Ce petit tweak fera de vous un expert en méditation

Je ne sais pas pour vous, mais je trouve la méditation très difficile. Comme, vraiment difficile. Je sais que cela peut aider avec à peu près tout, du sommeil au bonheur, alors j'essaie de faire taire mon esprit hyperactif, mais je suis tellement obsédé par ma lutte pour entrer dans cet état de "zen" que je finis par me sentir plus stressé que lorsque J'ai commencé. Je veux aimer - crois-moi, j'aime bien - mais pour le moment, la méditation et moi sommes apparemment incompatibles.

En cherchant des outils et des conseils sur la façon de méditer (sans devenir une épave tremblante), je suis tombé sur le travail de Gyal Flex, un cours de yoga et de méditation basé à East London qui insuffle une nouvelle vie (et du plaisir) à ces pratiques en utilisant un outil très simple: la musique. Et nous ne parlons pas de chants de baleines ni de chants de moines, car ces femmes méditent sur le hip-hop. Ok, c'est beaucoup plus sur ma longueur d'onde.

Intriguée, j'ai rencontré le co-fondateur, Sanchia Legister, pour comprendre pourquoi elle pensait que la musique était le moyen de trouver votre rythme avec la méditation et le yoga.

Pourquoi pensez-vous que tant de gens trouvent si difficile de s’arrêter et de méditer?

Wow, grande question avec beaucoup de raisons. Je pense que les gens jonglent avec beaucoup de choses à un moment donné. On a l'impression qu'il y a eu une augmentation du nombre de personnes qui réalisent ce qui se passe et que cela nécessite de travailler plus d'heures, surtout si vous travaillez aussi à la journée.

Ma tête ressemble souvent à un ordinateur portable avec au moins 50 onglets ouverts, et comme je le dis, je regarde mon ordinateur portable et il a 12 onglets Internet seuls ouverts et j'ai un peu besoin de tous. Je pense que la technologie est géniale quand je pense à ce que nous pouvons faire maintenant depuis 10 ans, mais la désactivation est devenue plus difficile pour les pigistes ou tous ceux qui ont besoin de se connecter avec leur public. Défiler sur IG ne se limite plus à regarder de jolies images. Personnellement, je ressens beaucoup de culpabilité pour avoir éteint (ou du moins essayé) aussi.

Ok, alors la musique peut aider, non?

Je pense que la musique peut aider à créer une humeur et une énergie et peut également vous donner la permission et la liberté de simplement vous laisser et laisser de la merde sur le tapis qui ne vous sert plus. Pour ce qui est des gens qui assistent à mes cours, la musique est un fil partagé non dit. Les gens savent que tout le monde dans cette pièce creuse la même chose et, pour moi, c'est un obstacle de moins pour une foule inattendue qui franchit peut-être ma porte.

Qu'est-ce qui fait que la musique hip-hop fonctionne si bien dans les domaines de la méditation et du yoga?

La musique hip-hop et urbaine a un rythme qui vibre dans mon corps. Je sens une connexion et, au fur et à mesure que je respire le rythme, cela peut vraiment améliorer mon flux. J'ai cette image d'inhaler et de voir ensuite mon souffle traverser mon corps sur une sorte d'onde rythmique et cela m'aide à bouger et à pénétrer dans les recoins de mon corps, puis à me laisser aller.

Parfois, il peut être difficile de méditer en silence. J'ai trouvé mon cerveau à la recherche de moyens pour rester immobile et chaque fois que je me perdais et que je devais reprendre mon souffle, j'avais l'impression de tout recommencer. Certains jours, il est difficile de ne pas être énervé ou contrarié par ce sentiment et de classer votre méditation comme "bonne" ou "mauvaise". Avec de la musique en arrière-plan, c'est comme un flux constant qui me suit quand j'en ai besoin.

Est-ce que d'autres types de musique fonctionnent?

Eh bien, on peut soutenir que toute musique fonctionnerait. Je connais un cours très populaire de yoga aux métaux lourds. Je ne peux pas dire que ce soit en haut de ma liste, mais peut-être est-ce le problème: il est vendu, alors il est évident que cela attire un groupe de personnes qui peuvent en arriver à cela. Mais je pense qu'il y a une différence entre une musique distrayante pour certains et merveilleuse pour d'autres.

Alors, quel conseil donneriez-vous à quiconque essayant d’intégrer de la musique à sa pratique?

Mon humeur et mon esprit peuvent dépendre de la musique que j'écoute. J'utilise beaucoup une application de méditation quand je veux être guidé, mais je suis plus gentil avec moi-même quand je le fais sans l'application maintenant aussi.

Je suggérerais de partir avec un simple morceau de musique - pas trop distrayant et certainement pas seulement votre banger préféré ou la chanson que vous avez rompue avec votre ex parce que ce n'est pas une fête en soi. Chez Gyal Flex, nous avons tendance à sortir beaucoup de sons durs que vous pouvez entendre dans beaucoup de hip-hop (donc ce n'est pas souvent une chanson familière) ou l'instrument d'un morceau de Jill Scott. Quelque chose qui est apaisant et qui vous soulève est parfait.

Trouvez une position assise confortable sur le sol ou sur une chaise et pensez à un trépied entre jambes et jambes afin de pouvoir répartir votre poids de manière uniforme et laisser le sol / la chaise vous supporter. Trouvez un dos et un cou longs sans être assis bien droit. Utiliser toute votre énergie pour essayer de rester assis bien droit ne vous fera pas sentir bien. Commencez à respirer à fond, inspirez et expirez longuement - une main sur le ventre peut vous aider à mieux comprendre ce qui se passe. Passez juste un peu de temps à concentrer votre attention sur votre souffle.

Si vous vous écartez, ce qui, j'en suis sûr, le fera probablement, et que vous commencerez à penser à votre dîner plus tard, au courrier électronique que vous devez envoyer et à la question de savoir pourquoi votre voisin claque des portes lorsque vous méditez?! C'est parfait. Souriez à ce sujet et maintenez-le en mouvement en revenant à la respiration. Et si vous vous ennuyez, ce n'est pas grave non plus: vous ne pouvez jamais rien faire de mal. Vous êtes en train de gagner et de diriger dans la vie, juste d'être là.