L'importance de 2 minutes de temps calme et comment obtenir le vôtre

Le silence est difficile à obtenir dans le meilleur des cas, mais lorsque vous êtes au travail, vous pouvez avoir l’impression que des bruits de bruit constants vous distraient du travail à accomplir.

Même lorsque personne ne parle, le son des voitures qui passe, votre son de bureau craquant pour les puces de houmous et le bourdonnement de la playlist bien intentionnée des années 90 en arrière-plan. Enlevez tout cela et vous auriez toujours les rouages ​​de l'esprit vous guidant (ou vous poussant) vers votre prochaine échéance ou vous rappelant toutes les choses super importantes que vous avez oublié de faire.

Tous les bruits de fond supplémentaires peuvent entraver notre capacité à conquérir un projet ou un as sur une feuille de calcul. En fait, des études ont montré que toutes les nuisances sonores auxquelles nous sommes soumis pourraient faire augmenter notre pression artérielle et, selon l'Organisation mondiale de la Santé, libérer des quantités supplémentaires de cortisol, l'hormone du stress, dans nos systèmes.

La réponse est que la réponse n’est pas si extrême: demandez à un expert en bien-être et il vous dira que la solution pour surmonter une situation stressante ou une journée de travail consiste à prendre un moment pour recalibrer. Et nous ne parlons pas non plus d'une séance de méditation de trois heures. Des études ultérieures ont prouvé que deux minutes de silence chaque jour pouvaient calmer un esprit, même plus que la musique la plus relaxante.

Maintenant, nous doutons fortement que vous travailliez dans un bureau hermétiquement fermé avec des écouteurs insonorisés et antibruit de première qualité étant peut-être un peu antisociaux, alors je me fais une idée de trouver deux minutes de vrai le silence au bureau ne semble tout simplement pas faisable.

Mais nous sommes certains qu’il existe certaines tactiques que vous pouvez utiliser pour trouver un peu d’espace de tête quand même. Nous avons demandé à une poignée de femmes occupant des postes à haute pression gérant de grandes équipes comment elles réussissaient à trouver un peu de sérénité dans leur journée de travail. Que leurs conseils vous effacent aussi.

Amy Lawrenson, directrice de la rédaction chez Byrdie UK

"Cela a probablement l'air trivial, mais avant les grandes réunions, je vais prendre un moment pour vaporiser mon visage avec une brume et respirer profondément. Je retoucherai ensuite mon maquillage. C'est ce petit moment de soins personnels qui m'aide à me réinitialiser. ne porte pas une tonne de maquillage, mais j'applique un petit correcteur, de la poussière sur la poudre et du rouge à lèvres ou un baume, ce qui me laisse quelques instants pour réfléchir et me sentir prête à affronter à la réunion et aux défis éventuels."

Mary Shiels, responsable mondiale des relations publiques chez ghd

"Lorsque j'ai besoin de temps pour moi-même pendant une journée mouvementée, je quitte le bureau pendant quelques minutes et je me promène sans prendre mon téléphone portable! L'air pur, le dépaysement et le temps passé loin de la technologie m'aident à respirer profondément et à me recentrer mon énergie, de sorte que je puisse retourner au bureau avec un regain d'énergie."

Victoria Buchanan, chercheuse stratégique au Future Laboratory

"Pour moi, il est souvent question de trouver le silence numérique. Je pense que dans notre ère numérique toujours active, l'idée de trouver la paix et la tranquillité à l'écart du flux constant d'informations disponibles sur mon iPhone est importante. Cela pourrait signifier de mettre mon téléphone en mode avion et faire une promenade autour du pâté de maisons. Cela signifie que je m'engage avec mon environnement et que je laisse mon esprit vagabonder, ce qui m'aide à être plus créative (un atout pour mon travail) plutôt que de faire défiler aveuglément Instagram ou Twitter.

Hannah McGhee, directrice principale chez Clique UK

"Comme mon rôle est varié et que je dois pouvoir passer rapidement d’une tâche à l’autre, il est primordial de rester concentré sur moi-même. Prendre 15 minutes est une chose vraiment importante. L'air frais et les paysages différents peuvent faire des merveilles, et sortir pour déjeuner chacun La journée est ma pause. Je vais généralement dans des endroits où je connais des gens. Parler à des personnes extérieures à votre lieu de travail est une bonne pause."

"J'écoute aussi BEAUCOUP Spotify! Je l'utilise pour me concentrer sur des projets volumineux, des feuilles de calcul volumineuses, beaucoup de données, etc. Mais la bonne liste de lecture peut complètement me sortir de la zone de projet, ce qui peut donc être utile dans les deux cas. Je viens aussi de commencer à utiliser l'application Headspace, avec la lecture, évidemment."

Alexia Inge, fondatrice de Cult Beauty

"Comme vous pouvez l'imaginer, j'ai une myriade de teintures, de lotions et de potions sur mon bureau, mais ma" retraite quotidienne "la plus recherchée est le Therapie Crystal Clear Smelling Salts. J'aime canaliser mon intérieur victorien avec une série de longs inspirations. Ils favorisent l’optimisme mental, la vigilance, la clarté et le courage, et me permettent de respirer profondément de façon régulière. C’est l’outil idéal pour me débarrasser de la brume de 16 heures."