Cette séance d'entraînement GIF Kayla Itsines de 10 minutes tonifie tout le corps

Si vous ne connaissez pas Kayla Itsines en tant que femme qui, à elle seule, a façonné des centaines de personnes grâce à ses guides Bikini Body Guides et à l'application Sweat With Kayla (gratuite), vous le saurez au moins: ses abdos sont LEGIT. (Le reste de son corps bien entraîné est aussi, obvs.)

Aucune surprise alors qu'Allure a récemment utilisé le célèbre entraîneur personnel Insta pour une routine personnalisée de 10 minutes conçue pour travailler tout le corps. La routine est composée de deux circuits de cinq minutes comprenant trois exercices chacun. Pour commencer, réglez une minuterie et répétez les trois premiers exercices autant de fois que vous le pouvez en cinq minutes, faites une courte pause (30 à 60 secondes), puis attaquez le deuxième circuit. Attention: les mouvements sont * intenses *. Encore 10 minutes? C'est à peu près un cinquième d'un ep de Serial, aka rien.

Continuez à faire défiler le didacticiel GIF!

Burpee + Tuck Jumps

15 représentants

Commencez en position debout sur le sol, puis transférez votre poids dans vos mains et sautez dans vos pieds. En vous levant, propulsez votre corps vers le haut en un repli en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Pliez les hanches et les genoux pour placer vos mains sur le sol devant vous, puis sautez vos pieds en arrière dans la position de soulèvement.

Levée inversée + genouillères

24 représentants, 12 par côté

Plantez les deux pieds sur le sol légèrement plus loin que la largeur des épaules. Avec précaution, faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche. Lorsque vous placez votre pied gauche sur le sol, pliez les genoux à 90 degrés. Votre genou avant doit être aligné avec votre cheville et votre genou arrière en vol stationnaire juste à côté du sol. Étendez les deux genoux et transférez votre poids complètement sur votre pied droit. Dans le même temps, levez votre pied gauche et amenez votre genou dans votre poitrine. Libérez votre jambe gauche de votre poitrine et replacez-la sur le sol derrière vous.

Sumo Squats à double impulsion

15 représentants

Plantez les deux pieds sur le sol plus loin que la largeur des épaules et avec les pieds dirigés vers l'extérieur. Pliez les hanches et les genoux, en veillant à ce que vos genoux soient dirigés vers vos orteils. Continuez à plier vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Étendez vos jambes légèrement avant de revenir à la position squat complète. Terminez cette action - appelée impulsion - deux fois. Poussez à travers vos talons et revenez à une position debout neutre.

Snap Pushups

10 représentants

Commencez par placer les deux mains sur le sol légèrement plus loin que la largeur des épaules et les deux pieds joints derrière vous, appuyés sur la plante des pieds. Tout en maintenant le dos droit et en vous stabilisant, pliez les coudes et abaissez votre torse vers le sol jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Poussez à travers votre poitrine et étendez vos bras pour soulever votre corps en position de départ. Sautez les deux pieds en veillant à ce que vos pieds restent écartés de la largeur des épaules et, en gardant le poids de votre corps sur vos mains, remettez vos deux pieds dans la position de départ.

Jambes coudées

20 représentants

Commencez par vous allonger sur le dos et au sol et engagez vos muscles abdominaux en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. En gardant les pieds joints, contractez vos muscles abdominaux et pliez vos jambes pour amener vos genoux dans votre poitrine. Étendez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient légèrement en retrait du sol. Gardez vos jambes tendues, levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec vos hanches. Baissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient légèrement en retrait du sol. Continuez d’alterner entre les augmentations de jambes pliées et droites pour le nombre de répétitions spécifié.

Robinets d'orteils

20 représentants

Commencez par vous allonger sur le dos, les deux bras tendus au-dessus de votre tête. Soulevez doucement vos jambes du sol pour qu’elles forment un angle de 90 degrés au niveau des hanches. Engagez votre coeur en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ramenez vos mains vers vos pieds, en soulevant lentement votre tête, vos omoplates et votre torse du sol. Laissez vos mains croiser vos orteils avant de relâcher votre torse et de vous allonger sur le sol, les bras tendus au-dessus de votre tête.

Regardez Kayla enseigner aux membres de l’équipe Allure comment effectuer une séance d’entraînement au bureau ici.

Faites-vous partie de #KaylasArmy? Dites-nous comment vous allez avec son entraînement de tout le corps de 10 minutes dans les commentaires ci-dessous.

Image d'ouverture: POPSUGAR Australia