Cette astuce de méditation facile m'aide à surmonter mon insomnie
Mettez-moi à la place du passager d'un véhicule en mouvement et je m'assoupirai en quelques minutes. Les vols "yeux rouges" ne sont pas si importants: je m'endors sereinement, même sous le choc de cet avion AC glacial, et je me sens bien reposé à l'atterrissage. Je m'endors dans les salles de cinéma tout le temps. Mais à la fin de la journée, confortablement installé dans mon lit à matelas en mousse (très cher)? Oubliez ça: la plupart des nuits, je reste au plafond pendant des années, jusqu'à ce que je succombe enfin à quelques heures de sommeil agité.
Je suis à peu près sûr qu'il n'y a aucun moyen d'inverser complètement mon insomnie. Aussi longtemps que je me souvienne, ma mère dormait très mal, et comme cette maladie est souvent héréditaire, je suis presque parvenue à accepter que c'était une croix génétique à porter, avec une mauvaise vue et des cheveux crépus.. Au fil des ans, j’ai certainement appris quelques astuces et leçons qui ont fait passer ce problème de vraiment terrible à correct - par exemple, je dors toujours un peu mieux lorsque je fais de l’exercice régulièrement, que je mange bien et que je cherche activement des moyens de réduire -stress.
Un de ces débouchés est la méditation. Mais alors que cela a fonctionné à merveille pour mes angoisses quotidiennes, la plupart des exercices de pleine conscience au coucher ne m'ont pas vraiment aidé à m'endormir plus rapidement. C'est jusqu'à ce que j'ai appris un truc qui est si simple, Je ne peux pas croire que cela ne m'est pas arrivé plus tôt.
Plus tôt cette semaine, Jesse Singal à New York a écrit sur une stratégie qui l’a aidé à commencer à méditer après avoir lutté pour établir cette habitude pendant longtemps. C'est incroyablement simple: Vous inspirez et expirez 25 fois, en comptant chaque respiration au fur et à mesure. Il est impossible de retenir votre souffle ou de maintenir une expiration pendant un certain nombre de battements. Franchement, cela entraîne habituellement une sensation de tête légère pour moi. Vous comptez chaque souffle. C'est tout.
Le soir après avoir lu cet article, j'étais allongé au lit (comme d'habitude) lorsque je me suis souvenu de cette astuce. J'ai commencé à compter: [Respirez]… Un… [Respirer]… Deux …[Respirer]… Trois…
Compter 12 ou 13 est la dernière chose dont je me souvenais quand je me suis réveillé dans une stupeur assoupie le lendemain matin. Est-ce ce que bien reposé se sent?
Évidemment, une nuit ne fait pas une histoire de réussite - peut-être trois nuits non plus, mais je peux dire que pour le moment, je peux réellement envisager un avenir où je ne serai pas toujours privé de sommeil. La semaine dernière, je me suis assoupi comme sur des roulettes. Si j'atteins 25 ans, je recommence et recommence jusqu'à ce que je sois au pays des rêves.
Je prévois que dormir profondément sans se réveiller toute la nuit sera toujours une lutte pour moi, mais j'ai le sentiment de pouvoir enfin surmonter l'obstacle le plus difficile. Maintenant, si quelqu'un connaît un moyen de méditer mon chemin vers la vision 20/20, envoyez-moi un email immédiatement.
Insomniaques: comment traitez-vous? Quel est votre meilleur conseil pour vous endormir rapidement? Sound off ci-dessous!
