoin d’un bon chronomètre, le décompte des intervalles effectuant tout le comptage à votre place. Mais la vraie différence entre Tabata et HIIT est l’intensité. Plutôt que de vous limiter à huit ou neuf sur l'échelle du taux d'effort perçu, vous devez maximiser vos efforts pour atteindre 11 (soit dit en passant).

Commencer

Vous pouvez transformer n'importe quel entraînement en Tabata (tant que vous avez votre chronomètre). Commencez par quelque chose avec lequel vous êtes à l'aise, comme courir sur un tapis roulant, et avancez jusqu'à intégrer différentes rondes. Une séance d’entraînement Tabata qui changera vraiment le corps incorporera des mouvements pliométriques comme les burpees, les squats de sauts et les fentes, et les alpinistes avec des mouvements toniques comme des pompes, des craquements et des creux dans les triceps. Vous pouvez utiliser du matériel de gymnastique, des poids (lumière de démarrage) et tous les accessoires de votre choix. Ou attrapez simplement une corde à sauter pour une séance d'entraînement Tabata sans erreur.